การฝึกน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไร?

การฝึกยกน้ำหนักหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการฝึกความต้านทาน เคยถูกมองว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้ชายและนักเพาะกายเท่านั้น เนื่องมาจากความเข้าใจผิดที่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แม้แต่สำหรับผู้หญิง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — การยกน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วย

แต่ในความเป็นจริงแล้ว การยกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่ามวลกล้ามเนื้อจะต้องเพิ่มขึ้นเสมอไป เนื่องจากเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ ผู้ฝึกจะต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้น ใช้น้ำหนักมาก และรับประทานโปรตีนจำนวนมาก ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคแคลอรีจะต้องเกินด้วย และต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าที่กล้ามเนื้อจะเติบโตจนมีขนาดใหญ่

ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายต่ำกว่าผู้ชาย

นอกจากนี้ ระดับของการเพิ่มกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม ประเภทร่างกาย ความเข้มข้นในการฝึก และโภชนาการ ดังนั้น เมื่อผู้หญิงยกน้ำหนักและรับประทานอาหารตามธรรมชาติ พวกเธอจะไม่สามารถมีมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่และป่องเหมือนผู้ชาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะไม่มีร่างกายที่ใหญ่โตเหมือนผู้ชาย

ไม่เพียงเท่านั้น การยกน้ำหนักยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนักในผู้หญิง หลักการของการลดน้ำหนักคือต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง เช่น การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน ในกรณีนั้น การยกน้ำหนักจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยลดแคลอรี่และเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ในผู้หญิง มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้มากจนเกินไป ไม่ได้ทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้น แต่เพียงพอที่จะทำให้หุ่นกระชับขึ้น

นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการยกน้ำหนักจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังยกน้ำหนัก

อันที่จริงแล้ว เมื่อผู้คนพูดว่าต้องการลดน้ำหนัก จริงๆ แล้วพวกเขาต้องการลดไขมันในขณะที่รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญเพราะไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวได้อย่างมากอีกด้วย

การลดน้ำหนักโดยขาดแคลอรีอาจทำให้สูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักสามารถเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา