ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจจากการเดินตอนเย็น 30 นาที

การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสดชื่น แต่ยังสามารถสร้างผลอัศจรรย์ต่อสุขภาพกายและใจได้อีกด้วย

ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนจากนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) จะมาอธิบายประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีก่อนนอน พร้อม 4 เคล็ดลับดีๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดินก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

นอนหลับได้ดีขึ้น

การเดินเป็นผลดีต่อการมีอายุยืนยาวและช่วยในการนอนหลับ ดร. พอลวิน กล่าวตามรายงานของ Fortune Well

การเดินก่อนนอนช่วยลดความเครียดและช่วยสงบระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เขาอธิบาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Cureus 2023 พบว่าการเดินก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย

เพิ่มการเผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับ

งานวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Nutrients พบว่าการเดิน 30 นาทีในตอนเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ การเดินทุกเย็นช่วยลดความอยากอาหารตอนดึกและควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ ตามรายงานของ Times Of India

เคลียร์ใจและยกระดับอารมณ์ของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นในตอนเย็นช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและขจัดความคิดเชิงลบ ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร

คุณรู้สึกท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยหลังอาหารเย็นบ่อยไหม? การเดินสั้นๆ อาจช่วยได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหาร ลดอาการไม่สบายท้อง เช่น กรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อย การเดินหลังอาหารเย็นช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

แม้อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยในช่วงเย็นก็สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายได้ ในระยะยาวจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้

ถ้าเป็นไปได้ก็เดินกับเพื่อน

วิธีที่ดีที่สุดในการเดินเล่นตอนกลางคืน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินเล่นตอนเย็น ดร. พอลวินแนะนำสิ่งต่อไปนี้สี่ประการ:

ค่อยๆ เดิน สิ่งสำคัญคือต้องเดินในจังหวะที่สบายๆ ไม่เร็วเกินไป แค่พอให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยก็พอ

ดร. พอลวิน อธิบายว่าช่วงเย็นไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายต้องการเวลาผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้น ดังนั้นควรเก็บเวลาเหล่านี้ไว้สำหรับช่วงเช้าๆ

ความปลอดภัยต้องมาก่อน หากเป็นไปได้ ควรเดินกับเพื่อน สวมชุดสะท้อนแสง และหลีกเลี่ยงการจราจรทุกครั้งที่ทำได้ ดร. พอลวิน กล่าว

หากคุณต้องเดินคนเดียว ให้ส่งข้อความหาใครสักคนเพื่อบอกเส้นทางกลับบ้าน และขอให้พวกเขาช่วยติดตามคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

อย่าใส่หูฟัง นำโทรศัพท์มือถือมาด้วย แต่ให้ปิดเพลง ดร. พอลวินแนะนำ เนื่องจากการมองเห็นในที่มืดมีจำกัด คุณจึงจำเป็นต้องใช้ประสาทสัมผัสที่เหลืออยู่ให้มากที่สุด

หยุดเดินอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเข้านอน จากการวิจัย ดร. พอลวิน แนะนำให้เว้นระยะห่างอย่างน้อย 90 นาทีระหว่างช่วงสิ้นสุดการเดินและก่อนนอน อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจึงจะกลับสู่ภาวะปกติ ควรเผื่อเวลาไว้สำหรับการอาบน้ำ เตรียมตัวเข้านอน และอ่านหนังสือให้เพียงพอ ตามข้อมูลของ นิตยสารฟอร์จูน

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm