การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสดชื่น แต่ยังสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับสุขภาพกายและใจได้อีกด้วย
ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนจากนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) จะมาอธิบายประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีก่อนนอน พร้อมทั้งเคล็ดลับดีๆ 4 ข้อเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
การเดินก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
นอนหลับได้ดีขึ้น
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อการมีอายุยืนยาวและช่วยในการนอนหลับ ดร. พอลวินกล่าวตามรายงานของ Fortune Well
การเดินก่อนนอนช่วยลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบลง ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Cureus 2023 พบว่าการเดินก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย
เพิ่มการเผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับ
การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Nutrients พบว่าการเดิน 30 นาทีในตอนเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ การเดินทุกเย็นสามารถช่วยลดความอยากอาหารในตอนดึกและควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไปได้ ตามรายงานของ Times Of India
ทำให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นตอนเย็นช่วยให้จิตใจแจ่มใสและขจัดความคิดเชิงลบ จึงช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร
คุณมักรู้สึกอึดอัดหรืออาหารไม่ย่อยหลังอาหารเย็นหรือไม่ การเดินสั้นๆ อาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหาร ลดความรู้สึกไม่สบายท้อง เช่น กรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อย การเดินหลังอาหารเย็นช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะทำให้หลับสบายและผ่อนคลายมากขึ้น
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แม้อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นเพียงเล็กน้อยในช่วงเย็นก็สามารถทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ในระยะยาวแล้ว การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
ถ้าเป็นไปได้ก็เดินกับเพื่อน
วิธีที่ดีที่สุดในการเดินเล่นในเวลากลางคืน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินตอนเย็น ดร. พอลวินแนะนำสิ่งต่อไปนี้สี่ประการ:
ค่อยๆ เดิน การเดินในจังหวะที่สบายๆ เป็นสิ่งสำคัญ ไม่เร็วเกินไป แต่เพียงแค่พอให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย
ดร. พอลวินอธิบายว่าช่วงเย็นไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายต้องการเวลาผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้น ดังนั้นควรออกกำลังกายในตอนเช้า
ความปลอดภัยต้องมาก่อน หากเป็นไปได้ ควรเดินกับเพื่อน สวมชุดสะท้อนแสง และอยู่ห่างจากการจราจรทุกครั้งที่ทำได้ ดร. พอลวินกล่าว
หากคุณต้องเดินคนเดียว ให้ส่งข้อความหาใครสักคนเพื่อบอกเส้นทางของคุณให้กลับบ้าน และขอให้พวกเขาช่วยเช็คเส้นทางของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
อย่าใส่หูฟัง นำโทรศัพท์มือถือมาด้วย แต่ให้ปิดเพลง ดร. พอลวินแนะนำ เนื่องจากการมองเห็นในที่มืดมีจำกัด คุณจึงต้องใช้ประสาทสัมผัสที่เหลือให้เกิดประโยชน์สูงสุด
งดเดินอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเข้านอน จากการวิจัยพบว่า ดร. พอลวินแนะนำให้เว้นระยะเวลาระหว่างการเดินจนถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย 90 นาที อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจึงจะกลับสู่ภาวะปกติ ควรเผื่อเวลาให้เพียงพอสำหรับการอาบน้ำ เตรียมตัวเข้านอน และอ่านหนังสือ ตามคำแนะนำของ นิตยสาร Fortune
ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)