الدهون الحشوية هي دهون تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن. لكن لا ينبغي أن تتراكم الدهون الزائدة في البطن لأنها قد تسبب الأمراض بسهولة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية بتجنب بعض أنواع المشروبات، خاصةً خلال عيد رأس السنة القمرية الجديدة (تيت).
بالنسبة لمعظم الناس، تُشكل الدهون الحشوية ما بين 10% و15% من دهون الجسم. إذا تجاوزت هذه الدهون هذا المستوى، فإنها تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وحتى السرطان، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية.
وللسيطرة على الدهون الحشوية، يجب على الأشخاص تجنب تناول الأطعمة التالية:
مشروب غازي
المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويُسمى هذا النوع من السكر بالفركتوز. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول هذا النوع من السكر يزيد من تراكم الدهون الحشوية. كما أن تناول الفركتوز بانتظام يُقلل من حساسية الأنسولين، مما يُضعف قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم.
المشروبات الدهنية
العديد من المشروبات المُباعة في السوق غنية بالسكر والدهون، مثل شاي الحليب، والكابتشينو، وكريمة القهوة، وبعض المشروبات الأخرى. وتوجد هذه الدهون بشكل رئيسي في مكونات الكريمة الطازجة، والكريمة الثقيلة، والحليب كامل الدسم.
يؤدي تناول هذه المشروبات بانتظام إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصةً في منطقة البطن. يمكن استبدالها بالحليب خالي الدسم.
البيرة
الكحول مشروب يحتوي على سعرات حرارية فارغة، أي أنه يحتوي على سعرات حرارية ولكنه لا يحتوي على أي قيمة غذائية. عند دخوله الجسم، إذا لم تُحرق هذه السعرات، فسيؤدي ذلك إلى فائض من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة، وخاصةً الدهون الحشوية.
الإفراط في شرب الكحول قد يؤدي أيضًا إلى الكبد الدهني. وتراكم الدهون في الكبد قد يُسبب التهاب الكبد، مما يؤدي إلى تلفه. وإذا استمر المرض لفترة طويلة، فقد يتطور إلى تليف الكبد أو حتى سرطان الكبد.
لتقليل الدهون الحشوية، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والدهون، عليك زيادة تناول الألياف. فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم فقدان الوزن بشكل فعال. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تلعب دورًا مهمًا في تقليل الدهون الحشوية. ووفقًا لموقع Healthline ، فإن تمارين التحمل، مثل الركض، فعالة جدًا في تقليل الدهون.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/giam-mo-noi-tang-3-loai-do-uong-can-tranh-dip-tet-185250126215532352.htm
تعليق (0)