คนอายุ 50 ปี ควรนอนหลับอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดี?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หากมีไข้เกิน 24 ชม.และไม่หายต้องทำอย่างไร?; การเดินเป็นสิ่งที่ดี แต่ต้องระวังเรื่องเหล่านี้...

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องนอนหลับเท่าใด?

เมื่ออายุ 50 ปี คนส่วนใหญ่มักจะเข้านอนเร็วกว่าตอนอายุ 20 หรือ 30 ปี อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจนอนหลับได้ยากกว่า ในความเป็นจริง ความต้องการนอนหลับของผู้สูงอายุก็ไม่ต่างจากตอนที่พวกเขายังเด็ก

การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและมีสมาธิในวันถัดไป นอกจากนี้ สุขภาพและอารมณ์ยังดีขึ้นด้วยการนอนหลับอย่างเพียงพอ

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปยังคงต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

สำหรับผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องนอนหลับมากกว่านั้นเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจต้องนอนหลับน้อยกว่านั้น สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การนอนหลับให้ได้ครบ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

สถาบันแห่งชาติเพื่อการชราภาพระบุว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่า แม้ว่าจะไม่มีโรคนอนไม่หลับก็ตาม พวกเขาก็ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นกลางดึกได้ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิท และใช้เวลาน้อยกว่าในช่วงหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวได้ดีที่สุด

ไม่เพียงเท่านั้น จังหวะการทำงานของร่างกายยังเปลี่ยนแปลงและเริ่มทำงานเร็วขึ้นด้วย นี่เป็นสาเหตุที่ผู้สูงอายุมักตื่นเช้าขึ้น แม้ว่าบางครั้งพวกเขาอาจไม่ต้องการ ก็ตาม ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ในหน้าสุขภาพในวันที่ 20 กันยายน

หากมีไข้เกิน 24 ชม.และไม่หาย ควรทำอย่างไร ?

หากคุณมีไข้ อาการมักจะหายไปภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง ไข้ส่วนใหญ่มักไม่รุนแรง หากไข้ยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน อาจเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือโรคอื่นๆ

อาการไข้จะเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 37 องศาเซลเซียส หากไข้สูงเป็นเวลานาน ร่างกายจะอ่อนเพลียและอ่อนแรง ในบางรายอาจมีไข้ร่วมด้วย เช่น ปวดศีรษะและหนาวสั่น ในรายที่มีอาการรุนแรง ผู้ป่วยอาจมีอาการเพ้อคลั่งได้

หากหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงแล้วไข้ไม่ลดลงหรือแม้แต่สูงขึ้น ควรไปพบแพทย์

ไข้ปกติจะหายได้เองภายใน 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีไข้ต่อเนื่องนาน 10-14 วัน สำหรับไข้ระดับเบา คุณสามารถใช้ยาที่ซื้อเองได้เพื่อช่วยให้ไข้ลดลงอย่างรวดเร็ว

สำหรับทารกและเด็กอายุต่ำกว่า 3 เดือน อย่าให้ยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนให้

ร่างกายมักจะเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อเป็นไข้ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องดื่มน้ำให้มากเพื่อป้องกันการขาดน้ำ นอกจากน้ำกรองแล้ว ผู้ป่วยยังสามารถดื่มนม น้ำมะพร้าว และน้ำผลไม้ได้อีกด้วย น้ำผลไม้จากพืชยังมีวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากไข้ของคุณไม่ลดลงภายใน 24 ชั่วโมงหรือสูงขึ้น คุณควรไปพบแพทย์ทันที ในความเป็นจริง ไข้เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อการติดเชื้อ เช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เนื้อหา บทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 กันยายนนี้

คำแนะนำจากแพทย์: การเดินเป็นสิ่งที่ดีมากแต่ต้องระวังในเรื่องต่อไปนี้

การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่หากออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหา เช่น เท้าเจ็บ กล้ามเนื้อปวด ข้อต่อบวม และปวดหน้าแข้งได้

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้จักสังเกตอาการของการเดินมากเกินไป ใช้ความระมัดระวัง และหากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรง ควรไปพบ แพทย์

ที่นี่ ดร. Anuj Chawla ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล CK Birla Gurugram (อินเดีย) จะมาแบ่งปันข้อควรระวังบางประการเมื่อเดินเพื่อออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติตาม

การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายได้

การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้น การรู้จักสัญญาณของการออกแรงมากเกินไปเมื่อเดินจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณ

ปัญหาทั่วไปบางประการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเดินมีดังนี้:

อาการปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเดินคืออาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะในผู้ที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ความเครียดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจากการเดินมากเกินไปหรือแม้กระทั่งการยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดตั้งแต่ปวดตื้อๆ ไปจนถึงปวดจี๊ด ๆ

อาการปวดเท้า อาการปวดที่เท้า โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า อุ้งเท้า และนิ้วเท้า เป็นสัญญาณเริ่มต้นของการเดินมากเกินไป อาการปวดฝ่าเท้ามักเกิดขึ้นเมื่อเดินเป็นระยะทางไกลโดยไม่ได้หยุดพักเพียงพอหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm