ชายวัย 45 ปีในกวางนิญถูกส่งโรงพยาบาลเนื่องจากความผิดพลาดขณะเข้าร่วมเล่นพิกเคิลบอล

GĐXH - Pickleball เป็น กีฬา ที่ค่อนข้างอ่อนโยน แต่หากเล่นแรงเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเอ็นอักเสบที่ขา ปลายแขน ข้อศอก...

จากข้อมูลของโรงพยาบาลทั่วไป กวางนิญ ระบุว่า ในช่วงนี้แพทย์ได้รับคนไข้จำนวนมากที่เข้ามาตรวจเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า ไหล่ ข้อศอก และหลังจาก การเล่นปิกเคิลบอล

เช่นกรณีของผู้ป่วย Nguyen Thanh Tr. (อายุ 45 ปี) ที่เข้ารับการรักษาที่แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้ป่วยมีอาการเอ็น supraspinatus ไหล่ซ้ายฉีกขาดเนื่องจากการเล่น Pickleball ได้รับการผ่าตัดเย็บเอ็นหมุนข้อไหล่ และได้รับการส่งต่อไปยังโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อไหล่หลังการผ่าตัด แพทย์ได้รักษาอาการปวดและอักเสบเฉพาะที่ด้วยเครื่องกายภาพบำบัด เช่น การรักษาด้วยไฟฟ้า อัลตราซาวนด์ คลื่นสั้น... ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และแขนซ้าย การนวดเพื่อคลายเนื้อเยื่อที่ตึงบริเวณไหล่

หลังจากการรักษา 4 สัปดาห์ ผู้ป่วยไม่รู้สึกปวดข้อไหล่แล้วและมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยตนเอง และสามารถเล่นกีฬาเบาๆ ได้

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — ผู้ป่วยกำลังรับการรักษาที่โรงพยาบาลทั่วไปกวางนิญ ภาพ: BVCC

อาการบาดเจ็บทั่วไปและการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยจำกัดอาการบาดเจ็บเมื่อเล่น Pickleball

ข้อเท้าพลิก

พิกเกิลบอลมีความคล้ายคลึงกับเทนนิสตรงที่ต้องวิ่งเร็ว หยุดกะทันหัน และเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างต่อเนื่อง หากกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเท้าไม่แข็งแรงพอ คุณก็มีโอกาสเกิดข้อเท้าแพลงได้มากขึ้น อาการเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม เลือดออก (ภายในหรือภายนอก) และอักเสบ

คุณควรปฐมพยาบาลตามวิธี RICE ทันที ซึ่งเป็นคำย่อจาก 4 ขั้นตอน ได้แก่ การพักผ่อน การประคบน้ำแข็ง การกดทับ และการยกสูง

การออกกำลังกายช่วยเหลือ: การยกส้นเท้าจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเท้า

- รักษาสมดุลโดยจับโต๊ะหรือผนัง

- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่และปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า

- ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

ความเครียดที่หัวเข่า

เช่นเดียวกับข้อเท้าแพลง หากคุณเกิดอาการเคล็ดหรือบิดเข่า การลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญ น้ำแข็งและยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปสามารถช่วยควบคุมอาการบวมได้ และผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นหรืออุปกรณ์พยุงเข่าก็สามารถช่วยพยุงเข่าได้

การออกกำลังกายแบบสนับสนุน: ยกขาข้างตะแคง

การยกขาแบบนอนตะแคงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า เพราะช่วยบริหารขาทั้งข้างขึ้นไปจนถึงสะโพก การเพิ่มความแข็งแรงของขาโดยรวมช่วยปกป้องหัวเข่า

- นอนตะแคงข้างหนึ่ง จากนั้นยกขาข้างบนขึ้น โดยให้เข่าตรงและอยู่ด้านหลังก้นเล็กน้อย ยกสะโพกซ้อนกันและเกร็งหน้าท้องทั้งหมด รวมถึงหน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่าง

- ค่อยๆ ลดขาลงก่อนยกขึ้น หากรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อก้น แสดงว่าทำถูกต้องแล้ว ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ก่อนเล่นพิกเกิลบอล สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพ กล้ามเนื้อแฮมสตริงหรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังอาจยืดหรือตึงมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้วอร์มอัพอย่างถูกต้อง อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นระหว่างการหยุดกะทันหันในสนาม เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว

เช่นเดียวกับอาการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่าง การประคบเย็นและยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

เอ็นอักเสบที่ข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่

เอ็นอักเสบ (tendonitis) คืออาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เมื่อคุณเริ่มเล่นหรือเล่นบ่อยๆ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันอาจทำให้เอ็นเกิดความเครียดและทำให้เกิดการอักเสบได้ สิ่งสำคัญคือต้องพักหนึ่งหรือสองวันระหว่างการเล่นแต่ละครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว คุณก็สามารถเล่นได้บ่อยขึ้น

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง การประคบเย็นและยาแก้ปวดสามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการสมานแผลได้ สำหรับอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

การบาดเจ็บจากการหกล้ม

เมื่อคุณล้ม ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของคุณคือการใช้มือยันพื้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่มือ ข้อมือ หรือไหล่ หากคุณมีอาการปวดมาก ควรไปพบแพทย์และเอกซเรย์โดยเร็วที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกหัก

หากคุณล้มขณะเล่นพิกเคิลบอล คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะได้ หากคุณรู้สึกผิดปกติ เช่น มองเห็นภาพเบลอ สับสน หรือง่วงนอนมากเกินไป ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บร้ายแรง

การออกกำลังกายแบบสนับสนุน: การทรงตัวด้วยขาเดียว

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มคือการปรับปรุงสมดุลของคุณ

- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ โดยไม่ต้องจับสิ่งใดไว้เพื่อรองรับ

- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น กางแขนออกไปด้านข้างหากต้องการการทรงตัว

- ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละประมาณหนึ่งนาที เมื่อทำจนคล่องแล้ว ลองยืนบนสิ่งที่ไม่เรียบ เช่น หมอนหรือผ้าห่มพับ