เคล็ดลับช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาของครอบครัวและเทศกาลต่างๆ แล้วเราจะควบคุมโรคเบาหวานในช่วงเทศกาลได้อย่างไร ในเมื่ออาหารล่อใจมีอยู่ทุกที่?

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ สำหรับผู้ป่วยเบาหวานเพื่อให้เพลิดเพลินกับเทศกาลเต๊ตโดยไม่ต้องกังวลเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด

วางแผนวันหยุดของคุณเอง

ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้วางแผนดังนี้:

อย่าลืมตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ แม้ในช่วงวันหยุดก็ตาม

รับประทานอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาปกติเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ รับประทานของว่างเล็กน้อยในเวลาปกติหากจำเป็น และรับประทานให้น้อยลงเมื่อไปงานปาร์ตี้กับคนอื่นๆ

เวลาไปงานปาร์ตี้ อย่าลืมพกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย วางแผนปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ล่วงหน้า เช่น ถ้าจะกินของหวาน ก็ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ลง

อย่าข้ามมื้ออาหารก่อนไปงานปาร์ตี้ เพราะถ้าคุณหิวมาก คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มหรือลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ผลกระทบอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงจึงจะปรากฏ

ดร. เซซิเลีย โลว์ หว่อง ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักสองสามชั่วโมง และแจ้งให้คนรอบข้างทราบว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้น หากมีอาการผิดปกติใดๆ อาจไม่ใช่เพราะคุณเมา แต่อาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อย่าลืมตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ แม้ในช่วงวันหยุดก็ตาม

การออกกำลังกายคืออาวุธลับของคุณในช่วงวันหยุด

ปาร์ตี้อย่างชาญฉลาด

เมื่อต้องเผชิญกับขนมวันหยุดมากมาย ให้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดย:

ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารคือผัก เหลือไว้เพียงเล็กน้อยสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

กินช้าๆ สมองต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีถึงจะรู้ว่าอิ่มแล้ว

อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆ

ไม่มีอาหารใดที่กินไม่ได้

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดในช่วงเทศกาลได้ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหาร "ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" บางอย่างที่หาทานได้เฉพาะช่วงเทศกาลเท่านั้น แต่อย่าลืมว่าต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ

รักษาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคืออาวุธลับของคุณในช่วงวันหยุด การออกกำลังกายช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นและลดความเครียด แม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีหลังอาหารมื้อใหญ่ก็ช่วยได้ ตามคำแนะนำของ CDC

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm