ชีวิตดิจิทัลทำให้ผู้คน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตาล้าและปวดตาได้
 |
| ขณะใช้คอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อทำให้ดวงตาชุ่มชื้น (ที่มา: Shutterstock) |
อาการปวดตาเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณเปลือกตาเกิดการยืดและเมื่อยล้า แม้แต่การอ่านหนังสือเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็อาจทำให้เกิดอาการปวดตาได้
นอกจากนี้การจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ยังทำให้เกิดอาการปวดตาและเมื่อยล้าตาเนื่องมาจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเข้มของแสงของคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากภายนอก การวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ที่ไม่เหมาะสมหรือคุณภาพของคอมพิวเตอร์ ท่าทางการนั่ง และการปกป้องดวงตาที่ไม่เหมาะสม...
สัญญาณของอาการตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์
- อาการปวดตา: อาการปวดตาในระดับไม่รุนแรงอาจทำให้โฟกัสวัตถุได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อต้องย้ายการมองเห็นจากระยะหนึ่งไปยังอีกระยะหนึ่ง
- อาการปวดตา : จะรู้สึกไม่สบายตา แสบตา และอาจถึงขั้นตาแดงได้
- การมองเห็นพร่ามัว การมองเห็นลดลง: ภาพเริ่มปรากฏเป็นภาพเบลอ หรือภาพปรากฏเป็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน
- อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว: อาการปวดหัวและเวียนศีรษะเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าอาการเมื่อยล้าตาจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากขึ้น
- ปวดไหล่และคอ.
อาการดังกล่าวข้างต้นเกิดขึ้นได้บ่อย ทำให้คุณภาพการทำงานลดลง และกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันด้วย
6 เคล็ดลับช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา
เพื่อลดความเครียดของดวงตา ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
1. สังเกตตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์: หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในแนวตรงกับแนวสายตาของคุณและอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อที่คุณจะไม่ต้องเงยหน้ามองตลอดเวลา
2. อย่าวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าต่างหรือแหล่งกำเนิดแสงที่ส่องลงบนหน้าจอโดยตรง เพราะจะทำให้สายตาล้าได้
3. หลีกเลี่ยงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องที่มืด ในระหว่างวัน คุณสามารถเปิดไฟในห้องได้ แต่หากแสงสว่างมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อดวงตา การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงธรรมชาติจะดีที่สุด หากคุณทำงานในเวลากลางคืน จำเป็นต้องมีโคมไฟตั้งโต๊ะไว้ข้างตัวเพื่ออ่านหนังสือ
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้แสงส่องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์โดยตรง เพราะจะทำให้เกิดแสงสะท้อนได้
 |
4. เพิ่มขนาดตัวอักษรเมื่ออ่านหรือพิมพ์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของดวงตาและการอ่านตัวอักษรขนาดเล็ก ควรเลือกข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อต้องมองเป็นเวลานาน
5. คุณควรทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำ นอกจากจะช่วยป้องกันแสงสะท้อนหรือภาพเบลอแล้ว ยังช่วยปกป้องอายุการใช้งานของหน้าจออีกด้วย
6. กำหนดตารางพักผ่อนที่เหมาะสม ทุกๆ 15-30 นาที ให้ผ่อนคลายโดยลุกจากโต๊ะทำงาน เดินไปมา หรือมองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อคลายความเมื่อยล้าของดวงตา
หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดวงตาของคุณจะค่อยๆ เสื่อมลง แม้ว่าคุณจะ "บำรุง" ดวงตาด้วยน้ำมันตับฉลามคุณภาพดีเป็นประจำก็ตาม
นอกจากนี้ ควรตรวจสุขภาพตาว่ามีโรคทางสายตาหรือไม่ เพื่อจะได้แก้ไขและป้องกันอาการผิดปกติจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้ทันท่วงที
ในระหว่างใช้คอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา และอย่าใช้สายตาเป็นเวลานานเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรมีนิสัยมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นมองออกไปไกลประมาณ 6 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที นอกจากนี้ ในช่วงระหว่างเวลาทำงาน ควรพักสายตาประมาณ 10-15 นาที และนวดรอบดวงตาเบาๆ
กระพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้ง นี่ไม่ใช่กลอุบายแต่เป็น วิทยาศาสตร์ ใช้วิธีนี้เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)