يعد الركض في المكان والمشي من التمارين الرياضية القلبية الوعائية، ولكل منهما فوائده الخاصة، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
الركض في المكان لمدة 10 دقائق له فوائد أكثر من المشي لمدة ساعة
يمكن أن يكون الركض في المكان أكثر فائدة من المشي لإنقاص الوزن وتعزيز اللياقة البدنية. 10 دقائق فقط من الركض في المكان كفيلة بتوفير كثافة أعلى، وحرق سعرات حرارية أكثر، وفوائد قلبية وعائية أكبر من ساعة من المشي. كما أن التمارين عالية التأثير تعزز الصحة الأيضية، لذا يمكن للأشخاص المشغولين الركض لتوفير الوقت.
لإنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية، يعد الجري في المكان أكثر فعالية.
الركض في المكان يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. يُعدّ الركض في المكان تمرينًا عالي الشدة، وله تأثير كبير على الصحة واللياقة البدنية، مقارنةً بالمشي، وهو تمرين متوسط الشدة. مع أن المشي يُسهم في صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وزن صحي، إلا أنه عادةً ما يحرق سعرات حرارية أقل من الركض في المكان في نفس المدة.
يمكن أن يُسهم هذا في زيادة إجمالي حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة الأيضية. ولمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين لياقتهم القلبية الوعائية، فإن زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الركض في المكان قد يكون ذا فائدة كبيرة.
يقدم الركض في المكان فوائد صحية أكثر من المشي. الركض له فوائد صحية أكثر من المشي لنفس المدة من الوقت.
يمكن للركض عالي الكثافة في المكان أن يُحسّن اللياقة القلبية الوعائية بشكل أسرع من المشي. يزيد هذا التمرين من معدل ضربات القلب ويُشغّل الجهاز القلبي الوعائي بشكل أكثر كثافة، مما يُحسّن القدرة الهوائية والقدرة على التحمل بشكل أسرع من المشي. ووفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، يُمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لتحسين مستويات اللياقة البدنية العامة.
يؤدي الجري في المكان إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحدي الجهاز القلبي الوعائي بشكل أقوى
الركض في المكان يوفر الوقت. هذا التمرين عالي الكثافة قصير، مما يجعله مثاليًا للأشخاص المشغولين للحصول على فوائد قلبية وعائية واستقلابية كبيرة في 10 دقائق فقط.
لا يتطلب الركض في المكان مساحة أو وقتاً كبيراً، لذا فهو يشجع على الاستمرار في التدريبات، وهو أمر مهم لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.
من لا ينبغي له الترشح؟
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أمراض القلب أو مشاكل صحية أخرى تجنب الركض في المكان ويجب عليهم المشي بسرعة.
يجب على المبتدئين في ممارسة رياضة الركض في المكان استشارة الطبيب أولاً.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/10-phut-chay-bo-tai-cho-tot-hon-1-gio-di-bo-nguoi-ban-ron-co-biet-185240830203152966.htm
تعليق (0)