يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ، أو قلة ممارسة التمارين الرياضية أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل مرونة المفاصل لدى النساء في منتصف العمر.
تُسبب الشيخوخة تغيرات في جسم المرأة، مثل التجاعيد وبقع الشيخوخة والشيب. كما يفقد الجسم كتلة العضلات وكثافة العظام، وقد يزداد تصلب المفاصل مع التقدم في السن. يساعد الحفاظ على عادات صحية على بقاء عظام المرأة قوية ومرنة في سنواتها الأخيرة.
كَسُول
يُقلل نمط الحياة الخامل من مرونة المفاصل والصحة العامة. تدعم المفاصل تناسق العضلات وتزيد من نطاق الحركة، مما يُتيح سهولة الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
يجب على النساء تجنب الجلوس لفترة طويلة خلال النهار لأنه قد يسبب توتر العضلات وزيادة الوزن والالتهاب المزمن.. الوقوف والمشي بانتظام يساعد العضلات على الاسترخاء.
تخطي تمارين التمدد
يصبح الجسم أقل مرونة، والعضلات أكثر تصلبًا وأقل ليونة إذا لم تُمارس تمارين التمدد بانتظام. يمكن أداء حركات التمدد، مثل الضغط الرأسي والأفقي، وثني الركبة، وركلات الساق، قبل التمرين أو بعده. ركّز على مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الوركين، وأوتار الركبة، والكتفين.
لا تمارس الرياضة في الصباح
إن بدء صباحك بممارسة بعض التمارين الرياضية الصحية يمكن أن يعزز صحة العظام والمفاصل، ومستويات الطاقة، ويخلق مزاجًا جيدًا طوال اليوم.
لا تحتاج النساء في منتصف العمر إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل مجرد أنشطة بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق أو القيام ببعض حركات اليوجا اللطيفة لتمديد العضلات.
وضعية يوغا المحارب تساعد على استرخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل. الصورة: باو باو
لا تقم بالإحماء أثناء ممارسة الرياضة
الإحماء جزءٌ مهمٌّ من روتينك الرياضي، وتخطيه قد يزيد من خطر الإصابة ويساهم في تيبس العضلات. ابدأ بالإحماء بتمارين مثل رفع الركبة، وركل الكعب، وتدوير الكتفين قبل الانتقال إلى تمارين التمدد.
الجلوس في وضع خاطئ
قد يُسبب الانحناء أو الانحناء مع مرور الوقت تشنجات عضلية ويُحدّ من نطاق الحركة. لتقليل خطر إصابة المفاصل والعظام، من المهم تصحيح وضعية جلوسك في أسرع وقت ممكن.
على سبيل المثال، عند الجلوس على كرسي، اجلس بشكل مستقيم وانظر للأمام، وأرخِ كتفيك وركبتيك وساقيك بزاوية 90 درجة، وضع قدميك على الأرض أو مسند القدمين. بعد كل 30 دقيقة من الجلوس في العمل، قف، وتجول، وتمدد لإرخاء عظامك ومفاصلك.
لا تدريب القوة
تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وتقليل فقدانها الطبيعي لدى النساء في سن اليأس. كما تساعد هذه التمارين على تحسين المرونة ونطاق الحركة مع التقدم في السن. وتشمل هذه التمارين رفع الأثقال، والبلانك، والقرفصاء، والركض، وغيرها. يجب الحفاظ على وتيرة التمارين من 4 إلى 5 أيام أسبوعيًا، لمدة 75 دقيقة يوميًا، أو تعديلها بما يتناسب مع حالتك البدنية وصحتك.
لا راحة ولا تعافي
الراحة والتعافي جانبان مهمان آخران للصحة العامة وصحة العظام. بعد كل فترة نشاط، يحتاج الجسم إلى إصلاح أي ضرر والتعافي منه. الإفراط في التدريب دون وقت كافٍ للتعافي يؤدي إلى إجهاد العضلات وانخفاض مرونتها.
باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)