การเดินหลังอาหารเย็นมีประโยชน์อะไรบ้าง?

หลังอาหารเย็น หลายคนมักจะอยากนั่งพักผ่อน ดูทีวี แต่หลายคนพบว่าการเดินเล่นหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยในการย่อยอาหาร

การเดินหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ - ภาพ: Getty

ตามที่ Delish กล่าวไว้ การเดินเล่นหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่จะทำให้สดชื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย สวมรองเท้าเดินป่าและใช้เวลาอยู่กลางแจ้งบ้าง

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินหลังอาหารเย็น

ใครๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเดินหลังอาหารเย็นได้ แต่พฤติกรรมนี้สำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความไวต่ออินซูลิน รวมไปถึงผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนเกิด เบาหวาน หรือกลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) ดร. ริชา มิตทัล ผู้ก่อตั้ง Radiant Health Dallas ในรัฐเท็กซัส กล่าว

“การเดินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน” มิตทัล แพทย์เฉพาะทางด้านอายุรศาสตร์ โรคอ้วน และไลฟ์สไตล์ อธิบาย การเดินระยะสั้นหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวันยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มกิจกรรมตลอดทั้งวันได้อีกด้วย

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันภาวะขาดพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเดินเล่นหลังอาหารไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการรักษาระดับพลังงาน ความตื่นตัว และการควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย

การเดินหลังอาหารเย็นยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้ด้วย ดร.เบอร์นาเด็ต แอนเดอร์สัน แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ อธิบาย การเดินช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและป้องกันการสะสมไขมัน ขณะเดียวกันก็ช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ต้านทานความอยากอาหารในตอนดึกได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารเย็นยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย “การเดินเล่นสั้นๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสนิทตลอดทั้งคืน” แอนเดอร์สันกล่าว

แต่เธอแนะนำให้เว้นระยะเวลาระหว่างการเดินกับเวลาเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้นอนหลับยาก

นอกจากการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดินหลังอาหารเย็นยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว โดยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและทำให้หลอดเลือดแดงแข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ดังนั้น นอกจากจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดินยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

หลังอาหารเย็นควรเดินนานแค่ไหน?

Alsibai กล่าวว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารนั้นได้ผลดีที่สุด โดยชี้ให้เห็นถึงการศึกษาวิจัยในวารสาร Sports Medicine ในปี 2023 นักวิจัยระบุว่าการเดินเพียงไม่กี่นาทีหลังรับประทานอาหารเสร็จจะช่วยให้ร่างกายเริ่มควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ทันที

“การเดินเพียง 5 นาทีก็ช่วยได้มาก และการเดินนานกว่า 30 นาทีจะช่วยเพิ่มประโยชน์ได้” Alsibai กล่าว “เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เพราะยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น”

สำหรับการออกกำลังกายหลังอาหาร การเดินถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด มิตทัลกล่าว เนื่องจากการวิ่งอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร

“เดินเล่นเพื่อผ่อนคลาย” ดีไหม?

“การเดินเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง” เป็นคำที่สนุกสนานสำหรับการเดินเล่นหลังอาหารเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอนเดอร์สันอธิบาย

วิธีนี้ช่วยลดโอกาสเกิดอาการท้องอืด แก๊ส หรืออาหารไม่ย่อย โดยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร คุณอาจลองเดินเล่นหลังอาหารเย็นเพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากกรดไหลย้อน

“เดินช้าๆ สบายๆ และเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ยามค่ำคืน” แอนเดอร์สันกล่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm