เครื่องดื่มอะไรดีต่อการล้างไต?

(แดน ทรี) - ไตสามารถทำความสะอาดร่างกายได้โดยการกำจัดของเสียออกจากเลือด การดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ความสำคัญกับอาหารบางชนิด และนิสัยอื่นๆ สามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของไตได้

ชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งที่มีอายุมากกว่า 75 ปีอาจมีการทำงานของไตต่ำกว่าปกติ มีหลายปัจจัยหรือสภาวะบางอย่างที่สามารถทำลายไต ส่งผลให้การทำงานของไตลดลงและอาจเป็นโรคไตเรื้อรังได้

ได้แก่ โรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ ไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ ยาบางชนิดอาจทำให้ไตเสียหายได้

หากคุณใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีหัวใจ (ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) นั่นจะช่วยปกป้องไตของคุณได้

ไตเป็นอวัยวะขนาดเล็ก 2 ชิ้นที่ตั้งอยู่บริเวณกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง ใต้ซี่โครง ไตมีบทบาทสำคัญในการกำจัดของเสียส่วนเกินออกจากร่างกาย ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ และสร้างฮอร์โมน

หากคุณไม่มีอาการป่วยใดๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนร่วมกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอก็เพียงพอที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรงได้ อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดก็สามารถช่วยเสริมสร้างไตให้แข็งแรงได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ำที่เพียงพอมักเพียงพอที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง (ภาพ: Shutterstock)

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการช่วยทำความสะอาดไตของคุณ:

น้ำคือกุญแจสำคัญ

ตามข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics ร่างกายของผู้ใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ อวัยวะทุกส่วนตั้งแต่สมองไปจนถึงตับต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของไต ไตเป็นระบบกรองของร่างกายและต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อผลิตปัสสาวะ ปัสสาวะเป็นของเสียหลักที่ช่วยให้ร่างกายขับสารที่ไม่ต้องการออกไป เมื่อร่างกายดื่มน้ำน้อย ปริมาณปัสสาวะที่ขับออกมาก็จะน้อยตามไปด้วย

การขับปัสสาวะน้อยอาจนำไปสู่ภาวะไตทำงานผิดปกติ นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ไตกำจัดของเสียส่วนเกินออกไปอย่างเหมาะสม และสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการล้างไต

ดังนั้น ปริมาณของเหลวที่แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ และ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ปริมาณดังกล่าวอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ ระดับกิจกรรม และภาวะสุขภาพพื้นฐาน

ตามข้อมูลของ Healthline การแนะนำดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นไม่มีเคล็ดลับอะไร แต่ถือเป็นเป้าหมายที่ดี เพราะจะช่วยกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นประจำสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อไตของคุณ

น้ำช่วยชะล้างโซเดียมและสารพิษออกจากไต และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังอีกด้วย

ผู้ที่เคยมีนิ่วในไตมาก่อน ควรดื่มน้ำมากขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในอนาคต

เลือกอาหารที่สนับสนุนสุขภาพไต

สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ให้สะสมในหลอดเลือดแดง ไต และหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจบางชนิดอาจรวมถึงโปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีก ปลา และเนื้อสัตว์ ผลไม้และผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยล้างไตได้ด้วย:

องุ่น

การศึกษาสัตว์ในปี 2019 พบว่าน้ำองุ่นแดงและลูกเกดอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปกป้องไตจากการสะสมของไขมัน และปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของไต

น้ำองุ่นหนึ่งแก้วหรือองุ่นแดงหนึ่งกำมือเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ยอดเยี่ยม

แครนเบอร์รี่

บทวิจารณ์ในปี 2019 พบว่าแครนเบอร์รี่อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพไตได้หลายวิธี เช่น ลดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน และปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนทราบว่าแครนเบอร์รี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตในบางคน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมของน้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพไต

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายได้รับการศึกษาวิจัยถึงผลดีต่อตับอ่อน ไต และตับ

ในการทดลองกับสัตว์ในปี 2014 พบว่าหนูที่ได้รับสาหร่ายเป็นเวลา 22 วัน แสดงให้เห็นว่าความเสียหายของไตและตับจากโรคเบาหวานลดลง

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

ตามข้อมูลของมูลนิธิโรคไตแห่งชาติ การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถช่วยลดการเกิดนิ่วในไตได้ แคลเซียมต้องจับกับออกซาเลตเพื่อลดการดูดซึมและการขับออก ออกซาเลตในปัสสาวะมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้

คุณสามารถได้รับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1 กรัมได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นมวัว โยเกิร์ต และชีส) เต้าหู้ ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน…

ดื่มชาเพื่อทำความสะอาดไต

การศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการดื่มชาไม่ใส่น้ำตาลมีความเสี่ยงต่อโรคไตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชา ชาบางชนิดที่ช่วยทำความสะอาดไตได้ เช่น ชาเขียว ชาดำ…

อีกวิธีในการฟื้นฟูไตโดยธรรมชาติ

วิธีบางอย่างที่จะรักษาไตให้แข็งแรงได้แก่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน รักษาให้น้ำหนักอยู่ในระดับปานกลาง เลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อจะได้ผลตอบแทนจากการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน และแม้กระทั่งการเต้นรำ ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm