ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันวิธีลดความเครียดและสร้างสมดุลอารมณ์เมื่อเข้าสอบปลายภาคปี 2567

การสอบปลายภาคมัธยมปลายถือเป็นจุดเปลี่ยนเสมอ (ทั้งในแง่ของวุฒิภาวะทางชีววิทยาและแนวทางอาชีพ) ที่คนหนุ่มสาวต้องมุ่งมั่น มีแรงจูงใจและความมุ่งมั่นในตนเอง

รศ. รศ.ดร.ทราน ทันนาม. (ภาพ: NVCC)

บ่ายวันที่ 26 มิถุนายน ผู้สมัครสอบปลายภาคปีการศึกษา 2567 กว่า 1 ล้านคน ได้ผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนสอบและรับฟังประกาศระเบียบการสอบ นับเป็นปีสุดท้ายที่ผู้สมัครสอบตามหลักสูตร การศึกษา ทั่วไปเดิม (หลักสูตรปี 2549) ตั้งแต่ปีหน้าเป็นต้นไป จำนวนวิชาสอบจะลดลงเหลือ 4 วิชา ซึ่งประกอบด้วยวิชาบังคับ 2 วิชา และวิชาเลือก 2 วิชา โครงสร้างและเนื้อหาของการสอบจะเปลี่ยนแปลงให้สอดคล้องกับหลักสูตรใหม่ (ปี 2561)

รองศาสตราจารย์ ดร. ทราน ทันห์ นาม รองอธิการบดีมหาวิทยาลัยศึกษาศาสตร์ VNU ให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้ผู้เข้าสอบลดความเครียดและสร้างสมดุลทางอารมณ์ก่อนเข้าห้องสอบ

ผู้สมัครเริ่มเตรียมตัวสอบปลายภาคปี 2024 แล้ว คุณคิดว่าควรเลือกเส้นทางไหนดี เพื่อให้นักศึกษาสามารถค้นหามหาวิทยาลัยที่เหมาะสมกับความสามารถและคุณสมบัติของตนเองมากที่สุด แทนที่จะวิ่งวุ่นเข้ามหาวิทยาลัย

โลก เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว อนาคตไม่แน่นอน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีวุฒิปริญญาตรีแต่ไม่ได้เรียนหนังสือจริง ทำการงานจริง และทำอย่างถูกต้องเหมาะสม หากคุณไม่มีความสามารถในการศึกษาและอัพเดตตัวเอง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะล้าสมัยและถูกคัดออก

การสอบปลายภาคมัธยมปลายถือเป็นจุดเปลี่ยนเสมอ (ทั้งในแง่ของวุฒิภาวะทางชีววิทยาและทิศทางอาชีพ) ที่คุณจะต้องมุ่งมั่น ตระหนักรู้ในตนเอง และมีแรงจูงใจในตนเอง คุณไม่สามารถรอคอยโชคจากพลังทางจิตวิญญาณหรือความช่วยเหลือจากภายนอกได้

ประเด็นสำคัญคือ คุณต้องกำหนดเป้าหมายชีวิตที่ถูกต้องเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง นั่นหมายความว่าคุณต้องมีเวลาสงบสติอารมณ์เพื่อค้นหาสิ่งที่ตัวเองรักและปรารถนาอย่างแท้จริง สัมผัสประสบการณ์มากมายเพื่อรู้ว่าจุดแข็งที่แท้จริงของคุณอยู่ที่ไหน ในขณะเดียวกัน คนหนุ่มสาวก็ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับแนวโน้มอาชีพและเจาะลึกตำแหน่งงานจริง เพื่อให้เห็นภาพอนาคตของอาชีพของพวกเขา

เมื่อเป้าหมายอาชีพของคุณชัดเจนแล้ว คุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับโปรแกรมฝึกอบรมและสิ่งอำนวยความสะดวกที่เหมาะสมได้ จากนั้น หากครั้งแรกไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ก็ลองใหม่อีกครั้ง

คนหนุ่มสาวจำนวนมากจะสับสนและรู้สึกท้อแท้ เพราะกังวลว่าจะไม่ได้ผลการเรียนตามที่ต้องการและไม่ได้เข้าเรียนในโรงเรียนที่ตั้งใจไว้ อันที่จริง โรงเรียนที่ดีและมีชื่อเสียงไม่สามารถรับประกันความสำเร็จในอนาคตได้

ปัจจัยสำคัญที่สุดที่กำหนดความสำเร็จในอนาคตของเราคือปัจจัยภายใน ซึ่งรวมถึงการวิเคราะห์ระบบ การคิดเชิงสร้างสรรค์ ความสามารถในการประยุกต์ใช้เทคโนโลยี การใช้ปัญญาประดิษฐ์ (AI) และข้อมูลขนาดใหญ่ การบริหารจัดการบุคลากร การคิดเชิงออกแบบและประสบการณ์ผู้ใช้ ความคล่องแคล่วในการใช้ภาษาต่างๆ และความสามารถในการฟื้นตัวจากความล้มเหลวได้อย่างรวดเร็ว

น่าเสียดายที่มหาวิทยาลัยหลายแห่งมุ่งเน้นเพียงการให้ความรู้เฉพาะทางโดยไม่ได้ฝึกอบรมและพัฒนาทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้คุณก้าวเข้าสู่โลกแห่งวิชาชีพและประสบความสำเร็จ

จากมุมมองทางจิตวิทยา คุณมีคำแนะนำอะไรสำหรับผู้เข้าสอบปลายภาคเพื่อช่วยลดความเครียดและสร้างสมดุลทางอารมณ์เมื่อเข้าห้องสอบบ้าง?

เราทุกคนคงคุ้นเคยกับคำกล่าวที่ว่า “ถนนทุกสายมุ่งสู่โรม” ซึ่งจริงแท้แน่นอน ในบริบทปัจจุบัน ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจที่จะเรียนรู้ ก็มีโอกาสและเส้นทางมากมายให้คุณเรียนรู้และก้าวขึ้นเป็น “กูรู” ในสาขาใดสาขาหนึ่ง

ก่อนหน้านี้ไม่เคยมีการเสนอ MOOCs – Massive Open Online Courses (หลักสูตรออนไลน์แบบเปิดฟรี) โดยมหาวิทยาลัยชั้นนำหลายแห่ง เช่น Havard, MIT, Oxford, Yale และ Cambridge มาก่อน

คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้างที่ว่าคุณยากจนหรือไม่มีสภาพการเรียนในโรงเรียนดีๆ หรือมีชื่อเสียงได้อีกต่อไป เพราะคุณสามารถเข้าถึงแพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์อย่าง Coursera (มีนักเรียนมากกว่า 20 ล้านคนทั่วโลก) หรือ EdX (มีนักเรียนเกือบ 10 ล้านคน) ได้อย่างง่ายดาย

โลกเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้นเรื่อยๆ อนาคตไม่แน่นอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีวุฒิการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยแต่ไม่ได้เรียนหนังสือ ทำงาน หรือทำอย่างถูกต้อง หากคุณไม่มีความสามารถในการศึกษาและพัฒนาตัวเอง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะกลายเป็นคนล้าสมัยและถูกคัดออก

ผลการวิจัยเบื้องต้นของนักศึกษาที่เข้าร่วมหลักสูตร MOOC แสดงให้เห็นว่าพวกเขาได้รับการปรับปรุงทักษะทันท่วงทีเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพในการทำงานปัจจุบัน ช่วยให้พวกเขามีความสามารถในการเปลี่ยนไปทำงานใหม่ เพิ่มโอกาสในการได้ตำแหน่งงานใหม่ ช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นธุรกิจของตนเองในสาขาที่ไม่คุ้นเคย ได้รับการปรับเงินเดือน และได้รับการเลื่อนตำแหน่ง

ดังนั้น เพื่อลดความเครียดและสร้างสมดุลทางอารมณ์ก่อนเข้าห้องสอบ จงบอกตัวเองว่าถึงแม้จะสอบตก ก็ยังมีโอกาสมากมายที่จะพัฒนาความสามารถและประสบความสำเร็จ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าหมายในการเข้าศึกษาต่อในสถาบันที่ตั้งใจไว้ คุณก็ยังสามารถศึกษาหลักสูตรต่างๆ ของมหาวิทยาลัยชื่อดังระดับโลกมากมาย เช่น ฮาร์วาร์ด เอ็มไอที อ็อกซ์ฟอร์ด เยล และเคมบริดจ์ บนแพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์

แม้ว่าคุณจะได้รับการตอบรับเข้าศึกษาในมหาวิทยาลัยปกติ แต่คนรุ่นใหม่ก็ยังมีโอกาสฝึกฝนทักษะความสำเร็จของพลเมืองในศตวรรษที่ 21 ทักษะเหล่านี้ ได้แก่ การคิดวิเคราะห์ระบบ การคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในการประยุกต์ใช้เทคโนโลยี การใช้ปัญญาประดิษฐ์และข้อมูลขนาดใหญ่ การคิดเชิงออกแบบ ประสบการณ์ผู้ใช้ ความเพียรพยายาม ความยืดหยุ่น หรือความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากความล้มเหลว

ช่วงบ่ายของวันที่ 26 มิถุนายน มีผู้เข้าสอบไล่ระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย ปีการศึกษา 2567 มากกว่า 1 ล้านคน (ที่มา: Vietnamnet)

มีวิธีไหนที่จะลดความกดดันในการเรียนและการสอบให้เข้ากับยุคปัญญาประดิษฐ์ได้บ้างครับ?

แท้จริงแล้ว คนรุ่นใหม่กำลังใช้ชีวิตอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยการแข่งขันมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งมีการใช้ระบบอัตโนมัติและปัญญาประดิษฐ์มากเท่าไหร่ การแข่งขันระหว่างผู้คนก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นำไปสู่แรงกดดันที่มากขึ้นในการยืนหยัด การเปรียบเทียบ และการก้าวขึ้นเป็นที่สุด

การพัฒนาอย่างรวดเร็วของ เศรษฐกิจฐาน ความรู้และปัญญาประดิษฐ์ทำให้เราทุกคนรู้สึกถูกคุกคามจากความเสี่ยงที่จะล้าหลัง สูญเสียความสามารถในการทำงาน และตกงาน สิ่งเหล่านี้ผลักดันกิจกรรมการเรียนรู้และการทดสอบให้กลายเป็นความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งกับเด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษา

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงกระแสเทคโนโลยีและปัญญาประดิษฐ์ที่กดดันการเรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถเปลี่ยนมุมมองและทักษะการปฏิบัติเพื่อลดแรงกดดันเหล่านี้ได้

สุภาษิตที่คุ้นเคยคือ “ทำงานอย่างชาญฉลาด อย่าทำงานหนัก” ก่อนอื่นคุณต้องถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ทำไมฉันถึงต้องทำงานหนักเพื่อเรียนตอนนี้ เป้าหมายอะไรจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายนั้นได้ นั่นคือเป้าหมายที่เราต้องการจริงๆ หรือ

ประการที่สอง รู้จักจัดลำดับความสำคัญ งานทุกงานล้วนสำคัญ แต่งานเพียง 20% จะให้ผลลัพธ์ถึง 80% เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับงานมากมายที่ไม่ช่วยให้คุณเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดระเบียบงานที่ต้องจัดลำดับความสำคัญใหม่ เพราะไม่มีอะไรไร้ประโยชน์ไปกว่าการทำสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องทำในตอนนี้

การเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น จำเป็นต้องเข้าใจหลักการของกิจกรรมสมองเพื่อทบทวนอย่างมีประสิทธิภาพด้วย ยกตัวอย่างเช่น ประสาทสัมผัสของเรานั้น การมองเห็นนั้นเหนือกว่าประสาทสัมผัสอื่นๆ ทั้งหมด ดังนั้นการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพจึงต้องอาศัยการสร้างแผนภาพ ก่อนหน้านี้ พ่อแม่ของฉันเคยเตือนฉันถึงหลักการหนึ่งของการเรียนรู้เชิงลึกและความจำระยะยาว นั่นคือวิธีการฟัง - สรุป - จำ - คิด - ทบทวน (รวมถึงการฟังอย่างตั้งใจ การสรุปคำสำคัญ การจดจำด้วยแผนผังความคิด แผนภาพก้างปลา แผนภาพต้นไม้ หรือแผนภาพนม และการคิดหาตัวอย่างเชิงเปรียบเทียบ)

จำไว้ว่าสมองของเราไม่สามารถทำอะไรได้หลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้น เราต้องเรียนรู้ที่จะตั้งใจ ทำทีละอย่าง และผลัดกันทำ

การเรียนแบบเร่งรัดสั้นๆ พร้อมกับงีบหลับสั้นๆ จะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพและสมองของคุณ ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อเรียนแบบเป็นรอบ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองสดชื่นและเสริมสร้างความตั้งใจ แม้ในช่วงเวลาที่ยุ่งที่สุดในการทบทวนบทเรียน อย่าลืมตารางการฝึกฝนของคุณ บางครั้งไอเดียใหม่ๆ ก็อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่คนเดียว ลองหาเวลาพักผ่อนบ้างในแต่ละวัน เพื่อสำรวจตัวตนภายในและจินตนาการถึงอนาคตการทำงานของคุณ

ในยุคแห่งปัญญาประดิษฐ์ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก AI เพื่อสร้างตารางการเรียนและการพักผ่อนที่เหมาะสมได้ คุณสามารถใช้แอปพลิเคชัน AI เพื่อสังเคราะห์ความรู้ วาดแผนผังความคิด บางคนอาจเคยใช้ AI เพื่อสร้างเกม "คำถามทดสอบ" เพื่อทดสอบความรู้ของตนเอง

หากใช้ AI อย่างชาญฉลาด ก็จะไม่เพียงแต่ช่วยให้นักเรียนทบทวนข้อสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างการเชื่อมต่อแบบโต้ตอบที่ช่วยให้ผู้คนลดความเหงา พัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ ทักษะการเรียนรู้ด้วยตนเอง และการตั้งคำถามกับตนเองอีกด้วย

แล้วพ่อแม่ควรทำอย่างไร หากผลสอบของลูกไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง? มีคำแนะนำอะไรให้กับพ่อแม่บ้างในช่วงเวลานี้?

ประการแรก พ่อแม่ควรสนับสนุนและเสริมสร้างทักษะการดูแลตนเองให้กับลูกๆ (ทั้งด้านโภชนาการ สุขภาพกาย สุขภาพจิต และความสัมพันธ์ทางสังคม) พ่อแม่ควรสอนลูกๆ เกี่ยวกับความอดทนอดกลั้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก และความกล้าหาญที่จะยอมรับความล้มเหลว ผ่านตัวอย่างของตนเองและเรื่องราวของบุคคลผู้ยิ่งใหญ่อย่างเอดิสัน ผู้ซึ่งล้มเหลวนับหมื่นครั้งก่อนที่จะประดิษฐ์หลอดไฟ

ให้ลูกๆ เข้าใจว่าความล้มเหลวไม่ใช่เรื่องน่าอาย หากพวกเขารู้วิธีนำมันมาเป็นบทเรียนและโอกาสในการพัฒนาตนเองสำหรับความพยายามครั้งต่อไป พวกเขาสามารถเรียนรู้ทักษะใดๆ ก็ได้และเก่งกว่าคนอื่นได้ หากพวกเขาทำงานหนักขึ้น พยายามมากขึ้น และตั้งใจเรียนมากกว่าคนอื่น อย่ามองซูเปอร์สตาร์ในชั้นเรียนเป็นเพียงคู่แข่ง แต่จงมองพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจ ดูว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากพวกเขาได้บ้าง ส่งข้อความเชิงบวกให้กับลูกๆ เช่น " ฉันจะไม่ยอมแพ้" "ฉันมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป" "ฉันจะเอาชนะทุกความท้าทายด้วยความพยายาม" หรือ "ความล้มเหลวช่วยฝึกสมองของฉันให้แข็งแกร่งและเหนือกว่าคนอื่น"

ขอบคุณ!

ที่มา: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bang-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html