จากการศึกษาล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอทาโก (นิวซีแลนด์) พบว่าการทำท่าสควอตแบบเบาๆ ในตอนเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยช่วยให้คุณนอนหลับได้นานกว่าปกติ 30 นาที ซึ่งประโยชน์ดังกล่าวเกิดจากการทำท่าสควอตที่ช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลาย ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลในการปรับปรุงการนอนหลับ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การทำท่าสควอทในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนานขึ้น
การนั่งยองๆ เบาๆ ในตอนเย็นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายมากขึ้น เพราะเรารู้สึกสบายตัว จึงทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การนั่งยองๆ ยังช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายอีกด้วย หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของจังหวะการทำงานของร่างกายคือการควบคุมวงจรการนอน-การตื่น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายให้มีสุขภาพดี ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
เป็นเวลานานแล้วที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น การนั่งยองๆ ในตอนเย็นอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นร่างกายมากเกินไปและทำให้นอนหลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำท่าสควอตประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลังจากออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง อุณหภูมิร่างกายของคุณจะมีเวลาเพียงพอที่จะลดลงและคุณจะหลับได้ง่าย
การวิจัยพบว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการสควอตคือระหว่าง 17.00 น. ถึง 21.30 น. ควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ การสควอตควรมีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง และไม่หนักเกินไป แต่ละเซสชันควรใช้เวลา 20 นาที โดยออกกำลังกาย 2 นาทีต่อเซ็ต และพัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต
นอกจากการนั่งยองๆ แล้ว ยังมีการออกกำลังกายแบบเบาๆ ในตอนเย็นอีกประเภทหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหลับได้ เช่น โยคะ แพลงค์ การเดิน หรือการจ็อกกิ้ง ตามหลักเกณฑ์ทั่วไปคือ ควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)