ออกกำลังกายเท่าไรจึงจะลดความดันโลหิตสูงได้ดีที่สุด?

เคิร์สเตน บิบบินส์-โดมิงโก นักระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ผู้เขียนผลการศึกษาอธิบายว่า การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ผลการศึกษาใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่า "การเริ่มออกกำลังกายในช่วงอายุ 20-50 ปี ในอัตรา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความดันโลหิตสูง" ตามรายงานของนิตยสาร วิทยาศาสตร์ Science Alert

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — ช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียมีผู้เข้าร่วมกว่า 5,100 คน ซึ่งติดตามมานานกว่า 30 ปี

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระหว่างอายุ 18 ถึง 40 ปี ระดับการออกกำลังกายโดยรวมลดลง และอัตราความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น

ข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาสำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าว

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตั้งแต่ช่วงอายุ 20 ปี มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ที่น่าประหลาดใจคือ การออกกำลังกายในระดับนี้ต่อเนื่องจนถึงอายุ 60 ปี ช่วยลดความเสี่ยงลงได้อีก ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในระยะยาวของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

นักวิจัยสรุปว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูง ตามข้อมูลของ Science Alert

ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 45 นาทีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ

ลิงค์ที่มา