การเดินหลังอาหารเย็นมีประโยชน์อะไรบ้าง?

หลังอาหารเย็น หลายคนอาจอยากนั่งพักผ่อน ดูทีวี และผ่อนคลาย แต่หลายคนพบว่าการเดินเล่นหลังอาหารเย็นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยย่อยอาหาร

การเดินหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ - ภาพ: Getty

เดลิชบอกว่าการเดินเล่นหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยให้สดชื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วย ลองสวมรองเท้าเดินแล้วออกไปใช้เวลาข้างนอกบ้าง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินหลังอาหารเย็น

ใครๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเดินหลังอาหารเย็นได้ แต่พฤติกรรมนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความไวต่ออินซูลิน รวมถึงผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนเป็นเบาหวาน หรือมีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ดร. ริชา มิตทัล ผู้ก่อตั้ง Radiant Health Dallas ในรัฐเท็กซัส กล่าว

“การเดินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน” มิตทัล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ โรคอ้วน และไลฟ์สไตล์ อธิบาย การเดินระยะสั้นหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวันยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มกิจกรรมตลอดทั้งวันได้อีกด้วย

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันภาวะขาดพลังงาน แต่ยังช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเดินเล่นหลังอาหารไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการรักษาระดับพลังงาน ความตื่นตัว และการควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย

เบอร์นาเดตต์ แอนเดอร์สัน แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในเมืองโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ อธิบายว่า การเดินเล่นหลังอาหารเย็นสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณได้ การทำเช่นนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีและป้องกันการสะสมไขมัน ขณะเดียวกันก็ช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้สามารถต้านทานความอยากอาหารในยามดึกได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารเย็นยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย “การเดินสั้นๆ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสนิทตลอดทั้งคืน” แอนเดอร์สันกล่าว

แต่เธอแนะนำให้เว้นระยะห่างระหว่างการเดินกับเวลาเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพื่อไม่ให้คุณนอนหลับยาก

นอกจากจะช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดินหลังอาหารเย็นยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว โดยการทำให้หัวใจแข็งแรงและหลอดเลือดแดงแข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ดังนั้น นอกจากจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดินยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

หลังอาหารเย็นควรเดินนานแค่ไหน?

อัลซิไบกล่าวว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารได้ผลดีที่สุด โดยอ้างอิงจากงานวิจัยในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine นักวิจัยระบุว่า การเดินสั้นๆ ภายในไม่กี่นาทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ ช่วยให้ร่างกายเริ่มควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ทันที

“การเดินแค่ห้านาทีก็ช่วยได้มาก และการเดินนานกว่า 30 นาทีจะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้น” อัลซิไบกล่าว “เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ยิ่งเร็วยิ่งดี เพราะยิ่งเดินเร็วยิ่งมีประโยชน์มากขึ้น”

มิตทัลกล่าวว่าสำหรับการออกกำลังกายหลังอาหาร การเดินถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากการวิ่งอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหารได้

“เดินเล่นผ่อนคลาย” ดีไหม?

“การเดินเพื่อให้สมองโล่ง” เป็นคำที่ฟังดูสนุก หมายความถึงการเดินเล่นเบาๆ หลังมื้ออาหาร เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและขับลม ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินช่วยย่อยอาหารโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอนเดอร์สันอธิบาย

วิธีนี้ช่วยลดโอกาสเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรืออาหารไม่ย่อย โดยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร คุณอาจลองเดินเล่นหลังอาหารเย็น ซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความรู้สึกไม่สบายจากกรดไหลย้อน

“เดินช้าๆ สบายๆ และเพลิดเพลินไปกับอากาศยามค่ำคืนที่สดชื่น” แอนเดอร์สันกล่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm