แนะนำ 10 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการ และอยู่ได้ยาวนาน

ข้าวโอ๊ต ซุปถั่วดำ หรือโยเกิร์ตกรีกกับกล้วย แอปเปิล หรือเบอร์รี่ เป็นอาหารเช้าที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการ

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

การกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกิน (ที่มา: Shutterstock)

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดสำหรับร่างกาย ไข่สองฟองให้โปรตีน 13 กรัม หรือประมาณ 160 แคลอรี การรับประทานไข่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ขณะเดียวกันร่างกายก็ได้รับพลังงานเพียงพอต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำกว่านมทั่วไป

นมอัลมอนด์ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงและสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะวิตามินอีและฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยฟื้นฟูผิวจากภายใน

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ช่วยในการลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกิน ปริมาณแคลอรี่ในโยเกิร์ตกรีกเพียงประมาณ 100 กรัมต่อถ้วยเล็ก

คุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้สดหรือถั่วเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้

ถั่วดำ

ถั่วดำมีปริมาณไฟเบอร์สูง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ถั่วดำสามารถนำมาใช้ทำโจ๊กหรือบดแล้วใส่ในไข่ดาวเสิร์ฟพร้อมผักใบเขียวและผลไม้สดเพื่อเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไฟเบอร์สูง การรับประทานข้าวโอ๊ตในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง ลดความอยากอาหารว่าง ช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกิน

แอปเปิล

แอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน แอปเปิล 100 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 53 แคลอรี่

แอปเปิลกับโยเกิร์ตกรีกหรือนมอัลมอนด์หนึ่งถ้วยถือเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร มื้อเช้าที่มีกล้วย 1 ลูกและข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย หรือนมอัลมอนด์ 1 แก้ว ก็มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ

เบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่...เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ใยอาหารอิ่มตัว วิตามินซีและเค ซึ่งดีต่อร่างกายมาก

เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในอาหารเช้าของคุณด้วยโยเกิร์ตกรีกหรือข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและฟื้นฟูจากภายในสู่ภายนอก

มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ตั้งแต่ไฟเบอร์ โปรตีน ไปจนถึงแป้งที่ดี ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

การทานมันเทศต้ม 1 ลูกเป็นอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้

โปรตีนผง

โปรตีนผงเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและสะดวกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากจะให้โปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณมากแล้ว โปรตีนผงยังมีไฟเบอร์และกรดอะมิโนจำเป็น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันส่วนเกินอีกด้วย

แหล่งที่มา