Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ไม่ต้องอดอาหาร ยังเบิร์นไขมันได้ภายใน 7 วัน

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế15/06/2024


นักโภชนาการชาวไต้หวัน เสี่ยว เว่ยหลิน แนะนำแผนการออกกำลังกาย 1 สัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างของคุณ
Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein (đạm) để giảm cân bền vững. (Nguồn: SKĐS)
(ที่มา: SKDS)

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Xiao Weilin กล่าวไว้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และพยายามรักษาเป้าหมายเหล่านี้ไว้ จะช่วยสร้างนิสัยที่ดี ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องงดเว้นอย่างเข้มงวดเกินไป

วันแรก: เข้านอนเร็ว

ในวันแรก ลองปรับตารางการนอนของคุณดูนะคะ ควรนอนก่อน 23.00 น. เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการนอนหลับ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นพยายามนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

วันที่ 2: ออกกำลังกาย

สร้างนิสัยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณสามารถลองเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณสนใจ ตราบใดที่กีฬานั้นช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือก การว่ายน้ำ โยคะ การเต้น...

วันที่ 3: ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน

กินอาหารประเภทแป้งน้อยลงครึ่งหนึ่งจากปกติ และเพิ่มถั่ว ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารประจำวันลงทีละน้อยจะช่วยลดแคลอรีและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันและโปรตีนจากพืชจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร ขณะเดียวกันก็รักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับ

วันที่ 4: เพิ่มการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลไม่แพ้กัน ตราบใดที่คุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คุณก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และลดความรู้สึกอยากกินจุกจิกได้

สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการมีดังนี้: น้ำหนัก (กก.) x 40 = ปริมาณน้ำ (มล.) ที่ต้องดื่ม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 50 กก. ต้องดื่มน้ำ 2,000 มล. ต่อวัน (50 x 40 = 2,000)

วันที่ 5: เพิ่มผัก

ไม่ว่าจะรับประทานดิบหรือสุก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักอย่างน้อย 300 กรัมต่อมื้อ ควรเน้นวิธีการปรุงที่เรียบง่าย ลดการใช้น้ำมันและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด

วันที่ 6: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า

แคลอรี่ว่างเปล่าคืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากหรือแทบไม่มีเลย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการอักเสบ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันอีกด้วย

วันที่เจ็ด: ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานจนกระทั่งอิ่มเพียง 70-80% เท่านั้น อย่ารับประทานมากเกินไป ขณะรับประทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนานขึ้น ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลสัญญาณความหิวและความอิ่ม

คุณสามารถจัดลำดับการรับประทานผักในช่วงเริ่มต้นมื้ออาหารและรับประทานแป้งในช่วงท้ายมื้ออาหารได้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยให้ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น



ที่มา: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์