คำแนะนำจากใจก่อนสอบปลายภาค

แพทย์แนะนำให้ผู้สมัครเตรียมพื้นฐานด้านสุขภาพจิตให้ดี เจ้าหน้าที่การศึกษาจะระบุข้อผิดพลาดที่อาจทำให้ผู้สมัครเสียคะแนนหรืออาจถึงขั้นถูกตัดสิทธิ์จากการสอบได้

บรรเทาความวิตกกังวล

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นพ. เหงียน ดึ๊ก ไท รองหัวหน้าแผนกจิตเวชเด็กและผู้สูงอายุ โรงพยาบาล จิตเวชเหงะอาน แนะนำให้ผู้ป่วยเตรียมพื้นฐานสุขภาพจิตให้ดี (จิตวิทยา - จิต - วิญญาณ) มีวิธีการง่ายๆ หลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล เช่น ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลิกสารเสพติด

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ความจำดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ผู้เข้ารับการทดสอบควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปและต่อเนื่อง และแบ่งปันอารมณ์ในทางที่ดี วิธีพักผ่อนเป็นระยะๆ เช่น 25-5 (อ่านหนังสือ 25 นาที พักผ่อนเต็มที่ 5 นาที) 45-15 นาที จะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นต่อเนื่อง มีเวลาพักผ่อนหรือนอนหลับเพียงพอเพื่อช่วยให้สมองฟื้นตัว

ผู้สมัครเตรียมสอบเข้าโรงเรียนมัธยมปลายประจำปี 2025 ภาพโดย: NGHIEM HUE

แม้ว่าผู้เข้าสอบจะมีนิสัยที่ดี แต่ความวิตกกังวลก็ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สถานการณ์ที่กดดันบางอย่าง เช่น การสอบ จะมาพร้อมกับอาการต่างๆ มากมายที่ทำให้เกิดความไม่สบายตัวและส่งผลในระยะสั้นในช่วงเวลานั้น หากผู้เข้าสอบรู้สึกเครียดเกินไป ให้ลองวิธีต่างๆ เช่น หายใจช้าๆ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที หายใจช้าๆ ซ้ำ 1-2 นาที และหายใจต่อไปหากยังมีความวิตกกังวลสูง การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นวิธีการทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการกังวลเกี่ยวกับการสอบ คุณสามารถออกไปเดินเล่น อ่านหนังสือ พูดคุยกับผู้คน แทนที่จะกังวลมากเกินไป ให้วางแผน คิดหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อสงบสติอารมณ์

หากปัญหาที่ผู้สมัครประสบอยู่มีมากเกินไป ยาวนาน หรือส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตและการสอบของพวกเขา พวกเขาอาจต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด

รองศาสตราจารย์ ดร. ตรัน ทานห์ นาม รองอธิการบดีมหาวิทยาลัย การศึกษา (มหาวิทยาลัยแห่งชาติเวียดนาม ฮานอย) กล่าวว่าผู้สมัครและครอบครัวต้องรักษาจิตวิญญาณเชิงบวกและมั่นคง คลายความวิตกกังวล และไม่สร้างแรงกดดันให้ตัวเองมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้บอกตัวเองในเชิงบวก เช่น "ฉันเตรียมตัวมาดีแล้ว" "ฉันแค่ต้องสงบสติอารมณ์ ฉันก็ทำได้" "ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แค่ทำให้เต็มที่ก็พอ"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้เข้าสอบควรเตรียมใจสำหรับการสอบโดยฝึกทำข้อสอบจำลอง พยายามทำข้อสอบในช่วงเวลาสอบจริงเพื่อให้คุ้นชินกับจังหวะชีวิตและการจัดสรรเวลา อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน เพราะจะทำให้สับสนมากขึ้น ผู้เข้าสอบควรวางแผนสำหรับวันสอบ เช่น การเดินทาง อาหารเช้า สิ่งที่ต้องนำไป ฯลฯ

นายนัมแนะนำว่าผู้สมัครไม่ควรยัดเยียดความรู้ใหม่ๆ ในช่วงเวลานี้ แต่ควรพักผ่อนแทน ผู้สมัครควรทบทวนเนื้อหาเพียงเล็กน้อย สามารถทบทวนตามแผนที่ความคิด สรุปเนื้อหา ในแต่ละวันควรเลือกทบทวน 2-3 วิชา แต่ละวิชาไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

อย่าล้ำหน้าในห้องสอบ

ในการประชุมอบรมเรื่องการดูแลการสอบที่จัดโดยกรมการศึกษาและการฝึกอบรม ฮานอย นาย Nghiem Van Binh หัวหน้ากรมการจัดการสอบและการประเมินคุณภาพการศึกษา ได้ให้ข้อสังเกตบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียคะแนนหรือ "ล้ำหน้า" ก่อนเข้าสอบ ผู้เข้าสอบจะต้องเขียนหมายเลขลงทะเบียนและข้อมูลส่วนตัวให้ครบถ้วนในกระดาษคำถาม กระดาษคำตอบแบบเลือกตอบ และกระดาษคำถามแบบร่าง เมื่อเข้าสอบ ผู้เข้าสอบจะต้องตรวจสอบจำนวนหน้า คุณภาพของหน้าที่พิมพ์ และรหัสข้อสอบในแต่ละหน้าอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าข้อสอบแบบเลือกตอบมีความสอดคล้องกัน หากพบว่ากระดาษคำถามขาดหน้า ฉีกขาด เสียหาย เปื้อน หรือพร่ามัว ผู้เข้าสอบจะต้องรายงานตัวต่อผู้คุมสอบทันที ไม่เกิน 5 นาทีหลังจากเริ่มสอบ

สำหรับข้อสอบแบบเลือกตอบนั้น นายบิ่ญห์ได้กล่าวเป็นพิเศษว่า ผู้เข้าสอบจะต้องกรอกคำตอบลงในช่องว่างของกระดาษคำตอบแบบเลือกตอบให้ถูกต้องและครบถ้วน สำหรับหมายเลขลงทะเบียนนั้น จะต้องกรอกตัวเลขให้ครบถ้วน และส่วนของตัวเลข (รวมทั้งเลขศูนย์ข้างหน้า) จะต้องกรอกให้ถูกต้อง รหัสข้อสอบจะต้องกรอกลงในใบเสร็จรับเงินข้อสอบทั้งสองใบให้ถูกต้อง การทดสอบจะต้องทำในกระดาษคำตอบแบบเลือกตอบที่พิมพ์ไว้ล่วงหน้าตามระเบียบ ผู้เข้าสอบจะต้องกรอกหมายเลขลงทะเบียน รหัสข้อสอบ และช่องคำตอบด้วยดินสอสีดำเท่านั้น ในกรณีที่กรอกคำตอบผิดหรือต้องการเปลี่ยนคำตอบ จะต้องลบดินสอออกจากช่องเดิมแล้วจึงกรอกในช่องที่เลือกไว้

ผู้สมัครต้องตรวจสอบข้อสอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีจำนวนคำถามและหน้าที่ถูกต้องตามที่ระบุในข้อสอบ และข้อสอบทุกหน้ามีรหัสข้อสอบเดียวกัน ห้ามส่งข้อสอบก่อนหมดเวลาสอบ เมื่อหมดเวลาสอบแล้ว ต้องส่งกระดาษคำตอบคืนให้ผู้คุมสอบ และต้องเซ็นใบเสร็จสอบ 2 ใบ

ในวันสอบ ผู้เข้าสอบจะต้องมาถึงห้องสอบตามเวลาที่กำหนด นำบัตรประจำตัวประชาชน/หนังสือเดินทางไปแสดงและรับบัตรสอบ หากพบข้อผิดพลาดในข้อมูลส่วนตัว ผู้เข้าสอบจะต้องรายงานให้ผู้ควบคุมสอบหรือผู้ที่ปฏิบัติหน้าที่ในสถานที่สอบทราบทันทีเพื่อดำเนินการให้ทันเวลา ในกรณีบัตรประจำตัวประชาชน/หนังสือเดินทางหรือเอกสารที่จำเป็นอื่นๆ สูญหาย ผู้เข้าสอบจะต้องรายงานให้หัวหน้าสถานที่สอบทราบทันทีเพื่อพิจารณาและดำเนินการให้เรียบร้อย นายบิญห์เน้นย้ำเป็นพิเศษว่า ผู้เข้าสอบที่มาสายเกิน 15 นาทีหลังจากสัญญาณเริ่มสอบจะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าสอบในวันนั้น

งิเอม เว้

ที่มา: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo