6 عادات شائعة تؤدي سرًا إلى زيادة وزنك

بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام والخمول لفترة طويلة، فإن عادات نمط الحياة الشائعة هذه يمكن أن تتسبب في زيادة وزنك.

1. تناول الطعام على عجل

تناول الطعام بسرعة ليس ضارًا بالمعدة فحسب، بل يُسهّل أيضًا اكتساب الوزن. (صورة: QQ News)

تناول الطعام بسرعة ليس ضارًا بالمعدة فحسب، بل يُسبب أيضًا زيادة الوزن. ووفقًا لصحيفة "هيلث تايمز"، يقول الدكتور تشاو تشي هوا، أخصائي التغذية في مستشفى شمال جيانغسو الشعبي (الصين)، إنه عند تناول الطعام بسرعة، لا يُمضغ معظم الطعام جيدًا، ولا يُنتج ما يكفي من العصارة الهضمية للالتصاق بجدار المعدة، لذلك حتى لو تناولت الكثير من الطعام، ستظل تشعر بالجوع.

من ناحية أخرى، يكون وقت المضغ قصيرًا جدًا، مما يُثير العصب المبهم بشكل مفرط، ويزيد الشعور بالجوع تبعًا لذلك. نتيجةً لذلك، غالبًا ما يتناول مُتناولو الطعام بسرعة كميات كبيرة من الطعام قبل أن يتاح للدماغ الوقت الكافي لإرسال إشارة للتوقف.

2. تناول ثلاث وجبات بشكل غير منتظم

يتجاهل الكثيرون وجباتهم، ويتناولون الطعام في أوقات غير منتظمة، ويتناولون وجبات غير منتظمة. هذا يُهيّج المعدة، ويؤدي إلى سلسلة من أمراض المعدة، مثل التهاب المعدة المزمن، وقرحة المعدة، والتهاب الأمعاء.

في عام ٢٠٢٢، صرّح الدكتور ليو ديانغانغ، رئيس قسم الجراحة العامة بمستشفى شوانوو بجامعة العاصمة الطبية (الصين)، لصحيفة الشعب اليومية، بأن عدم انتظام تناول الطعام يُسبب زيادة الوزن. يُشعرك هذا النظام الغذائي بالجوع، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والملح بسهولة، بالإضافة إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام ليلاً. هذه العادات تُسبب زيادة الوزن تدريجيًا وبشكل لا يمكن السيطرة عليه.

3. استبدل الأرز بالفواكه

تناول الفاكهة بدلًا من الأرز قد يكون ضارًا، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في المعدة. (الصورة: QQ News)

أضاف الدكتور لوو دين كونغ أن الكثيرين يفضلون تناول الفاكهة بدلاً من الأرز، ظناً منهم أن تناولها بكميات كبيرة لن يزيد وزنهم. مع أن الفاكهة تساعد الجسم على إمداده بالفيتامينات وبعض المعادن، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في المعدة.

على سبيل المثال، الليمون والكيوي والزعرور... فواكه غنية بحمض الستريك، والإفراط في تناولها يُحفز المعدة على إفراز المزيد من الحمض. أما العناب، فهو صعب الهضم، ويزيد من خطورة أمراض المعدة. أما الكمثرى والمانغوستين، فهما من الفواكه الباردة، والإفراط في تناولهما يُضعف وظائف المعدة لدى من يعانون من مشاكل في المعدة.

4. السهر كثيرًا

خلصت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية عام ٢٠٢١ إلى أن النوم بعد الساعة العاشرة مساءً يُعتبر سهرًا. الأشخاص الذين يسهرون بانتظام ويعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للسمنة وتراكم دهون البطن.

تحديدًا، بالمقارنة مع من ينامون بين الساعة الثامنة والعاشرة مساءً، فإن من ينامون بعد الساعة العاشرة مساءً يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم) والسمنة البطنية (محيط الخصر) بنسبة 20%. وبشكل خاص، فإن من ينامون بعد الساعة الثانية صباحًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 35%، و38% للإصابة بالسمنة البطنية.

5. عادة تشغيل الضوء أثناء النوم

الأشخاص الذين يُشغلون الأضواء أو يشاهدون التلفاز أثناء النوم أكثر عرضة لزيادة الوزن. (صورة: QQ News)

في عام ٢٠١٩، تابع العلماء ٤٣٧٢٢ امرأة لمدة ٥.٧ سنوات، ووجدوا أن من ينمن مع إضاءة الأنوار أو يشاهدن التلفاز كنّ أكثر عرضة لزيادة الوزن. وبالمقارنة مع من ينمن في غرف بدون إضاءة، كانت هؤلاء النساء أكثر عرضة بنسبة ١٧٪ لزيادة ٥ كيلوغرامات أو أكثر، ونسبة ٢٢٪ و٣٣٪ لزيادة الوزن أو السمنة، على التوالي.

6. التوتر المستمر

في شرحه لهذه المسألة، قال الدكتور تاي هيو لينه، الأستاذ المشارك ورئيس قسم الغدد الصماء بمستشفى الشعب بجامعة بكين (الصين)، إنه عند التعرض لضغط نفسي شديد، تفرز الغدد الكظرية المزيد من هرمون الكورتيزول. يؤدي هذا الهرمون إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. ويحفز ارتفاع مستوى السكر في الدم البنكرياس على إفراز الأنسولين، مما يدفع الجسم إلى الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة امتصاص السكر والأطعمة الأخرى.

من ناحية أخرى، عندما نكون تحت ضغط شديد، غالبًا ما نفقد الرغبة في اختيار أطعمة صحية، ونعجز عن ممارسة الرياضة بانتظام. مع مرور الوقت، تؤدي هذه الحالة إلى تراكم الدهون الزائدة والسمنة.

كووك تاي (المصدر: أخبار كيو كيو)

المصدر: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html