เคล็ดลับดื่มกาแฟอย่างไรไม่ให้กังวลเรื่องกระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ

นอกจากประโยชน์ที่ทราบกันดีแล้ว คาเฟอีนในกาแฟยังมีผลข้างเคียงอีกด้วย ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้

ผลของคาเฟอีนในกาแฟมักจะคงอยู่ 4-6 ชั่วโมงหลังจากดื่ม แต่ร่างกายต้องใช้เวลานานกว่านั้นเพื่อกำจัดคาเฟอีนออกจนหมด อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผลกระทบอาจคงอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

คาเฟอีนต้องใช้เวลาในการกำจัดออกจากร่างกายเป็นเวลานาน

ภาพ: AI

ใครบ้างที่มักจะ 'ประมวลผล' คาเฟอีนได้เร็วกว่าปกติ?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นซึ่งช่วยเร่งการส่งสัญญาณระหว่างสมองและร่างกาย นอกจากนี้ยังถือเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะอีกด้วย

ตับจะประมวลผลคาเฟอีนเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย เวลาที่ร่างกายใช้ในการย่อยคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ครึ่งชีวิต (เวลาที่ร่างกายใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง) อยู่ระหว่าง 2 ถึง 12 ชั่วโมง มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อกระบวนการประมวลผลคาเฟอีนของร่างกาย เช่น:

พันธุกรรม : ร่างกายของบางคนสลายคาเฟอีนได้เร็วกว่าคนอื่นๆ เนื่องมาจากยีนของพวกเขา โดยเฉพาะยีน CYP1A2

การสูบบุหรี่ : ผู้สูบบุหรี่อาจสลายคาเฟอีนได้เร็วขึ้น

อายุ : เด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักจะประมวลผลคาเฟอีนได้ช้ากว่า

สุขภาพตับ : คาเฟอีนจะถูกประมวลผลผ่านตับ ดังนั้น ปัญหาของตับสามารถทำให้การกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายช้าลงได้

การตั้งครรภ์ : หญิงตั้งครรภ์มักใช้เวลาในการสลายคาเฟอีนนานกว่า โดยเฉพาะในช่วงปลายการตั้งครรภ์

ยา : ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดและยาปฏิชีวนะบางชนิดอาจส่งผลต่อการสลายตัวของคาเฟอีน

เป็นไปได้ที่จะกินอาหารมื้อเบาๆ เพื่อชะลอการดูดซึมคาเฟอีนของร่างกาย

ภาพ: AI

วิธีลดผลข้างเคียงของคาเฟอีน

นอกจากจะมีผลทันทีในการช่วยให้ตื่นตัว เพิ่มพลังงานและสมาธิแล้ว คาเฟอีนในกาแฟยังมีผลข้างเคียง เช่น ทำให้กระสับกระส่าย นอนหลับยาก หรือปัสสาวะบ่อยขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย...

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี หากคุณพบผลข้างเคียงจากการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• เติมน้ำเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชื้นเพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นของวัน
• ทานของว่างเพื่อช่วยชะลอการดูดซึมคาเฟอีน
• ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายสงบ
• ค่อยๆ ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณหากจำเป็น
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

สตรีให้นมบุตรควรดื่มกาแฟหรือไม่?

หากหญิงให้นมบุตรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ปริมาณเล็กน้อยจะผ่านเข้าสู่ในน้ำนม และร่างกายของทารกจะต้องใช้เวลานานกว่าในการกำจัดคาเฟอีนออกไป

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางกรณีพบว่าปริมาณคาเฟอีนปกติในน้ำนมแม่มักไม่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือการนอนหลับของทารก

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm