เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับสบาย แนะนำให้กำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอน จำกัดการรับแสงสีฟ้า และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ได้ในระยะยาว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปีนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับมากหรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวน
การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ได้วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจจากพลเมืองญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมจะตอบคำถามเกี่ยวกับสภาพร่างกาย การรับประทานอาหาร และนิสัยการใช้ชีวิต รวมถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้ พวกเขายังต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
ทีมวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ต่ำ ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" สูงกว่า
ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ผันผวนเมื่อนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม สมมติฐานคือ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากผลกระทบของฮอร์โมนเพศระหว่างผู้ชายและผู้หญิง รวมถึงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย
นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเผาผลาญคอเลสเตอรอลของเรามักเกิดขึ้นในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์สั่งให้รับประทานยาคอเลสเตอรอลหลายชนิดก่อนนอน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือความดันโลหิตสูง
เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และรับประทานยาเมื่อจำเป็น การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้ดีสามารถช่วยป้องกันปัญหาหลอดเลือดหัวใจได้หลายอย่าง รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)