ข้อมูลจากเว็บไซต์ Harvard Health Publishing Center for Public Health Education ของ Harvard Medical School (HMS, USA) ระบุว่าการรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้อย่างมาก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่เพื่อช่วยปกป้องสุขภาพ
1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ทุกรูปแบบ
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของ HMS จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่ รวมถึงการสัมผัสแบบเฉยๆ ซึ่งมีประโยชน์มากในการปกป้องสุขภาพในระยะยาวและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด
2. รับประทานอาหารให้เหมาะสม
การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ การรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และการป้องกันมะเร็งอีกด้วย
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย
คุณควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
4. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งไต เป็นต้น ดังนั้นคุณควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มเฉลี่ยวันละหนึ่งแก้ว เพราะการดื่มหนักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปาก กล่องเสียง หลอดอาหาร ตับ และลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย
6. หลีกเลี่ยงการได้รับรังสีที่ไม่จำเป็น
ผู้เชี่ยวชาญของ HMS ยังแนะนำว่าคุณควรดำเนินการตรวจวินิจฉัยด้วยรังสีเฉพาะเมื่อจำเป็นอย่างยิ่งและมีข้อบ่งชี้จาก แพทย์ เท่านั้น นอกจากนี้ คุณยังต้องระมัดระวังรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ด้วย ควรปกปิดร่างกายและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดจัด เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกร้ายและมะเร็งผิวหนังชนิดอื่นๆ
7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษจากอุตสาหกรรมโดยตรง
สารบางชนิด เช่น แร่ใยหิน เบนซิน อะโรมาติกเอมีน และโพลีคลอริเนตไบฟีนิล (PCBs) เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็ง และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง และควรมีการป้องกันที่เหมาะสมเมื่อจัดการกับสารเหล่านี้
8. ป้องกันโรคที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ดี
โรคติดเชื้อบางชนิด เช่น โรคตับอักเสบ โรคเอดส์... ก็สามารถนำไปสู่โรคมะเร็งได้ ดังนั้นการป้องกันโรคเหล่านี้ให้ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็น
9. ใส่ใจการนอนหลับที่ดี
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ HMS กล่าวไว้ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
10. รับวิตามินดีให้เพียงพอ
มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางอย่างที่บ่งชี้ว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกมะเร็ง มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินดีควรอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)