تناولي شاي النعناع أو شاي الزنجبيل، والمشي لمدة 5-10 دقائق، وتجنبي المشروبات الغازية بعد الوجبات للمساعدة في تقليل الانتفاخ بشكل أسرع.
عند تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، يتم هضم الكثير من الكربوهيدرات وتخمير الألياف، مما يُسبب غازات كثيرة، مما يؤدي إلى الانتفاخ. إليك 7 طرق لتخفيف الانتفاخ.
مياه الشرب
يُعزز شرب الماء ترطيب الجسم (أي تجديد أعضاء الجسم بالماء)، مما يُقلل من الانتفاخ. يُساعد الماء على حركة الأمعاء بسلاسة في الجهاز الهضمي، مما يُؤدي إلى انتظام حركة الأمعاء، مما يُقلل من الإمساك والانتفاخ.
يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا بسبب الإفراط في تناول الملح. يساعد شرب الماء على تقليله عن طريق إزالة الصوديوم (الملح) الزائد من الجسم. كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على منع الانتفاخ بعد الأكل، إذ يُشعرك بالشبع ويُقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
اشرب شاي الأعشاب
شرب شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر قد يساعد في منع الانتفاخ. تتميز هذه الأنواع من الشاي بخصائص تُرخي الجهاز الهضمي وتُقلل الغازات. يُسرّع شاي الزنجبيل إفراغ المعدة، بينما يُساعد الشمر في تخفيف مشاكل المعدة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي أن يحدوا من استخدام شاي النعناع لأنه قد يكون له تأثير معاكس، مما يسبب الارتجاع الحمضي.
لا تشرب الكحول
شرب الكحول بعد تناول الطعام يزيد الانتفاخ سوءًا، لأن الكحول يُبطئ عملية الهضم ويزيد من احتباس الماء. كما يُسبب الكحول زيادة التبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف. وللحد من الانتفاخ، يُنصح بشرب الماء.
تجنب المشروبات الغازية
شرب المشروبات الغازية أو الصودا بعد الأكل قد يسبب التجشؤ، وزيادة الغازات في المعدة، وزيادة الانتفاخ. تجنب المشروبات والأطعمة المسببة للغازات، مثل البقوليات، طريقة جيدة للحد من هذه الحالة.
شرب المشروبات الغازية بعد الوجبات قد يزيد الغازات، مما يسبب انتفاخًا أكبر. الصورة: Freepik
تجنب مضغ العلكة
مضغ العلكة يُسبب ابتلاع كمية أكبر من الهواء، مما قد يُفاقم الانتفاخ. يزداد احتمال دخول الهواء إلى الأمعاء عند تناول الطعام أو الشراب بسرعة، أو شرب المشروبات الغازية، أو مضغ العلكة.
اليوغا
تساعد وضعيات اليوغا اللطيفة، مثل وضعية الطفل ووضعية القطة والبقرة، على تخفيف آلام البطن الناتجة عن الانتفاخ. حافظ على كل وضعية لخمسة أنفاس عميقة (استنشاق من الأنف وزفير من الفم)، وكررها حتى تشعر بالراحة.
تعمل ممارسة اليوجا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي أو وضع الراحة والهضم في الجسم، مما يسمح بهضم الطعام بشكل أفضل.
خذ نزهة
المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام يُحفّز حركة الأمعاء ويُسرّع إفراغ المعدة. المشي لمدة 5-10 دقائق فقط يُمكن أن يُؤثّر إيجابيًا. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام تُؤثّر أيضًا بشكل مُماثل. يُحافظ النشاط البدني المُنتظم على تماسك جدار القولون، ويُسهّل خروج البراز، وهو مُفيد للجهاز الهضمي.
قطة ماي (وفقًا لمجلة Everyday Health )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز الهضمي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)