Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีรับประทานขนมปังที่ดีที่สุด

Báo Thanh niênBáo Thanh niên29/06/2024


อย่างไรก็ตาม การรวมขนมปังกับกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิดสามารถทำให้ขนมปังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและอิ่มท้องมากขึ้น

นอกเหนือจากการเลือกขนมปังสีเข้มแล้ว การเพิ่มผักและโปรตีน เช่น เนื้อ ไข่ หรือถั่ว ไขมัน และไฟเบอร์ลงในขนมปังจะช่วยลดดัชนีน้ำตาล (GI) และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นได้ พร้อมทั้งป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอีกด้วย ตามที่รายงานโดย Hindustan Times

Chuyên gia chỉ cách tốt nhất để ăn bánh mì- Ảnh 1.

การรวมขนมปังกับกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสามารถทำให้ขนมปังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วย

ขนมปังมีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นเดียวกับน้ำตาล ภูวัน ราสโตกี นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อสุขภาพกล่าว การกินขนมปังเพียงอย่างเดียวจะย่อยได้เร็วมาก และคุณจะรู้สึกหิวอีกครั้งภายในหนึ่งชั่วโมง

การเพิ่มโปรตีน ไขมัน หรือไฟเบอร์จะช่วยลดดัชนีน้ำตาลของขนมปัง ทำให้รู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น และป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงได้ Rastogi กล่าว

นี่คือวิธีการรับประทานขนมปังที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันระดับน้ำตาลพุ่งสูง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Rastogi แนะนำ

เพิ่มไขมัน

น้ำมัน เนย หรือซอส จะช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุด เพราะเพิ่มแต่ไขมันเท่านั้น และไม่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์เลย

เพิ่มผักเพิ่ม

ราสโตกิบอกว่าคุณสามารถเพิ่มแตงกวา มะเขือเทศ และหัวหอมสองชั้นลงในขนมปังของคุณเพื่อให้ได้ไฟเบอร์เพิ่มประมาณ 3 กรัม

ผู้เชี่ยวชาญ Rastogi กล่าวว่า: วิธีนี้ค่อนข้างดี มีปริมาณสารอาหารจุลธาตุสูง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีเพียงไฟเบอร์แต่ขาดโปรตีน ดังนั้นจึงไม่ใช่วิธีที่นิยมรับประทานมากที่สุด ความรู้สึกอิ่มก็จะอยู่ในระดับปานกลาง ไม่อิ่มมาก

แหล่งโปรตีนเข้มข้น

Chuyên gia chỉ cách tốt nhất để ăn bánh mì- Ảnh 2.

วิธีที่ดีที่สุดคือรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดเข้าด้วยกัน: เพิ่มผักกับถั่วหรือแหล่งโปรตีนเข้มข้น

ราสโตกีแนะนำให้เพิ่มแหล่งโปรตีนที่มีความหนาแน่น เช่น ซีอิ๊ว ไข่ขาวหรือไก่ เนื้อไม่ติดมัน หรือขนมปัง ร่วมกับนมพร่องมันเนย เขาเสริมว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

โปรตีน + ไขมันคอมโบ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณสามารถผสมโปรตีนและไขมัน เช่น ชีสและไข่ เข้าด้วยกันเพื่อให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นได้ เนยถั่วยังมีไขมันสูงและโปรตีนต่ำอีกด้วย

ถั่ว

ถั่วมีไฟเบอร์สูงและมีโปรตีนปานกลาง และยังทำให้รู้สึกอิ่ม จึงเป็นตัวเลือกที่ดี Rastogi กล่าว

วิธีที่ดีที่สุด: รวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน

ราสโตกิสรุปว่า วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานวิธีการข้างต้นเข้าด้วยกัน คำแนะนำของฉันคือให้เพิ่มผักกับถั่วหรือแหล่งโปรตีนเข้มข้น ตามรายงานของ ฮินดูสถานไทมส์



ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-tot-nhat-de-an-banh-mi-185240627081415382.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์