เมื่อพบว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรทำอย่างไร?

ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะเริ่มเพิ่มขึ้นหลังอายุ 35 ปี และจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังอายุ 45 ปี หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณไม่ควรตื่นตระหนก

ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาทันทีหลังจากการวินิจฉัย การควบคุมความดันโลหิตให้คงที่และยาวนานจะช่วยป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจล้มเหลว หรือโรคไต ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลทางการแพทย์ Medicine Net (สหรัฐอเมริกา)

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างสมเหตุสมผลสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยา

ภาพประกอบ: AI

สิ่งที่คนควรทำทันทีหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่:

ทบทวนนิสัยการกินของคุณ

อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารไขมันต่ำ สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

ลดการบริโภคเกลือ

เกลือมีโซเดียมสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงจำกัดปริมาณโซเดียมที่บริโภคให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

โซเดียมทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพราะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ทำให้ปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความดันบนผนังหลอดเลือดสูงขึ้น เพื่อลดโซเดียม ควรจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และไส้กรอก

เมื่อปรุงอาหาร ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปรุงรสอาหารเบาๆ และเปลี่ยนเกลือเป็นเครื่องเทศธรรมชาติ เช่น พริกไทย กระเทียม และมะนาว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of the American College of Cardiology แสดงให้เห็นว่าการลดโซเดียมเพียง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกลงได้ 5 มิลลิเมตรปรอท

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตโดยตรงอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ความดันบนผนังหลอดเลือดลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Hypertension Journal พบว่าผู้ที่รักษานิสัยการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิตลงได้ 5-8 mmHg ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของความดันโลหิตสูง น้ำหนักที่ลดลงทุก 1 ปอนด์สามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 1 มิลลิเมตรปรอท การควบคุมน้ำหนักยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และโรคหัวใจ ตามข้อมูลของ Medicine Net

ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm