ค้นพบส่วนผสมที่มีฤทธิ์ดีเยี่ยมในกาแฟ

การบริโภคโพลีฟีนอลจากกาแฟและอาหาร เช่น ช็อกโกแลต ไวน์แดง มากขึ้น อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรมได้มากถึง 23% เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ฝ้ากระบนผิวหนัง ไม่เป็นอันตรายจริงหรือ?; เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและสวยงาม?; 4 สัญญาณเตือน กระดูกกำลังเสื่อมเร็ว เสี่ยงเป็นโรค...

ข่าวดีสำหรับคอกาแฟวัย 50 ต้นๆ

นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 6,378 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ยเกือบ 50 ปี โดยดูที่ความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโพลีฟีนอลในอาหาร ความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรม และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

กลุ่มอาการเมตาบอลิกเป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานประเภท 2 อาการเหล่านี้ได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง โรคอ้วนลงพุง และระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ที่ผิดปกติ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ

การวิจัยใหม่ได้ค้นพบประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกประการของกาแฟ

ในขณะเดียวกัน โพลีฟีนอลเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่รู้จักกันดี โดยพบมากในกาแฟและอาหารบางชนิด เช่น ผลไม้ ช็อกโกแลต และไวน์

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและความถี่ในการบริโภคอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูง 92 ชนิดรวมทั้งกาแฟ

ในระหว่างการติดตามผลโดยเฉลี่ยเป็นเวลา 8 ปี มีผู้คนจำนวน 2,031 รายที่เกิดภาวะเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งหมายถึงมีอย่างน้อย 3 สภาวะต่อไปนี้: โรคอ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง และไขมันในเลือดสูง (ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ)

ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานโพลีฟีนอลจากกาแฟและอาหาร เช่น ช็อกโกแลต ไวน์แดง ชา และผลไม้ (รวมถึงองุ่นแดง สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม) มากขึ้น สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรมได้มากถึง 23% เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 22 กุมภาพันธ์นี้

เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและหุ่นดี?

มีความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าการเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่เพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีแผน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษารูปร่างและสุขภาพ

เจมส์ ร็อดเจอร์ส เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยกับเว็บไซต์ข่าว Eat This, Not That! ว่า การเดินเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และจะมีประโยชน์มากกว่าหากคุณทำให้เป็นนิสัย ทำเป็นประจำ และมีแผน

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนนี้ไม่สนับสนุนแผนที่ยากต่อการดำเนินการเป็นประจำและ "เกินจินตนาการ" สำหรับหลายๆ คน เช่น การเดิน 10,000 ก้าว/วัน เพราะอาจกลายเป็นภาระได้

หากต้องการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกให้เน้นที่การสร้างความอดทนด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินของคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน อาจเริ่มจากการเดินเพียง 15 นาที จากนั้นเพิ่มทีละ 10 นาทีทุก 2-3 สัปดาห์ จนกว่าจะเดินครบ 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ เทรนเนอร์คนนี้ยังแนะนำให้ทุกคนไม่เพียงแค่เน้นที่จำนวนก้าวเท่านั้น แต่ยังต้องรวมความเร็วและจังหวะ (จำนวนก้าวต่อนาที) เข้าด้วยกัน ให้ความสำคัญกับการแกว่งแขนให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะการเดินบนพื้นที่ใหม่ที่ท้าทายกล้ามเนื้อ (เส้นทางเดินป่า ถนนขรุขระ สวนสาธารณะ) จะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้น เนื้อหาบทความถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 กุมภาพันธ์นี้

4 สัญญาณเตือน กระดูกเสื่อมเร็ว เสี่ยงโรค

กระดูกเป็นโครงสร้างที่ช่วยพยุงร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว และปกป้องอวัยวะสำคัญต่างๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกจะค่อยๆ เสื่อมลงตามวัย

การตรวจพบสัญญาณเตือนของกระดูกที่เสื่อมเร็วในระยะเริ่มต้นไม่เพียงช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การแทรกแซงในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องกระดูกให้แข็งแรง

กระดูกเปราะบางเป็นสัญญาณเตือนของกระดูกที่เสื่อมสภาพตามวัย

สัญญาณเตือนของการเสื่อมของกระดูกอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

อาการปวดข้อเรื้อรัง อาการปวดข้อเป็นสัญญาณทั่วไปของวัยที่เพิ่มขึ้น อาการปวดมักเกิดขึ้นที่ข้อที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น เข่า สะโพก กระดูกสันหลัง หรือข้อมือ สาเหตุอาจมาจากความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง กระดูกอ่อนได้รับความเสียหาย หรือโรคข้ออักเสบ หากอาการปวดไม่หายไปโดยไม่มีอาการบาดเจ็บที่ชัดเจน อาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้อเสื่อม

ความสูงลดลง หากใครสังเกตว่าส่วนสูงลดลงตามกาลเวลา อาจเป็นสัญญาณของการสูญเสียมวลกระดูก เมื่อกระดูกเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว กระดูกสันหลังจะยุบตัวหรือได้รับความเสียหาย ส่งผลให้ส่วนสูงลดลง ในบางกรณี อาจเกิดอาการหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังคดได้ ซึ่งเป็นสัญญาณชัดเจนว่ากระดูกของคุณกำลังอ่อนแอลง โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm