อธิบายอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหาร

หลังจากช่วงเช้าที่แสนวุ่นวาย การรับประทานอาหารกลางวันเป็นปัจจัยสำคัญในการเติมพลังให้ร่างกาย แต่บางครั้ง มื้อกลางวันอาจเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณอยากงีบหลับที่โต๊ะทำงานของคุณ

ตามรายงานของ CNN ความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าอาการง่วงนอนหลังอาหาร อาการนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากหลังรับประทานอาหาร ร่างกายสามารถผลิตเซโรโทนินได้มากขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับและอารมณ์ สารนี้สามารถผลิตได้มากขึ้นหากอาหารมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนในปริมาณมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในไก่ ชีส และปลา

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุอื่นๆ ของอาการอ่อนล้าหลังรับประทานอาหาร

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น

มื้ออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมากเกินไปหรือหนักเกินไป

การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร ให้ลองลดปริมาณอาหารลง Julie Stefanski RD จาก Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว

“เพราะไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน หากคุณกินมากเกินไป ร่างกายจะต้องใช้เวลานานในการย่อยอาหารจำนวนดังกล่าว” Stefanski กล่าว

นอกจากนี้ ส่วนประกอบของอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้ ไขมันเป็นสารอาหารที่ย่อยยากที่สุด เนื่องจากโมเลกุลของไขมันมีขนาดใหญ่กว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมาก หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอดหรือพิซซ่า คุณจะรู้สึกอ่อนล้ามากขึ้น

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง เช่น น้ำผึ้งและน้ำเชื่อม อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

Stefanski กล่าวว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารได้ แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นยานอนหลับก็อาจทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน

คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

ตามรายงานของ CNN การนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงฮอร์โมนการย่อยอาหาร และหากคุณนอนไม่พอ ร่างกายของคุณอาจกดการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิวหรือความอิ่ม

การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการตัดสินใจ การควบคุมอารมณ์ และความสามารถของสมองในการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ทำให้ยากต่อการต่อต้านความอยากอาหาร ส่งผลให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในห้องที่เย็นและเงียบ นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

ลิงค์ที่มา