นิสัยตอนเช้าที่ดีและเรียบง่ายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและจิตวิญญาณ

การตื่นเช้า การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนหรือการแสดงความขอบคุณ...เป็นนิสัยตอนเช้าง่ายๆ ของคนที่ประสบความสำเร็จ

การดื่มน้ำในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนถือเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง (ที่มา: Pinterest)

ตื่นเช้าๆ

คนที่ประสบความสำเร็จในหลายสาขาต่างตระหนักถึงข้อดีของนิสัยนี้ พวกเขาเข้าใจว่าการตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องทรมาน แต่เป็นเวลาพิเศษในการบรรลุเป้าหมาย

นิสัยนี้อาจดูเหมือนยากที่จะพัฒนา โดยเฉพาะสำหรับคนนอนดึก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ตื่นเช้ามักจะกระตือรือร้นและสามารถคาดการณ์และบรรเทาปัญหาได้ดีกว่า

ความเงียบสงบและความสันโดษของยามเช้าสามารถให้บรรยากาศอันเงียบสงบสำหรับการวางแผน การวางกลยุทธ์ และการกำหนดบรรยากาศของวันใหม่ได้

ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นอีกนิด จะช่วยให้คุณมีกิจวัตรยามเช้าที่ประสบความสำเร็จ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จก่อนที่คน อื่นๆ จะตื่น

ลองเริ่มด้วยก้าวเล็กๆ เช่น ตื่นเช้าขึ้น 15 นาทีทุกวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มทีละก้าว

กิจกรรมทางกาย

คนที่ประสบความสำเร็จเข้าใจถึงพลังของการออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่เต็มเปี่ยม

แชมป์ยิมนาสติก คิม บุย เป็นหนึ่งในนั้น เธอยอมรับว่าการตื่นก่อนรุ่งสาง ผูกเชือกรองเท้าวิ่ง และออกไปวิ่งท่ามกลางอากาศหนาวเย็นเป็นครั้งแรกเป็นความท้าทาย แต่เมื่อเธอเริ่มออกวิ่ง เธอก็รู้สึกมีพลังขึ้นมาทันที

ปัจจุบันการออกกำลังกายได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคิมไปแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่งระยะสั้น หรือเล่นโยคะสั้นๆ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งก็จะช่วยให้วันนั้นเป็นวันที่ดีได้

เคล็ดลับในการทำสิ่งนี้ให้ประสบความสำเร็จคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณคุณสำหรับสิ่งนี้

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

เราทุกคนคงเคยได้ยินมาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คนที่ประสบความสำเร็จไม่ได้แค่กินอาหารเช้าเท่านั้น แต่พวกเขายังเลือกกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย

การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยเติมกลูโคสที่จำเป็นให้กับร่างกายเพื่อให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่อง การงดรับประทานอาหารเช้าอาจทำให้สมาธิและการทำงานของสมองลดลงตลอดทั้งวัน

ไม่ว่าจะเป็นชามธัญพืชเต็มเมล็ด สมูทตี้โปรตีนสูง หรือไข่คนกับผัก อย่าลืมให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ จำไว้ว่าอาหารคือเชื้อเพลิง และเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพจะช่วยให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

การทำสมาธิแบบมีสติ

ในโลกทุกวันนี้ที่วุ่นวาย เรามักจะหลงอยู่ในความโกลาหล ดังนั้นการทำสมาธิแบบมีสติจึงเข้ามามีบทบาท

คนประสบความสำเร็จมักจะนำการฝึกสติมาใช้ในกิจวัตรประจำวันตอนเช้าเพื่อผ่อนคลายจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ การทำสมาธิแบบมีสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ยอมรับและยอมรับอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของตนเอง

การทำสมาธิแบบมีสติเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมการตัดสินใจในชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ลองนั่งนิ่งๆ หายใจเข้าลึกๆ และตั้งสมาธิ คุณจะประหลาดใจที่การฝึกฝนง่ายๆ นี้สามารถสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับคุณได้ตลอดทั้งวัน

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

ลักษณะทั่วไปของคนที่ประสบความสำเร็จคือพวกเขาจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความมุ่งมั่น พวกเขาตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการได้

การกำหนดเป้าหมายทุกเช้าจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของงาน จัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรและมีแผนที่นำทางไปสู่เป้าหมาย

ไม่ว่าจะเขียนงาน 3 อันดับแรกในแต่ละวันลงไปหรือกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับโครงการ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนในแต่ละเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงทิศทางและจุดประสงค์

ใช้เวลาสักสองสามนาทีทุกเช้าเพื่อกำหนดเป้าหมายในแต่ละวัน คุณจะเห็นว่าการฝึกฝนง่ายๆ นี้สามารถส่งผลอย่างล้ำลึกต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จโดยรวมของคุณได้อย่างไร

แสดงความขอบคุณ

ในการแสวงหาความสำเร็จ เรามักจะมองข้ามสิ่งดีๆ ในชีวิตไป ดังนั้นผู้ประสบความสำเร็จจึงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกตัญญูกตเวที

การแสดงความขอบคุณคือการตระหนักถึงด้านดี ๆ ของชีวิต เราชื่นชมในสิ่งที่เรามีแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขาด

การยอมรับสิ่งดีๆ ง่ายๆ เช่นนี้ สามารถเปลี่ยนทัศนคติและกำหนดทิศทางเชิงบวกให้กับวันของคุณได้ ส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกและเสริมสร้างพลังใจ กระตุ้นให้คุณมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ

ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น กาแฟอุ่นๆ สักแก้ว คนที่คุณรัก หรือแม้แต่โอกาสในการไล่ตามความฝัน การฝึกฝนจากใจจริงนี้สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้

อ่านหนังสือและเรียนรู้

นิสัยอย่างหนึ่งที่คนประสบความสำเร็จไม่เคยละเลยคือการแบ่งเวลาทุกเช้าเพื่ออ่านหนังสือและเรียนรู้ ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากเพียงใด ก็ยังมีสิ่งใหม่ๆ ให้เรียนรู้ มุมมองใหม่ๆ ให้พิจารณา หรือเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเสมอ

ไม่ว่าจะเป็นบทจากหนังสือธุรกิจ บทความเกี่ยวกับแนวโน้มล่าสุดของอุตสาหกรรม หรือแม้แต่คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ การฝึกนิสัยนี้ทุกเช้าจะช่วยเพิ่มพูนความรู้และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

จำไว้ว่าความรู้คือพลัง การมีจิตใจที่เฉียบแหลมและรอบรู้ถือเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่งบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

น้ำดื่ม

การเริ่มวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วเป็นอีกกิจวัตรประจำวันตอนเช้าที่ผู้ประสบความสำเร็จมักทำกัน แม้ว่าจะดูง่าย แต่การดื่มน้ำทันทีในตอนเช้านั้นมีประโยชน์อย่างมาก เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายหลังจากนอนหลับมาเป็นเวลานาน และยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

บางคนเติมมะนาวลงในน้ำเพื่อเพิ่มวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาว การทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำในตอนเช้าสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วก่อนกาแฟยามเช้า ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณจริงๆ

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรประจำวันยามเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จ คนที่ประสบความสำเร็จเข้าใจว่าพวกเขาต้องดูแลตัวเองก่อนจึงจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ไม่ว่าจะเป็นการดูแลผิว การใช้เวลาไตร่ตรองเงียบๆ ไม่กี่นาที หรือการอาบน้ำอุ่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูแลสุขภาพกายและใจสามารถสร้างความแตกต่างได้

การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองอีกด้วย การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองในกิจวัตรประจำเช้าจะช่วยสร้างบรรทัดฐานที่ดีให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน

แหล่งที่มา