แรงปฏิกิริยาจากพื้นถนนจะกระทบต่อเท้า เข่า ขาหนีบ ข้อกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง ขณะวิ่ง ทำให้ข้อต่อเหล่านี้ต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น
การจ็อกกิ้งมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก ลดน้ำหนัก อายุยืนยาว... นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่แพง เหมาะสำหรับทุกวัย จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก
วท.ม. ดร.โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์อุบัติเหตุกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ ระบุว่านักวิ่งอาจได้รับบาดเจ็บตั้งแต่เท้า เข่า ขาหนีบ ข้อต่อกระดูกเชิงกรานไปจนถึงกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ ข้อเท้าแพลง เอ็นสะบ้าอักเสบ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หมอนรองกระดูกฉีกขาด...
การเคลื่อนไหวขาซ้ำๆ กันอย่างหนักขณะวิ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ภาพ: Freepik
คุณหมออันอธิบายว่าเวลาวิ่ง นิ้วเท้าจะสัมผัสพื้นก่อน ดังนั้นข้อนิ้วโป้งเท้าจึงเป็นจุดแรกที่ต้องรับแรง หากรองเท้าวิ่งไม่นุ่มพอที่จะดูดซับแรง ในระยะยาวอาจทำให้ข้อนิ้วโป้งเท้า (ข้อต่อระหว่างนิ้วโป้งเท้ากับเท้า) เสื่อมได้
ข้อเท้าก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน อุ้งเท้า ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อและพังผืดฝ่าเท้า มีหน้าที่ลดแรงกระแทกจากพื้น ซึ่งช่วยรักษาสมดุลขณะวิ่ง ดังนั้น ผู้ที่มีอุ้งเท้าต่ำ เท้าแบน หรือรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับแรงกระแทกจึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเนื่องจากความต้านทานแรงกระแทกต่ำ การบาดเจ็บซ้ำๆ นำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมและกระดูกอ่อนฉีกขาดที่ข้อเท้า ทำให้เกิดอาการปวดและสูญเสียความสามารถในการวิ่ง
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเป็นอันดับสองคือการบาดเจ็บที่ข้อเข่า ข้อกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว ขณะวิ่ง เซลล์กระดูกอ่อนและข้อเข่าจะได้รับแรงกดจากน้ำหนักตัวที่กดลง และแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระดอนขึ้น ส่งผลให้ข้อต่อเสื่อมเร็วขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีข้อเข่าโค้งออกด้านนอกหรือด้านใน นอกจากนี้ น้ำหนักและความเร็วในการวิ่งยังสร้างแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลังและข้อกระดูกเชิงกราน ส่งผลให้เกิดการเสื่อมของข้อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอว
คุณหมออัน ปรึกษาอาการเข่าของคนไข้ ภาพ จากโรงพยาบาล
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่งและป้องกันการบาดเจ็บ ดร. อัน แนะนำให้นักวิ่งไม่ฝืนร่างกายให้ทำงานกะทันหัน และควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเออร์คอร์ สไปนี สะโพก ต้นขา และน่อง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มและป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อ
ระหว่างการออกกำลังกาย นักวิ่งจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและป้องกันตะคริว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไปในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อขณะวิ่งอย่างเต็มที่ นักวิ่งควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและใช้อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็น หมายเหตุ: ควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งหลังจากใช้งานไปประมาณ 600 กิโลเมตร หรือเมื่อสวมใส่
นักวิ่งทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ล้วนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ดร. อัน แนะนำว่านักวิ่งไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรพักผ่อนให้เพียงพอและหมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อย ปวดกล้ามเนื้อ หรือหายใจลำบาก ควรหยุดวิ่ง
ผู้บาดเจ็บจำเป็นต้องได้รับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นโดยใช้วิธี RICE ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ได้แก่ พัก ประคบน้ำแข็ง ประคบประคบเย็น และยกสูง จากนั้นจึงรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างทันท่วงที เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง
พี่หงษ์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)