คำแนะนำจากใจก่อนสอบปลายภาค

TP - แพทย์แนะนำให้ผู้สมัครเตรียมพื้นฐานสุขภาพจิตที่ดี เจ้าหน้าที่การศึกษามักระบุข้อผิดพลาดที่อาจทำให้ผู้สมัครเสียคะแนนหรือถูกตัดสิทธิ์การสอบได้ง่าย

บรรเทาความวิตกกังวล

อาจารย์ ดร.เหงียน ดึ๊ก ไท รองหัวหน้าภาควิชาจิตเวชศาสตร์เด็กและผู้สูงอายุ โรงพยาบาล จิตเวชเหงะอาน แนะนำให้ผู้เข้ารับการรักษาเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพจิต (จิตวิทยา - จิตใจ - จิตวิญญาณ) มีวิธีการง่ายๆ หลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล เช่น การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลิกสารเสพติด

การนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง ช่วยพัฒนาความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ผู้เข้าสอบควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปและต่อเนื่องยาวนาน และแบ่งปันอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี การพักผ่อนเป็นช่วงๆ เช่น 25-5 (เรียน 25 นาที และพักผ่อนเต็มที่ 5 นาที) และ 45-15 ช่วยลดความเครียดในระยะยาว จัดสรรเวลาพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยให้สมองฟื้นตัว

ผู้สมัครเตรียมตัวสอบปลายภาคปี 2568 ภาพ: NGHIEM HUE

แม้ว่าผู้เข้าสอบจะมีนิสัยที่ดี แต่ความวิตกกังวลก็ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่าง เช่น การสอบ จะมาพร้อมกับอาการต่างๆ มากมายที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและส่งผลในระยะสั้น หากผู้เข้าสอบรู้สึกเครียดมากเกินไป ให้ลองใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจช้าๆ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที ทำซ้ำการหายใจช้าๆ 1-2 นาที และสามารถทำต่อไปได้หากยังคงมีความวิตกกังวลอยู่ การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการกังวลเกี่ยวกับการสอบ เช่น ออกไปเดินเล่น อ่านหนังสือ พูดคุยกับผู้คน แทนที่จะกังวลมากเกินไป ให้วางแผนและหาทางออกเพื่อสงบสติอารมณ์

หากปัญหาที่ผู้สมัครประสบอยู่มีมากเกินไป เป็นเวลานาน หรือส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตและการสอบ พวกเขาอาจต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขที่ดีที่สุด

รองศาสตราจารย์ ดร. ตรัน แถ่งห์ นาม รองอธิการบดีมหาวิทยาลัย ศึกษาศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติเวียดนาม ฮานอย) กล่าวว่า ผู้สมัครและครอบครัวต้องรักษาจิตใจให้เข้มแข็งและคิดบวกอยู่เสมอ จัดการกับความวิตกกังวลให้เป็นปกติ และไม่สร้างแรงกดดันให้ตัวเองมากเกินไป จงบอกตัวเองในแง่บวกเมื่อรู้สึกวิตกกังวล เช่น "ฉันเตรียมตัวมาดีแล้ว" "แค่ใจเย็นๆ ฉันก็ทำได้" "ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แค่ทุ่มเทเต็มที่ก็พอ"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้เข้าสอบควรเตรียมตัวทางจิตใจสำหรับการสอบโดยการฝึกทำข้อสอบจำลองสถานการณ์ ลองทำข้อสอบในช่วงเวลาสอบจริงเพื่อให้คุ้นเคยกับจังหวะชีวภาพและการจัดสรรเวลา อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน เพราะจะทำให้คุณสับสนมากขึ้น ผู้เข้าสอบควรวางแผนสำหรับวันสอบ เช่น การเดินทาง อาหารเช้า สิ่งที่ต้องนำไป ฯลฯ

คุณนัมแนะนำว่าผู้สมัครไม่ควรยัดเยียดความรู้ใหม่ๆ ในเวลานี้ ให้พักผ่อนบ้าง ผู้สมัครควรทบทวนเนื้อหาอย่างคร่าวๆ สามารถทบทวนตามแผนผังความคิดและสรุปได้ ในแต่ละวันควรเลือกทบทวน 2-3 วิชา แต่ละวิชาไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

อย่าล้ำหน้าในห้องสอบ

ในการประชุมอบรมเรื่องการควบคุมการสอบ ซึ่งจัดโดยกรมการศึกษาและฝึกอบรม กรุงฮานอย คุณเหงียม วัน บิญ หัวหน้าภาควิชาการจัดการสอบและการประเมินคุณภาพการศึกษา ได้ให้ข้อสังเกตบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียคะแนนหรือ "ล้ำหน้า" ก่อนเข้าสอบ ผู้เข้าสอบต้องเขียนหมายเลขทะเบียนและข้อมูลส่วนบุคคลให้ครบถ้วนในข้อสอบ ข้อสอบ เฉลยข้อสอบแบบเลือกตอบ และกระดาษคำตอบ เมื่อรับข้อสอบ ผู้เข้าสอบต้องตรวจสอบจำนวนหน้า คุณภาพของหน้ากระดาษที่พิมพ์ และรหัสข้อสอบในแต่ละหน้าอย่างละเอียด เพื่อให้มั่นใจว่าข้อสอบแบบเลือกตอบมีความสอดคล้องกัน หากพบว่าข้อสอบมีหน้าหายไป ฉีกขาด ชำรุด เปื้อน หรือพร่ามัว ผู้เข้าสอบต้องรายงานตัวต่อผู้คุมสอบทันทีภายใน 5 นาทีนับจากเวลาเริ่มสอบ

สำหรับการสอบแบบเลือกตอบ คุณบิญ ได้เน้นย้ำเป็นพิเศษว่า ผู้เข้าสอบต้องกรอกข้อมูลในช่องว่างในกระดาษคำตอบแบบเลือกตอบให้ถูกต้องและครบถ้วน สำหรับหมายเลขลงทะเบียน ผู้เข้าสอบต้องกรอกหมายเลขให้ครบถ้วน และส่วนตัวเลข (รวมถึงเลขศูนย์ข้างหน้า) ให้ถูกต้อง รหัสข้อสอบต้องกรอกในใบเสร็จรับเงินทั้งสองใบให้ถูกต้อง การสอบจะต้องทำในกระดาษคำตอบแบบเลือกตอบที่พิมพ์ไว้ล่วงหน้าตามระเบียบ ผู้เข้าสอบสามารถกรอกหมายเลขลงทะเบียน รหัสข้อสอบ และช่องคำตอบด้วยดินสอสีดำเท่านั้น หากกรอกคำตอบผิดหรือต้องการแก้ไขคำตอบ ให้ลบดินสอออกจากช่องเดิม แล้วกรอกในช่องที่เลือกไว้

ผู้เข้าสอบต้องตรวจสอบข้อสอบให้มั่นใจว่ามีจำนวนคำถามและหน้าถูกต้องตามที่ระบุไว้ในข้อสอบ และทุกหน้าของข้อสอบมีรหัสข้อสอบเดียวกัน ห้ามส่งข้อสอบก่อนหมดเวลาสอบ เมื่อหมดเวลาสอบแล้ว ให้ส่งคืนกระดาษคำตอบให้ผู้คุมสอบ และลงนามในใบเสร็จรับเงินสองใบ

ในวันสอบ ผู้เข้าสอบต้องมาสอบตามเวลาที่กำหนด พร้อมแสดงบัตรประจำตัวประชาชน/หนังสือเดินทางและรับบัตรสอบ หากพบข้อมูลผิดพลาด ให้รีบรายงานต่อผู้ควบคุมสอบหรือเจ้าหน้าที่ประจำห้องสอบทันทีเพื่อดำเนินการแก้ไขให้ถูกต้อง หากบัตรประจำตัวประชาชน/หนังสือเดินทาง หรือเอกสารสำคัญอื่นๆ สูญหาย ให้รายงานต่อหัวหน้าห้องสอบทันทีเพื่อพิจารณาและดำเนินการแก้ไข นายบิญห์ย้ำเป็นพิเศษว่า ผู้เข้าสอบที่มาสายเกิน 15 นาทีหลังจากสัญญาณเริ่มสอบ จะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าสอบในวันนั้น

เงียม เว้

ที่มา: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo