นิสัยที่จำเป็นเพื่อป้องกันมะเร็ง

ข้อมูลจากเว็บไซต์ Harvard Health Publishing Center for Public Health Education ของ Harvard Medical School (HMS, USA) ระบุว่าการรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้อย่างมาก

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่เพื่อช่วยปกป้องสุขภาพ

1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ทุกรูปแบบ

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของ HMS จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่ รวมถึงการสัมผัสแบบเฉยๆ ซึ่งมีประโยชน์มากในการปกป้องสุขภาพในระยะยาวและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด

2. รับประทานอาหารให้เหมาะสม

การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ การรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และการป้องกันมะเร็งอีกด้วย

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — คุณควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

4. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งไต เป็นต้น ดังนั้นคุณควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มเฉลี่ยวันละหนึ่งแก้ว เพราะการดื่มหนักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปาก กล่องเสียง หลอดอาหาร ตับ และลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

6. หลีกเลี่ยงการได้รับรังสีที่ไม่จำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญของ HMS ยังแนะนำว่าคุณควรดำเนินการตรวจวินิจฉัยด้วยรังสีเฉพาะเมื่อจำเป็นอย่างยิ่งและมีข้อบ่งชี้จาก แพทย์ เท่านั้น นอกจากนี้ คุณยังต้องระมัดระวังรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ด้วย ควรปกปิดร่างกายและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดจัด เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกร้ายและมะเร็งผิวหนังชนิดอื่นๆ

7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษจากอุตสาหกรรมโดยตรง

สารบางชนิด เช่น แร่ใยหิน เบนซิน อะโรมาติกเอมีน และโพลีคลอริเนตไบฟีนิล (PCBs) เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็ง และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง และควรมีการป้องกันที่เหมาะสมเมื่อจัดการกับสารเหล่านี้

8. ป้องกันโรคที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ดี

โรคติดเชื้อบางชนิด เช่น โรคตับอักเสบ โรคเอดส์... ก็สามารถนำไปสู่โรคมะเร็งได้ ดังนั้นการป้องกันโรคเหล่านี้ให้ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็น

9. ใส่ใจการนอนหลับที่ดี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ HMS กล่าวไว้ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

10. รับวิตามินดีให้เพียงพอ

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางอย่างที่บ่งชี้ว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกมะเร็ง มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินดีควรอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ลิงค์ที่มา