การแช่ในน้ำแข็งเป็นเวลา 5-10 นาทีสามารถลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ช่วยให้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้
การแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นหลังออกกำลังกายหนักถือเป็นการบำบัดอย่างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยังส่งผลดีต่อจิตใจและกล้ามเนื้ออีกด้วย
ลดการอักเสบ
การอาบน้ำเย็นช่วยให้รู้สึกดีขึ้น เพราะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบและบวม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความเย็นสามารถลดการอักเสบหลังออกกำลังกายได้ดี
ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
ผู้ที่แช่ตัวในน้ำแข็งจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน้อยลง เนื่องจากสัญญาณประสาทถูกส่งไปช้าลง ความร้อนจากน้ำยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดได้ ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมหลายคนจึงเชื่อว่าการแช่ตัวในน้ำแข็งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกำลังกายได้
ตามที่ นักวิทยาศาสตร์ กล่าวไว้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ และโรคไฟโบรไมอัลเจียได้อีกด้วย
การแช่ในน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาทีสามารถลดการอักเสบได้ รูปภาพ: Freepik
อุณหภูมิร่างกายต่ำลง
การแช่ตัวในน้ำแข็งเป็นวิธีคลายความร้อนอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก จากการศึกษาในปี 2015 ของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตและมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นเพียงไม่ถึง 10 นาทีจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายหลังออกกำลังกาย ช่วยป้องกันอาการโรคลมแดดและอาการอ่อนเพลียจากความร้อน
ในเวชศาสตร์ การกีฬา วิธีนี้ใช้สำหรับนักวิ่งมาราธอนหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากความร้อน เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย
เพิ่มสมาธิ
บางครั้งคนเราอาจรู้สึกได้ถึงความเย็นสบาย โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าสมองมีสมาธิมากขึ้น บางคนอาจพบว่าวิธีนี้มีประโยชน์ต่อจิตใจ
นอนหลับได้ดีขึ้น
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยลักเซมเบิร์ก พบว่าการอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสในคอ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและรู้สึกเครียดน้อยลง การวิจัยของมหาวิทยาลัย Svyasa (อินเดีย) ยังสรุปด้วยว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิเย็น เช่น การประคบเย็นหรือการแช่ตัวในน้ำแข็ง (การบำบัดด้วยน้ำ) สามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ระยะเวลาที่แนะนำในการแช่น้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส คือ 5-10 นาที ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อ สามารถแช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกาย 24-48 ชั่วโมง เพื่อลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูง แผลเปิด หรือโรคหัวใจ และปัญหาทางการไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ไม่ควรอาบน้ำเย็นด้วยน้ำแข็ง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และบาดแผลที่เจ็บปวดมากขึ้นได้
ฮูเยน มาย (ตามรายงานของ คลีนิกคลีฟแลนด์, USA Today )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)