โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก คิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตทั้งหมด โดยมีผู้เสียชีวิต 17.9 ล้านรายต่อปี ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) โรคหัวใจส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงคือการเดิน
ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคอ้วน เนื่องจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงหัวใจอาจถูกปิดกั้นหรือหยุดชะงักเนื่องจากมีไขมันสะสมในหลอดเลือดหัวใจ
ข้อเรียกร้อง ทางวิทยาศาสตร์ ใหม่บ่งชี้ว่าผู้ใหญ่สามารถเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้โดยการเดินเพียง 20 นาทีต่อวัน
ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ ยังแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออีกด้วย
ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่าการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
AHA ระบุว่าผู้ใหญ่ควรปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 20 นาที ตามที่ Express ระบุ
แน่นอนว่านอกจากการเดินแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิตก็มีความจำเป็นเช่นกัน
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันการกล่าวอ้าง
การศึกษาวิจัยในปี 2022 โดย Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการเดินเพียง 21 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30%
มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เพิ่มความจำ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคมะเร็ง และอื่นๆ อีกมากมาย ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเขียนไว้ในบทวิจารณ์ของพวกเขาตาม Times Of India
บทบาทของการเดินในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ตามข้อมูลของ AHA การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพหัวใจ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเดินช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ
จากการทบทวนของ Harvard Medical School พบว่าการศึกษาบางกรณีพบว่าการเดินมีประสิทธิภาพเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย ตามรายงานของ Times Of India
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)