เดินสไตล์ญี่ปุ่น ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์เพียบ อยากลองมั้ย?

ต้องการใช้เวลาเดินเล่นทุกวันให้คุ้มค่ามากขึ้นหรือไม่ ลองเดินเล่นแบบญี่ปุ่นดูสิ!

การเดินแบบญี่ปุ่นเป็นการเดินแบบดั้งเดิมขั้นสูง ซึ่งพิสูจน์แล้ว ทางวิทยาศาสตร์ ว่าเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความเข้มข้นในการเดินอย่างปลอดภัย และให้ประโยชน์ที่เหนือกว่าการเดินปกติ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การออกกำลังกายนี้จะมีความเข้มข้นต่ำกว่า ปลอดภัยกว่า และทำได้ง่ายสำหรับทุกวัย

การเดินแบบญี่ปุ่นถือเป็นการเดินแบบดั้งเดิมขั้นสูง

ภาพประกอบ : AI

ดร. ซาราห์ เอฟ. อีบี้ แพทย์เวชศาสตร์ การกีฬา จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า จากการศึกษาพบว่าการเดินแบบญี่ปุ่นสามารถปรับปรุงทุกอย่างได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นความฟิตของร่างกาย ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ตามการศึกษาดั้งเดิมที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings ระบุว่ากิจวัตรการเดินนี้ประกอบด้วยการเดินเร็วสลับกัน 3 นาทีและเดินช้า 3 นาที ทำซ้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และฝึกซ้อม 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินแบบญี่ปุ่นมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับการเดินแบบ “ดั้งเดิม” แค่ไหน?

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นมีผู้เข้าร่วมกว่า 200 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 63 ปี เพื่อทดสอบว่าการเดินแบบญี่ปุ่นมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบ "ดั้งเดิม"

อาการของไตวายแต่ละระยะ

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับการเดินแบบดั้งเดิม การเดินแบบญี่ปุ่นช่วยปรับปรุงสุขภาพต่างๆ อย่างมีนัยสำคัญ ได้แก่:

• ความดันโลหิต
• น้ำตาลในเลือด
• น้ำหนัก.
• ความสามารถในการใช้ออกซิเจน
• ความแข็งแกร่ง (แสดงถึงความมั่นคงและความสมดุล)

ที่น่าทึ่งคือ ผู้เข้าร่วมสามารถปฏิบัติตามแบบฝึกหัดนี้ได้ในระยะยาว การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วม 783 คนจาก 826 คนสามารถปฏิบัติตามแบบฝึกหัดนี้ได้ตลอดระยะเวลาการศึกษาวิจัย ซึ่งคิดเป็นอัตราการปฏิบัติตาม 95% ตามข้อมูลของ Healthline

การศึกษาวิจัยในปี 2024 สรุปว่าการเดินแบบญี่ปุ่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากทั้งในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร

ผู้เขียนผลการศึกษา รองศาสตราจารย์ ดร. คริสเตียน คาร์สทอฟต์ แพทย์ประจำโรงพยาบาล Bispebjerg มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน (เดนมาร์ก) กล่าวว่า เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบดั้งเดิม การเดินแบบญี่ปุ่นมีประสิทธิภาพเหนือกว่าในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย องค์ประกอบของร่างกาย และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การเดินแบบญี่ปุ่นช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

ภาพ : AI

ลองเดินเที่ยวแบบญี่ปุ่น

การออกกำลังกายนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่หรือปรับปรุงระดับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ

ดร. เดนิส อิชิโนเอะ จากภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน คณะแพทยศาสตร์ Kirk Kerkorian มหาวิทยาลัยเนวาดา (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำดังนี้:

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ หากคุณเดินไม่ได้เป็นเวลา 30 นาทีในตอนแรกก็ไม่เป็นไร ให้เดินช้าลงตามระดับความฟิตของคุณ รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บหรือเวียนศีรษะ ให้เดินช้าลงหรือหยุดเดิน

ติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยสมุดบันทึกหรือเครื่องติดตามฟิตเนส

ดร. เอบี้แนะนำให้เริ่มเดินช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น พยายามเดินด้วยความเร็วปกติสักสองสามนาที จากนั้นเดินเร็วๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ ตลอดระยะเวลาที่เดิน เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบการเดินแบบใหม่นี้ได้แล้ว คุณก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการเดินเร็วๆ ของคุณทีละน้อยได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm