ผลของคาเฟอีนในกาแฟมักจะคงอยู่ 4-6 ชั่วโมงหลังจากดื่ม แต่ร่างกายต้องใช้เวลานานกว่านั้นเพื่อกำจัดคาเฟอีนออกจนหมด อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผลกระทบอาจคงอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
คาเฟอีนต้องใช้เวลาในการกำจัดออกจากร่างกายเป็นเวลานาน
ภาพ: AI
ใครบ้างที่มักจะ 'ประมวลผล' คาเฟอีนได้เร็วกว่าปกติ?
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นซึ่งช่วยเร่งการส่งสัญญาณระหว่างสมองและร่างกาย นอกจากนี้ยังถือเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะอีกด้วย
ตับจะประมวลผลคาเฟอีนเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย เวลาที่ร่างกายใช้ในการย่อยคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ครึ่งชีวิต (เวลาที่ร่างกายใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง) อยู่ระหว่าง 2 ถึง 12 ชั่วโมง มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อกระบวนการประมวลผลคาเฟอีนของร่างกาย เช่น:
พันธุกรรม : ร่างกายของบางคนสลายคาเฟอีนได้เร็วกว่าคนอื่นๆ เนื่องมาจากยีนของพวกเขา โดยเฉพาะยีน CYP1A2
การสูบบุหรี่ : ผู้สูบบุหรี่อาจสลายคาเฟอีนได้เร็วขึ้น
อายุ : เด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักจะประมวลผลคาเฟอีนได้ช้ากว่า
สุขภาพตับ : คาเฟอีนจะถูกประมวลผลผ่านตับ ดังนั้น ปัญหาของตับสามารถทำให้การกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายช้าลงได้
การตั้งครรภ์ : หญิงตั้งครรภ์มักใช้เวลาในการสลายคาเฟอีนนานกว่า โดยเฉพาะในช่วงปลายการตั้งครรภ์
ยา : ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดและยาปฏิชีวนะบางชนิดอาจส่งผลต่อการสลายตัวของคาเฟอีน
เป็นไปได้ที่จะกินอาหารมื้อเบาๆ เพื่อชะลอการดูดซึมคาเฟอีนของร่างกาย
ภาพ: AI
วิธีลดผลข้างเคียงของคาเฟอีน
นอกจากจะมีผลทันทีในการช่วยให้ตื่นตัว เพิ่มพลังงานและสมาธิแล้ว คาเฟอีนในกาแฟยังมีผลข้างเคียง เช่น ทำให้กระสับกระส่าย นอนหลับยาก หรือปัสสาวะบ่อยขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย...
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี หากคุณพบผลข้างเคียงจากการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- เติมน้ำเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชื้นเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นของวัน
- ทานของว่างเพื่อช่วยชะลอการดูดซึมคาเฟอีน
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายสงบ
- ค่อยๆ ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณหากจำเป็น
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
สตรีให้นมบุตรควรดื่มกาแฟหรือไม่?
หากหญิงให้นมบุตรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ปริมาณเล็กน้อยจะผ่านเข้าสู่ในน้ำนม และร่างกายของทารกจะต้องใช้เวลานานกว่าในการกำจัดคาเฟอีนออกไป
อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางกรณีพบว่าปริมาณคาเฟอีนปกติในน้ำนมแม่มักไม่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือการนอนหลับของทารก
ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)