GĐXH - Pickleball เป็น กีฬา ที่ค่อนข้างอ่อนโยน แต่หากเล่นแรงเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเอ็นอักเสบที่ขา ปลายแขน ข้อศอก...
ตามข้อมูลของโรงพยาบาล Quang Ninh General ระบุว่า ในช่วงนี้แพทย์ได้รับคนไข้จำนวนมากที่เข้ามารับการตรวจเนื่องจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า ไหล่ ข้อศอก และหลังจาก การเล่น Pickleball
เช่นกรณีของผู้ป่วย Nguyen Thanh Tr. (อายุ 45 ปี) ที่เข้ารับการรักษาที่แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้ป่วยมีเอ็น supraspinatus ไหล่ซ้ายฉีกขาดเนื่องจากเล่น Pickleball ได้รับการผ่าตัดเย็บเอ็นหมุนไหล่ และถูกส่งตัวไปทำกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อไหล่หลังผ่าตัด แพทย์รักษาอาการปวดและอักเสบเฉพาะที่ด้วยเครื่องกายภาพบำบัด เช่น ไฟฟ้าบำบัด อัลตราซาวนด์ คลื่นสั้น... ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อไหล่และแขนซ้าย การนวดเพื่อคลายความตึงของเนื้อเยื่อบริเวณไหล่
หลังจากการรักษา 4 สัปดาห์ ผู้ป่วยไม่รู้สึกปวดข้อไหล่อีกต่อไป และมีความคล่องตัวมากขึ้น สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยตนเอง และสามารถเล่นกีฬาเบาๆ ได้
ผู้ป่วยกำลังเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลทั่วไป Quang Ninh ภาพโดย: BVCC
อาการบาดเจ็บทั่วไปและการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยจำกัดอาการบาดเจ็บเมื่อเล่น Pickleball
ข้อเท้าพลิก
Pickleball คล้ายกับเทนนิสตรงที่ต้องวิ่งเร็ว หยุดกะทันหัน และเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างต่อเนื่อง หากกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเท้าไม่แข็งแรงพอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดข้อเท้าพลิกได้ การเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม เลือดออก (ภายในหรือภายนอก) และอักเสบ
คุณควรปฐมพยาบาลตามวิธี RICE ทันที ซึ่งเป็นคำย่อจาก 4 ขั้นตอน ได้แก่ การพักผ่อน การประคบเย็น การกดทับ และการยกสูง
การออกกำลังกายช่วยเหลือ: การยกส้นเท้าขึ้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเท้า
- รักษาสมดุลโดยยึดโต๊ะหรือผนังไว้
- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่และให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- ยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงค่อยๆ ลดส้นเท้าลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
ความเครียดที่หัวเข่า
เช่นเดียวกับข้อเท้าพลิก หากคุณเกิดอาการตึงหรือบิดเข่า สิ่งสำคัญคือต้องลดการอักเสบ น้ำแข็งและยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้สามารถช่วยควบคุมอาการบวมได้ และผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นหรืออุปกรณ์พยุงเข่าก็สามารถช่วยพยุงเข่าได้
การออกกำลังกายเสริม: ยกขาข้างตะแคง
การยกขาในท่าตะแคงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า เนื่องจากจะช่วยบริหารขาทั้งข้างขึ้นไปจนถึงสะโพก การเพิ่มความแข็งแรงของขาโดยรวมจะช่วยปกป้องหัวเข่า
- นอนตะแคงข้าง จากนั้นยกขาข้างบนขึ้นโดยให้เข่าตรงและอยู่ด้านหลังก้นเล็กน้อย วางสะโพกซ้อนกันและเกร็งหน้าท้องทั้งหมด รวมทั้งหน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่าง
- ค่อยๆ ลดขาลงก่อนจะยกขึ้น หากคุณรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อก้น แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง
ความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ก่อนเล่น Pickleball สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังอาจยืดหรือตึงเกินไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้วอร์มอัพอย่างถูกต้อง อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นระหว่างการหยุดกะทันหันบนสนาม เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว
เช่นเดียวกับการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่าง การประคบเย็นและยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
ภาพประกอบ
เอ็นอักเสบบริเวณข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่
เอ็นอักเสบหรือเอ็นอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เมื่อคุณเริ่มเล่นหรือเล่นบ่อยๆ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันอาจทำให้เอ็นได้รับความเครียดและเกิดการอักเสบได้ สิ่งสำคัญคือต้องพักหนึ่งหรือสองวันระหว่างการเล่นแต่ละครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว คุณก็สามารถเล่นได้บ่อยขึ้น
การประคบเย็นและยาแก้ปวดสามารถช่วยลดอาการอักเสบและส่งเสริมการรักษาได้เช่นเดียวกับอาการบาดเจ็บที่บริเวณขาส่วนล่าง สำหรับอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว
การบาดเจ็บจากการพลัดตก
เมื่อคุณล้ม ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของคุณคือใช้มือช่วยพยุงการล้ม ซึ่งอาจส่งผลให้มือ ข้อมือ หรือไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ หากคุณมีอาการปวดมาก ควรไปพบแพทย์และเอกซเรย์โดยเร็วที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกหัก
หากคุณล้มขณะเล่น Pickleball ศีรษะอาจกระแทกพื้นได้ หากคุณรู้สึกว่ามีสิ่งผิดปกติ เช่น การมองเห็นพร่ามัว สับสน หรือง่วงนอนมากเกินไป ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจว่าคุณไม่ได้ได้รับบาดเจ็บร้ายแรง
การออกกำลังกายแบบสนับสนุน: การทรงตัวด้วยขาข้างเดียว
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มคือการปรับปรุงสมดุลของคุณ
- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ โดยไม่ต้องจับสิ่งใดมาพยุง
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดแขนออกไปด้านข้างหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทรงตัว
- ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ข้างละ 1 นาที เมื่อคุณทำจนคล่องแล้ว ให้ลองยืนบนสิ่งของที่ไม่เรียบ เช่น หมอนหรือผ้าห่มพับ
คำแนะนำจากแพทย์ในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่น Pickleball
+ ควรวอร์มร่างกายให้เพียงพอ ก่อนเล่น และผ่อนคลายหลังเล่น
+ ดื่มน้ำให้มาก เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
+ สวมใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสม
+ เล่นกับคนที่มีระดับทักษะใกล้เคียงกัน
+ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หักโหมจนเกินไป
+ หากรู้สึกเจ็บให้หยุดเล่นและไปพบแพทย์
+ ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน หรือมีประวัติหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรพิจารณาเมื่อเล่น Pickleball
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)