หากคุณไม่สามารถเดินได้มากนัก นี่คือวิธีออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต (สหรัฐอเมริกา) ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครในการทดลองออกกำลังกายภายใต้การดูแลขนาดใหญ่ ซึ่งช่วยให้ผู้ที่เดินได้ไม่มากนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวการวิจัย Study Finds

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — ปัจจัยหลายประการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษานี้ พิจารณา ผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน) จะช่วยลดความเสี่ยงได้ แต่การศึกษานี้ได้เปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทนี้กับการฝึกความต้านทาน (เช่น การยกน้ำหนัก) และการผสมผสานทั้งสองประเภท

“หากคุณมีอาการปวดข้อจนทำให้เดินหรือวิ่งได้ยาก การวิจัยของเราแนะนำว่าคุณสามารถทดแทนการเดินครึ่งหนึ่งด้วยการฝึกเวทได้” ดั๊ก-ชุล ลี ศาสตราจารย์ด้านจลนศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยไอโอวา ผู้นำการศึกษากล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย “การผสมผสานนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการได้รับผลประโยชน์เดียวกันในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด”

การผสมผสานนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์อื่นๆ เช่น ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 406 คน อายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ซึ่งทั้งหมดมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม คือ ไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น (เช่น การเดิน) ออกกำลังกายแบบต้านทานเท่านั้น (เช่น การยกน้ำหนัก) หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกัน เป็นเวลา 1 ปี ผู้เข้าร่วมในกลุ่มออกกำลังกายจะติดตามการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ภายใต้การดูแล

ผู้เข้าร่วมยังปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงด้วย

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — การเดินร่วมกับการยกน้ำหนักก็เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

นักวิจัยวัดปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้เข้าร่วม ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อวัดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในช่วงเริ่มต้น ระหว่างการทดลอง และสิ้นสุดการทดลอง

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ออกกำลังกายร่วมกันสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามผล การศึกษาวิจัย

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณเดินได้ไม่มากนัก การเดินเพียงเล็กน้อยและเสริมการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบต้านทานเพียงอย่างเดียว (ยกน้ำหนัก) มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถปรับปรุงระดับความเข้มข้นของออกซิเจนสูงสุด ซึ่งเป็นการวัดสมรรถภาพทางแอโรบิกได้ ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานสามารถปรับปรุงได้ทั้งสองด้าน ตาม ผลการศึกษา

ศาสตราจารย์ลี ตั้งเป้าที่จะเจาะลึกลงไปอีกถึง "ปริมาณ" ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบต่อต้านแรงต้านในการศึกษาวิจัยครั้งต่อไป

ลิงค์ที่มา