นักวิ่งสาวแบ่งปันเคล็ดลับการสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการฝึกซ้อม

ตรัน ทิ ฮวง อุเยน (อายุ 30 ปี) เป็นที่รู้จักในชุมชนนักวิ่งสมัครเล่นด้วยชื่อเล่นว่า อุเยน กาย เม พร้อมรางวัลมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปี 2022 เธอติดอันดับ 2 อันดับแรกในระยะทาง 70 กม. ในงานวิ่งเทรลชื่อดังทั้ง 3 งาน ได้แก่ Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon และ Vietnam Mountain Marathon ในปี 2023 เพียงปีเดียว เธอคว้าชัยชนะในการแข่งขันวิ่ง 45 กม. หญิงที่ Lam Dong Trail และวิ่งระยะทาง 100 กม. ที่ดอยอินทนนท์ ประเทศไทย ภายในงาน UTMB 2023

เอวย่น ไก่เม เป็นใบหน้าที่โดดเด่นในงานแข่งขันวิ่งรากหญ้าหลายงานในปัจจุบัน

3 สิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อสุขภาพที่ดี

Tran Thi Hoang Uyen แบ่งปันเกี่ยวกับวิธีรักษาชีวิตทางร่างกายและจิตใจให้มีสุขภาพดีในอาชีพที่มีความเครียด โดยเธอกล่าวว่ามี 3 ปัจจัยที่เธอให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง

ประการแรก อุ้ยมักจะใช้เวลาออกกำลัง กาย อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส... เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและยืดหยุ่น สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องฟังร่างกายของตัวเองและยืดหยุ่นกับสถานการณ์ของคุณ ออกกำลังกายที่บ้านหรือในสนาม และเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้ ตราบใดที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหว การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายรักษาอัตราการเผาผลาญ เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้ผิวมีสุขภาพดีและจิตใจสดชื่นขึ้น

ประการที่สอง อัยเยนเน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุล เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ในการกินสิ่งที่เธอต้องการ

การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นปัจจัยที่สามที่อุยเยนให้ความสนใจเป็นพิเศษ สำหรับอุยเยน การนอนหลับช่วยฟื้นฟูสุขภาพและเสริมสร้างสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุยเยนนอนหลับเพียงพอ 6-7 ชั่วโมงทุกคืน และงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในระหว่างวัน (20-30 นาที) ด้วยเหตุนี้ ร่างกายและจิตใจจึงรักษาระดับพลังงานที่ดีไว้ได้เสมอเพื่อทำงานให้สำเร็จ

3 สิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ

Hoang Uyen นักวิ่งเผยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตของตนเองว่า ประการแรก เธอวางขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์และการทำงาน ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะหมดไฟและบรรเทาความเครียด ต่อมา Uyen มักจะแบ่งเวลาให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่เธอรัก เช่น ดูแลสัตว์เลี้ยง บอนไซ ดูหนัง อ่านหนังสือ... นอกจากนี้ Uyen เชื่อว่าการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาเมื่อจำเป็นและการไม่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของแต่ละคน

“ผู้หญิงอย่างเราควรทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามความฝัน จัดการเวลาให้ดี ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และแบ่งปันพลังงานบวกกับทุกคนรอบตัวเรา สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรักและดูแลตัวเอง เราอาจยุ่งอยู่ตลอดเวลา แต่เราต้องใช้ชีวิตให้สวยงาม มีสุขภาพดี และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลา” อุยเอนกล่าว

เริ่มต้นวิ่งอย่างไร?

เมื่อพูดถึงกีฬาวิ่งที่เธอเล่นอยู่ อุ้ยบอกว่าเธอมักจะวิ่งในตอนเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้เธอรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การวิ่งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดอีกด้วย

อุยเยนบอกว่าไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมทุกวัน โดยปกติแล้วเธอจะฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 2-3 วัน จากประสบการณ์ของเธอเอง อุยเยนเชื่อว่าทุกคนสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 3-5 กม. เพื่อให้ชินกับมันได้ เมื่อคุณสามารถจัดสรรเวลาได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น คุณก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนกิโลเมตรและจำนวนเซสชันการวิ่งต่อสัปดาห์ได้

หากคุณตั้งใจจะเข้าร่วมการแข่งขัน อูเยนแนะนำว่าไม่ควรรอจนถึงวันแข่งขันแล้วจึงสวมรองเท้าและฝึกซ้อมวิ่ง 15-20 กม. ต่อครั้ง เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่ายและไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพและจิตใจ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm