จะเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีได้อย่างไร?

ในฤดูหนาวคุณควรรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ปรับเวลาการใช้ชีวิต หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็น รักษาความชื้นภายในบ้าน...

อาจารย์แพทย์เขียว ซวน ธี รองหัวหน้าศูนย์ 3 โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว ความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่ เจ็บคอ หลอดลมอักเสบ หรือโรคกระดูกและข้อ จะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำและการเปลี่ยนแปลงของความชื้นในอากาศ ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลแล้ว การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและการป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูแลสุขภาพ

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนโบราณเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมในช่วงฤดูหนาว เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและรักษาสุขภาพ

รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายอย่างเหมาะสม : หมั่นดูแลให้คอ หลัง และเท้าอบอุ่นอยู่เสมอ เพราะบริเวณเหล่านี้ไวต่อความเย็น ซึ่งจะลดพลังหยางลง คุณจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ร่างกายเย็นลงอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายหรืออาบน้ำ

ควรใส่ใจรักษาความอบอุ่นให้คอ หลัง และเท้า เนื่องจากบริเวณเหล่านี้อาจได้รับความเย็นได้ง่าย ซึ่งจะลดพลังหยางลง

ปรับเวลาการใช้ชีวิตและการพักผ่อนของคุณ : แพทย์แผนโบราณเน้นย้ำถึง “ธูถัง” หรือการสะสมพลังงานในช่วงฤดูหนาว ควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นสายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว และหลีกเลี่ยงการสูญเสียเลือดและพลังงานในตอนเช้าตรู่เมื่อพลังหยางของคุณยังอ่อนแออยู่

ฝึกออกกำลังกายเบาๆ : ชี่กงและไทชิเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หมุนเวียนโลหิต และทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นและอาหารดิบ : ในอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะเสี่ยงต่อการเสียหายของหยาง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบเย็นๆ เพื่อปกป้องม้ามและกระเพาะอาหาร และรักษาให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นเพื่อปกป้องม้ามและกระเพาะอาหาร

รักษาความชื้นในอากาศภายในอาคาร : อากาศแห้งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอและไอได้ง่าย การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือวางหม้อน้ำสะอาดไว้ในห้องจะช่วยปกป้องทางเดินหายใจ ช่วยให้ปอดอบอุ่นและมีสุขภาพดี

การนวดและการประคบร้อน : นวดเท้า ข้อมือ และข้อเท้าก่อนนอนเพื่อวอร์มเส้นลมปราณและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ประคบร้อนบริเวณท้องน้อยและหลังเพื่อปกป้องพลังชี่ของไตและทำให้ร่างกายอบอุ่น

การอาบน้ำอุ่นและอบไอน้ำ : การอาบน้ำอุ่นและอบไอน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยขิง ตะไคร้ และอบเชย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และขจัดความหนาวเย็น ควรอาบน้ำก่อนการอบไอน้ำ อบไอน้ำเป็นเวลา 15-20 นาทีตามคำแนะนำ หลังจากอบไอน้ำแล้ว ควรดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงลมเย็น เช็ดตัวให้แห้ง และระวังอย่าให้ถูกความร้อนขณะอบไอน้ำ

“ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่อ่อนไหวและเสี่ยงต่อการถูกเชื้อโรคโจมตีได้ง่าย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร และให้ความอบอุ่น ควบคู่ไปกับการดำเนินชีวิตที่เหมาะสม จะช่วยให้ทุกคนมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูแลตัวเองด้วยนิสัยง่ายๆ เพื่อปกป้องสุขภาพในฤดูหนาว” ดร.ซวน ธี แนะนำ

หมายเหตุเกี่ยวกับการป้องกันโรคทางเดินหายใจ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งนครโฮจิมินห์ (HCDC) แนะนำให้ประชาชนปฏิบัติตามหลักการ 7 ประการเพื่อป้องกันโรคทางเดินหายใจ:

1. รักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้ที่เป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือไอ
2. ล้างมือด้วยสบู่ให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดแบคทีเรียและไวรัสบนผิวหนัง นอกจากนี้ คุณยังต้องแนะนำเด็กๆ ให้ล้างมืออย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันโรคด้วย
3. เมื่อสมาชิกในครอบครัวมีอาการป่วยเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ควรทำความสะอาดบ้าน ห้องครัว และห้องน้ำด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความต้านทาน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคทางเดินหายใจ
5. เพื่อลดความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ หรือลองเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวด... พยายามนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
6. การนอนหลับมีบทบาทสำคัญมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
7. คุณอาจพิจารณาการเสริมสังกะสี วิตามินซี และโปรไบโอติกส์ในช่วงฤดูหนาว เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ สิ่งเหล่านี้เป็นสารอาหารจุลภาคที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm