วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารว่างเหล่านี้ยังช่วยชะลอการแก่ชราอีกด้วย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะได้รับประโยชน์อย่างมากหากรับประทานเป็นประจำ
ในชีวิตประจำวัน ผู้สูงอายุจำนวนมากมักรับประทานอาหารอย่างเรียบง่ายและละเลยความต้องการของร่างกายเนื่องมาจากนิสัยประหยัด แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการทางโภชนาการของร่างกายก็มีความสำคัญมากขึ้น
หากครอบครัวของคุณมีฐานะทาง การเงินที่ดี คุณควรใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารมากขึ้นและเลือกอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
ด้านล่างนี้เป็นอาหาร 4 อย่างที่เหมาะสำหรับคนวัยกลางคนทานเป็นประจำทุกวัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพที่ดีอีกด้วย
4 ของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้ผิวคุณสวยและรักษาหุ่นของคุณ
กระตุก
เนื้อตากแห้งเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำซึ่งเหมาะสำหรับคนวัยกลางคน เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง และโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ
เนื้อวัวอบแห้งบางชนิดที่วางขายในท้องตลาดมีเกลือสูง
เนื้อวัวอบแห้งไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิดอีกด้วย ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เพียงพอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย
การเคี้ยวเนื้อเค็มเล็กน้อยก็ช่วยออกกำลังกายฟันได้ ดีมากสำหรับคนวัยกลางคนที่มีฟันอ่อนแอกว่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่น
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเนื้อวัวอบแห้งบางประเภทที่วางจำหน่ายในท้องตลาดมีปริมาณเกลือสูง เมื่อซื้อควรเลือกประเภทที่มีปริมาณเกลือน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเกิดอาการบวมน้ำในร่างกาย
แหล่งโปรตีนจากเนื้อวัวอบแห้งยังเป็นส่วนผสมสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับการผลิตคอลลาเจน ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีหากรับประทานเป็นประจำจะมีหุ่นที่เพรียวบางและผิวเรียบเนียน
จูจูเบะ
จูจูบเป็นที่รู้จักในชื่อ “ยาเม็ดวิตามินธรรมชาติ” อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนหลายชนิด ดีเป็นพิเศษต่อคนวัยกลางคน
จูจูบสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างได้โดยตรง
ตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก จูจูบมีฤทธิ์บำรุงเลือดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าและมือเท้าเย็นอยู่เสมอ
จูจูเบมีรสชาติหวาน สามารถรับประทานได้โดยตรงเป็นของว่างหรือผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อปรุงอาหารจานอร่อยได้
ลำไย
ลำไยเป็นยาที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มักใช้ในตำราแพทย์แผนตะวันออกเพื่อควบคุมร่างกาย
ลำไยมีกลูโคส ซูโครส โปรตีน และวิตามินอยู่มาก มีฤทธิ์บำรุงเลือด บำรุงหัวใจ สงบประสาท และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
ลำไยถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับผู้สูงอายุมาก
สำหรับผู้สูงอายุที่อ่อนเพลียง่าย นอนไม่หลับ ลำไยเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับผู้สูงอายุมาก ลำไยมีรสชาติหวาน สามารถรับประทานได้โดยตรงหรือผสมกับจูจูเบะ เผือก... ปรุงเป็นซุปหวานหรือตุ๋นก็ได้ ซึ่งล้วนแต่อร่อยมาก
ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นอาหารสำคัญที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับสตรีวัยกลางคนเป็นอย่างยิ่ง
ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้สูงอายุจะเสื่อมถอยลงเรื่อยๆ การรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้
นอกจากนี้วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในถั่วยังช่วยชะลอการแก่ชราอีกด้วย ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปีจะได้ประโยชน์อย่างมากหากรับประทานเป็นประจำ
ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับคนวัยกลางคนทานเป็นประจำทุกวัน
คนวัยกลางคนที่อยากมีสุขภาพดีควรใส่ใจ
1. แต่งกายให้อบอุ่น
สภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงมักมีลมแรงและอุณหภูมิระหว่างกลางวันและกลางคืนมีความแตกต่างกันมาก ดังนั้นจึงควรแต่งตัวให้หนาเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด
ควรเตรียมเสื้อแจ็คเก็ตบางๆ มาสวมในตอนเช้าและตอนเย็น และถอดออกในตอนเที่ยงและตอนบ่าย เนื่องจากเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงที่สุดในระหว่างวัน
2. สร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เสริมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด รับประทานผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและร่างกายแข็งแรง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังมีประสิทธิผลอย่างมากในการป้องกันอาการปวดข้อในผู้สูงอายุในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล
3. การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่เหมาะสมตามสุขภาพของคุณเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ร่างกายของคุณจะแข็งแรงและเจ็บป่วยน้อยลง
4. การควบคุมความเครียด
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิ ฟังเพลง หรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก
5. การตรวจสุขภาพประจำปี
สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้คนวัยกลางคนที่จะตรวจพบและรักษาปัญหาสุขภาพได้ในระยะเริ่มแรก
6. การดูแลผิว
ผิวอาจแห้งขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง จึงต้องให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปี ควรดื่มน้ำให้มากเป็นพิเศษในฤดูแล้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการแก่ก่อนวัย
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและสร้างพลังงานใหม่มีความสำคัญมากสำหรับคนวัยกลางคนที่จะมีชีวิตที่แข็งแรง
ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)