ผู้เชี่ยวชาญเผยอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดร. อเล็กซานดรา เฟลาน แพทย์ทั่วไปที่เคยทำงานให้กับระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร จะมาแบ่งปันวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยเริ่มจากอาหารเช้า

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 1. — หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคืออย่าข้ามมื้อเช้า

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคืออย่าข้ามมื้อเช้า ดร. อเล็กซานดรา เฟลาน กล่าว

อาหารเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเตรียมพลังงานสำหรับวันใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

ดร.เฟลานแนะนำว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรทานอาหารเช้าประมาณ 9 โมงเช้า ตามที่หนังสือพิมพ์ Express รายงาน

ทำไมต้องรอถึง 9 โมงเช้า?

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ และหนึ่งในวิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธี 16:8 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารเฉพาะภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น ตามรายงานของ Medical News Today

การวิจัยในหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูงพบว่าการจำกัดการให้อาหารเหลือเพียง 8 ชั่วโมงช่วยปกป้องหนูจากโรคอ้วน อาการอักเสบ เบาหวาน และโรคตับ แม้ว่าจะกินแคลอรี่เท่ากับปริมาณปกติก็ตาม

ตามวิธีการอดอาหารแบบ 16:8 นี้ หากคุณกินอาหารเย็นในเวลาที่เหมาะสม คือ ประมาณ 17.00 น. มื้อแรกของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้นก็จะเป็นประมาณ 9.00 น. ตามที่ Medical News Today ระบุ

ในความเป็นจริงเวลาอาหารมื้อนี้ขึ้นอยู่กับเวลาอาหารเย็นของแต่ละคน ตราบใดที่ระยะเวลาระหว่างการรับประทานอาหารเย็นเสร็จและมื้อแรกในเช้าวันถัดไปคือ 16 ชั่วโมง

ฉันควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า?

ดร. เฟลานแนะนำว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนมาทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่และเนื้อสัตว์

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินขนมจุกจิกในช่วงสายน้อยลง เธอกล่าวเสริม

ผู้เชี่ยวชาญ Aroosha Nekonam เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ดำเนินการศูนย์ออกกำลังกาย Ultimate Performance (สหราชอาณาจักร) ก็เห็นด้วยกับความเห็นข้างต้นเช่นกัน: แต่ละมื้อควรมีโปรตีนไม่ติดมัน ผัก และไขมันดี 20-30 กรัม

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 2. — วิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่มีประสิทธิผลมากที่สุดวิธีหนึ่งคือวิธี 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารเฉพาะในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น

แล้วมื้อเที่ยงล่ะคะ?

ผู้เชี่ยวชาญเนโกนัมกล่าวว่าควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมง เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

สำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป ดร. เฟแลน กล่าวว่า ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไปในแต่ละวัน ตามข้อมูลของ Express

ลิงค์ที่มา