ผู้สูงอายุเกินร้อยแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 ประการเพื่ออายุยืนเกิน 100 ปี

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ผู้มีอายุเกินร้อยปีบอกว่าช่วยให้พวกเขามีอายุยืนเกิน 100 ปี

จ็อกกิ้ง

สำหรับรอย อิงเลิร์ต ชายวัย 100 ปีจากแนชวิลล์ การวิ่งเป็นส่วนสำคัญในตารางการออกกำลังกายของเขา เขากล่าวว่าการวิ่งเป็นเครื่องพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น เพราะเพิ่งเริ่มวิ่งเมื่ออายุ 60 ปี ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Best Life

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 1. — ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้คนที่มีอายุมากกว่าศตวรรษ

ชายชราเล่าว่า: เหตุผลที่ผมอายุยืนยาวก็เพราะผมเป็นคนกระตือรือร้นมาตลอดชีวิต ผมเป็นนักวิ่งมืออาชีพมา 40 ปีแล้ว หมอทุกคนแนะนำผมเสมอว่ายังไงก็ตาม ขอให้ผมวิ่งต่อไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ

นายซาวิโนยังเล่าด้วยว่า นอกจากการยกน้ำหนักแล้ว เขายังทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 2 วัน ปั่นจักรยานบนลู่วิ่ง 13 กม. หรือเดินบนลู่วิ่งประมาณ 3 กม.

เขาบอกว่าเคล็ดลับของการมีอายุยืนถึง 100 ปี คือการมุ่งมั่นกับการออกกำลังกาย แม้ในวันที่ไม่อยากออกกำลังกาย เขาก็ยังไปยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

การฝึกยกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ผู้มีอายุยืนยาวบางคนเชื่อว่าเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีอายุยืนยาว

เลส ซาวิโน อายุ 100 ปี อาศัยอยู่ในรัฐเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าเขาไปยิมสัปดาห์ละ 3 วันเพื่อฝึกความอดทน การฝึกแต่ละครั้งใช้เวลา 3 ชั่วโมง อย่างน้อย 45 เซ็ต รวมเป็นยกน้ำหนักเกือบ 700 ครั้ง

เขาบอกว่ามันทำให้ฉันรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 2. — ผู้มีอายุยืนยาวบางคนกล่าวว่าการฝึกยกน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีอายุยืนยาว

เล่น กอล์ฟ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมากแล้ว Bikram Singh Grewal ชายวัย 100 ปีจากแคว้นปัญจาบ ประเทศอินเดีย กล่าวว่าเขายังคงเล่นกอล์ฟต่อไปจนถึงอายุ 93 ปี และเขาเชื่อว่าการมีอายุยืนยาวของเขาเป็นผลมาจากนิสัยนี้

เดิน

การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดี พฤติกรรมนี้มักพบในผู้ที่มีอายุถึง 100 ปี

หลุยส์ ฌอง ซิกญอเร หญิงชาวอิตาลีวัย 112 ปี กล่าวว่า เมื่ออายุมากขึ้น เธอต้องลดกิจกรรมทางกายที่เธอชื่นชอบลง เช่น การเต้นรำและการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม เธอบอกว่าเธอให้ความสำคัญกับการเดินทุกวัน บางครั้งก็แค่เดินเล่นสั้นๆ ไปตามทางเดินในอาคารของเธอ

เทรเชอร์ ซิมเมอร์แมน วัย 103 ปี จากรัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา พาสุนัขของเธอไปเดินเล่นทุกวัน เธอบอกว่า: แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย ก็ไปเถอะ ตามคำแนะนำของ เบสท์ไลฟ์

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm