ของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะกับผู้หญิงวัยกลางคนเป็นอย่างยิ่ง

วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ยังช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยอีกด้วย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะได้รับประโยชน์อย่างมากหากรับประทานเป็นประจำ

ในชีวิตประจำวัน ผู้สูงอายุหลายคนมักรับประทานอาหารอย่างเรียบง่ายและละเลยความต้องการของร่างกายเนื่องจากนิสัยประหยัด อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการทางโภชนาการของร่างกายก็มีความสำคัญมากขึ้น

หากครอบครัวของคุณมีฐานะทาง การเงินที่ดี คุณควรใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารมากขึ้น และเลือกอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

ต่อไปนี้เป็นอาหาร 4 อย่างที่เหมาะสำหรับคนวัยกลางคนรับประทานทุกวัน ไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพที่ดีอีกด้วย

4 ของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้ผิวของคุณสวยงามและรักษารูปร่างของคุณ

กระตุก

เนื้ออบแห้งเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เหมาะสำหรับคนวัยกลางคน เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง และโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ

เนื้อวัวอบแห้งบางชนิดในท้องตลาดมีปริมาณเกลือสูง

เนื้อวัวอบแห้งไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมายอีกด้วย สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เพียงพอและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย

การเคี้ยวเนื้ออบแห้งเล็กน้อยยังช่วยออกกำลังกายฟันอีกด้วย ดีมากสำหรับคนวัยกลางคนที่มีฟันอ่อนแอกว่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่น

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเนื้อวัวอบแห้งบางประเภทในท้องตลาดมีปริมาณเกลือสูง ควรเลือกซื้อแบบที่มีเกลือต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเกิดอาการบวมน้ำในร่างกาย

แหล่งโปรตีนจากเนื้อวัวอบแห้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับการสร้างคอลลาเจน ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปที่รับประทานเป็นประจำจะมีรูปร่างเพรียวบางและผิวเรียบเนียน

จูจูเบะ

จูจูเบะเป็นที่รู้จักในชื่อ "วิตามินเม็ดธรรมชาติ" อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนหลายชนิด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคน

จูจูเบสามารถรับประทานเป็นของว่างได้โดยตรง

ตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก จูจูเบมีฤทธิ์บำรุงเลือดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าและมือเท้าเย็น

จูจูเบมีรสชาติหวาน สามารถรับประทานเป็นของว่างได้โดยตรงหรือผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เพื่อปรุงอาหารจานอร่อยได้

ลำไย

ลำไยเป็นยาบำรุงกำลังที่มักใช้ในตำราแพทย์แผนตะวันออกเพื่อปรับสมดุลร่างกาย

ลำไยมีกลูโคส ซูโครส โปรตีน และวิตามินจำนวนมาก มีฤทธิ์บำรุงเลือด บำรุงหัวใจ ทำให้สงบประสาท และช่วยให้นอนหลับสบาย

ลำไยเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับผู้สูงอายุมาก

สำหรับผู้สูงอายุที่อ่อนเพลียและนอนไม่หลับ ลำไยเป็นของว่างที่เหมาะมาก ลำไยมีรสชาติหวาน สามารถรับประทานได้โดยตรง หรือจะนำไปผสมกับพุทราจีน มันเทศ หรือทำซุปหวานหรือสตูว์ก็ได้ ซึ่งล้วนแต่อร่อยมาก

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน และไฟเบอร์ ถือเป็นอาหารสำคัญที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับผู้หญิงวัยกลางคนเป็นอย่างยิ่ง

ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้สูงอายุจะค่อยๆ อ่อนแอลง การรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้

นอกจากนี้วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในถั่วยังช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยอีกด้วย ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปีจะได้รับประโยชน์อย่างมากหากรับประทานเป็นประจำ

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับคนวัยกลางคนรับประทานทุกวัน

คนวัยกลางคนที่อยากมีสุขภาพดีควรใส่ใจ

1. แต่งกายให้อบอุ่น

สภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงมักมีลมแรงและอุณหภูมิระหว่างกลางวันและกลางคืนมีความแตกต่างกันมาก ดังนั้นควรแต่งตัวให้หนาเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

ควรนำเสื้อแจ็คเก็ตบางๆ มาสวมในตอนเช้าและตอนเย็น และถอดออกในตอนเที่ยงและตอนบ่าย เนื่องจากเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงสุดในตอนกลางวัน

2. สร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เสริมอาหารหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รับประทานผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เยอะๆ เพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่มและร่างกายแข็งแรง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังมีประสิทธิผลอย่างมากในการป้องกันอาการปวดข้อในวัยกลางคนในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

3. การออกกำลังกาย

หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่เหมาะสมตามสุขภาพของคุณเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ร่างกายจะแข็งแรงและเจ็บป่วยน้อยลง

4. การควบคุมความเครียด

เรียนรู้การจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ ฟังเพลง หรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก

5. การตรวจสุขภาพประจำปี

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนที่จะตรวจพบและรักษาปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

6. การดูแลผิว

ผิวอาจแห้งขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง จำเป็นต้องบำรุงความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรดื่มน้ำให้มากเป็นพิเศษในช่วงฤดูแล้ง เพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัย

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอและรักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและสร้างพลังงานใหม่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนวัยกลางคนที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm