การจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร ความตื่นตัว และเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เนื่องจากระบบเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวันจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกตื่นเต้นและสบายตัวอีกด้วย
การไปยิมในตอนบ่ายหรือตอนเย็นจะมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในตอนเย็นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า
เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามีแนวโน้มจะสูงขึ้นในช่วงเย็น ภาวะนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ความแข็งแรงและความอดทนทางกายของเรามักจะดีขึ้นในช่วงเวลานี้ของวันมากกว่าตอนเช้า ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลให้มีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ความฟิตของร่างกายดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย
หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย การจ็อกกิ้งในตอนเช้าควบคู่ไปกับการยกน้ำหนักที่ยิมในตอนเย็นอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานโดยรวมได้ การจ็อกกิ้งช่วยให้กระดูกและข้อต่อมีความยืดหยุ่น ช่วยเพิ่มความทนทาน และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การยกน้ำหนักช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การผสมผสานนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดหัวใจ ความจุปอด การลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับยังดีขึ้นในเชิงบวกอีกด้วย
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้น ลดโอกาสที่จะตื่นตอนกลางคืน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ถือว่ามากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อายุ เพศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพักผ่อน และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ สิ่งสำคัญคือผู้ฝึกจะต้องฟังร่างกายของตนเอง การออกกำลังกายมากเกินไปจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ปวดเมื่อยเป็นเวลานาน อ่อนล้าบ่อย เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ในกรณีนั้น ผู้ฝึกจะต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)