3 أنواع من مياه الشرب يجب على رواد الصالات الرياضية تجنبها

يلعب الماء دورًا بالغ الأهمية في الصحة. فعندما يُصاب الجسم بالجفاف، تتأثر جميع أنشطته، من العضلات والخلايا إلى الوظائف الإدراكية. في حالة الجفاف، يصبح لون البول أغمق، كما تقل كمية وتكرار التبول.

بالإضافة إلى ذلك، يشعر الجسم بالعطش الشديد، والدوار، والارتباك، وجفاف الجلد، وسرعة ضربات القلب. - انخفاض ضغط الدم، وحتى الإغماء، بحسب موقع Healthline (الأمريكي).

أثناء التمرين، اشرب ٢٢٠ مل من الماء كل ١٠ إلى ١٥ دقيقة في المتوسط. لا تشرب الكحول مباشرة بعد التمرين.

لتجنب الجفاف، يجب على الأشخاص تجنب العادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة

قبل ساعتين من التمرين، يجب شرب ما لا يقل عن ٥٠٠ إلى ٥٥٠ مل من الماء. منها ٢٢٠ مل على الأقل قبل التمرين بحوالي ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة.

أثناء التمرين، اشرب ٢٢٠ مل من الماء كل ١٠ إلى ١٥ دقيقة في المتوسط. بعد التمرين، يشعر الجسم بالتعب والجفاف. يحتاج الرياضيون إلى شرب ما لا يقل عن ٣٥٠ إلى ٧٠٠ مل من الماء. كلما زاد تعرقك، زادت حاجتك إلى الماء لتعويض نقصه.

لا توجد خطة لتجديد المياه

بعض الناس لا يحملون الماء معهم عند المشي أو الجري أو السباحة. قد يكون ذلك لأنهم ينسون شرب الماء أثناء التمرين أو لا ينوون شربه، وينتظرون حتى وقت لاحق، خاصةً خلال فترات التمرين القصيرة.

يقول الخبراء إن هذا خطأ. إذا انتظرت حتى بعد ممارسة الرياضة لشرب الماء، فقد يكون الوقت قد فات. جسمك معرض لخطر الجفاف وأعراض مزعجة.

لذلك، ينبغي على الجميع المبادرة بإحضار زجاجة ماء إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنتَ تركض، يمكنك وضع زجاجة الماء في حقيبة كتف أو حقيبة ظهر صغيرة أو حملها باليد. أما إذا كنتَ تركب دراجة هوائية، فأحضر زجاجة ماء وضعها على الدراجة.

شرب الكحول بعد ممارسة الرياضة

يختار الكثيرون شرب البيرة للاسترخاء بعد يوم عمل شاق. لكن إذا حدث ذلك مباشرةً بعد التمرين، فهذا خطأ.

الكحول ليس مشروبًا مُرطبًا، كما أنه لا يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للتعافي. علاوة على ذلك، يُعدّ الكحول مُدرًا للبول، وقد يُفاقم الجفاف، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm