ระวังแนวโน้มการรักษาเชิงลบ

(PLVN) - ชีวิตที่เครียดทำให้หลายคนต้องหันไปพึ่งวิธีการบำบัด เช่น การทำสมาธิ การเดินทาง การเป็นอาสาสมัคร การดูแลสัตว์เลี้ยง อย่างไรก็ตาม แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะมีชีวิตที่แข็งแรง บางคนกลับกินจุ ช้อปปิ้งมากเกินไป และเล่นอินเทอร์เน็ตทั้งคืนเพื่อคลายความเครียด แทนที่จะรักษาตัวเอง วิธีการลดความเครียดเหล่านี้กลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาเอง

ความสุขที่ “มีพิษ”

เหงียน ถิ ถวี ลินห์ (อายุ 30 ปี อาศัยอยู่ใน วินห์ ฟุก ) กล่าวว่า เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 10 กิโลกรัม หลังจากเข้าสู่ตลาดแรงงานมาเป็นเวลา 7 ปี ปัจจุบัน ถวี ลินห์ ทำงานให้กับบริษัทในเครือต่างชาติ ซึ่งมีรายได้ที่น่าดึงดูดใจและงานที่ค่อนข้างเครียด ทำให้ลินห์มีความเครียดทางจิตใจอยู่ตลอดเวลา

ลินห์เล่าว่าบางวันเธอต้องทำงานตั้งแต่ 9.00 น. ถึงเที่ยงคืนเพื่อทำสัญญา แปลเอกสารให้เจ้านาย และตอบคำถามลูกค้า บางวันเธอต้องทำงานอย่างหนัก กลับบ้านมาด้วยความเหนื่อยล้า ง่วงนอน และหิวโหย ในเวลาว่างอันหายากของวัน ทุ้ย ลินห์ มักสั่งอาหารจานด่วนที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีไขมันสูง เพื่อ "บำรุง" และลดความเครียดทางจิตใจ

เธอเล่าว่า “ตอนแรกฉันกินเพียงเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายเท่านั้น แต่หลังจากกินอาหารมื้ออร่อยๆ ที่เต็มไปด้วยของทอด ของร้อน และมันๆ ฉันรู้สึกมีความสุขและตื่นเต้น จึงกินมากขึ้น” แม้ว่าเธอจะรู้ว่าพฤติกรรมการกินของเธอส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง แต่ Thuy Linh ก็ยังเลิกพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่ได้

เรื่องราวอีกเรื่องเกี่ยวกับ Tran Anh Tu (อายุ 33 ปี อาศัยอยู่ใน ฮานอย ) Tu ทำงานในอุตสาหกรรมความงาม ดังนั้นเขาจึงมีความต้องการดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก งานของเขายุ่งตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ในเวลาว่าง Anh Tu ใช้เวลาไปกับการดูสินค้าสวยๆ บนแพลตฟอร์มอีคอมเมิร์ซและสั่งซื้ออย่างต่อเนื่อง เขายังเป็นลูกค้าระดับ "ไดมอนด์" บนแพลตฟอร์มอีคอมเมิร์ซบางแห่งอีกด้วย

อันห์ ทู กล่าวว่า การช้อปปิ้ง ดู และเป็นเจ้าของสิ่งของที่สวยงามและ ทันสมัย ​​ช่วยลดความกดดันในชีวิตของเขาได้ เขากล่าวว่า “มีบางวันที่ผมต้องดูแลลูกค้าหลายสิบคน ซึ่งทำให้ผมเหนื่อยมาก แต่แค่การได้สวมใส่สิ่งของใหม่หรือสั่งซื้อชุดโปรดหรือชุดแต่งหน้า แล้วนั่งมองมันเป็นเวลานานก็เพียงพอที่จะทำให้ผมมีความสุขและมีความสุขได้ตลอดทั้งวัน” ดังนั้น อันห์ ทู จึงใช้จ่ายเงินไปกับการช้อปปิ้งประมาณสิบล้านบาทต่อเดือน คิดเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของรายได้ของเขา

งานอดิเรกที่ “เป็นพิษ” มักจะเปลี่ยนแปลงได้ยาก (ภาพประกอบ - แหล่งที่มา: Pinterest)

ในความเป็นจริง ในปัจจุบันที่ชีวิตมีความเครียดมากขึ้น ผู้คนต่างต้องเผชิญกับความกังวลมากมายเกี่ยวกับอาหาร เสื้อผ้า ข้าว เงิน การงาน การเรียน และอนาคตที่ไม่แน่นอน สิ่งเหล่านี้ทำให้ผู้คนตกอยู่ในภาวะเครียดทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวหลังจากวันที่เครียดจากการทำงานและการสอบ ดังนั้น แต่ละคนจึงมี "วิธีเยียวยา" ที่แตกต่างกันไป เช่น การนอนหลับให้สนิท รับประทานอาหาร ช้อปปิ้ง อ่านนิทาน ดูหนัง ดูคลิปวิดีโอสั้น ๆ ออนไลน์...

อย่างไรก็ตาม การรักษาจะส่งผลดีต่อร่างกาย ไม่ใช่แค่ความสุขในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้คนรู้สึกตื่นเต้นได้ในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากนั้น ร่างกาย จิตวิญญาณ และคุณภาพชีวิตก็จะลดลง ตัวอย่างเช่น วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินขนมหวานสามารถทำให้ผู้คนมีความสุขได้ อาหารมีน้ำตาลในปริมาณมาก ช่วยให้ร่างกายยับยั้งการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้คน อย่างไรก็ตาม ขนมหวานช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่สามารถทำให้ผู้คนพึ่งพาน้ำตาลมากขึ้นเรื่อยๆ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง

จากการศึกษาวิจัยของ Substance Rehabilitation ซึ่งเป็นหน่วยงานฟื้นฟูการติดสารเสพติดที่ทำงานร่วมกับศูนย์บำบัดชั้นนำของยุโรป พบว่าการจับจ่ายและใช้จ่ายอาจส่งผลเสียได้พอๆ กับการติดสารเสพติดชนิดอื่น

การช้อปปิ้งช่วยให้สมองหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีประโยชน์ที่มนุษย์ต้องการ เซโรโทนินช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวลและความเครียด โดพามีนช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับความตื่นเต้นและความพึงพอใจจากการ "ปิดการขาย" ได้อย่างเต็มที่

เมื่อลูกค้ารู้สึกมีความสุขกับประสบการณ์การช้อปปิ้ง โดพามีนจะช่วยให้สมองจดจำความรู้สึกนั้น เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนกลับมาซื้อซ้ำอีกครั้ง โดยในฐานะของการบำบัดทางจิตวิทยา สมองจะสันนิษฐานว่าการช้อปปิ้งจะช่วยคลายความเครียด ดังนั้น ทุกอย่างจึงค่อยๆ กลายเป็นนิสัย ปรากฏการณ์ "การติดช้อปปิ้ง" จึงได้รับความนิยมในยุคที่การบริโภครวดเร็วในปัจจุบัน

คล้ายกับการจับจ่ายซื้อของ รับประทานอาหาร ความสุขอื่นๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการติดโซเชียลมีเดีย กำลังกลายเป็นกิจกรรมบำบัดที่ “เสพติด” สำหรับหลายๆ คน แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะช่วยคลายความเครียดได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น โรคอ้วน การทำงานของร่างกายบกพร่อง หรือขาดดุลงบประมาณรายเดือนจำนวนมาก

สร้างนิสัยที่ดีเพื่อรักษาการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ล่าสุดภาพลักษณ์ที่แข็งแรงและมีความสุขของนักร้องสาวชาวเวียดนามที่ปรากฏตัวในรายการ “Em xinh say hi” ได้รับคำชมจากผู้ชมจำนวนมาก ในอดีตเธอมีน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยใบหน้ากลมและร่างกายที่หนัก เนื่องจากนิสัยการใช้ชีวิตของเธอ ล่าสุดนักร้องสาวคนนี้ทำคะแนนในสายตาของผู้ชมเมื่อปรากฏตัวด้วยร่างกายที่แข็งแรง ใบหน้าที่สดใส และรอยยิ้มที่มั่นใจ นักร้องสาวคนนี้กล่าวว่าเมื่อเร็วๆ นี้เธอได้เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตของเธอโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย เทนนิส และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในความเป็นจริง การละทิ้งความสุขที่เป็นอันตรายต่อชีวิตและสร้างนิสัยที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนในทุกช่วงวัย การศึกษาวิจัยบางกรณียังแสดงให้เห็นด้วยว่าผู้คนมักมีเหตุผลมากมายเกี่ยวกับยีน ความเครียด และประเพณีของครอบครัวเพื่อใช้เป็นข้ออ้างในการรักษาพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การนอนดึก การดื่มเหล้า การช้อปปิ้ง... เป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ทำได้ง่าย และทำให้ผู้คนมีความสุขได้อย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในช่วงแรกนั้นค่อนข้างยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน นอกจากจะช่วยให้ข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยเพิ่มอายุยืนได้อีกด้วย ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นทั่วโลก ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสนุกสนาน ตื่นเต้น และสบายใจมากขึ้นเท่านั้น นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคน “ติด” การออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายไประยะหนึ่ง

คล้ายกับการเป็นอาสาสมัคร การทำสมาธิ การดูภาพวาดที่สวยงาม การดูแลสัตว์เลี้ยง การดื่มด่ำกับธรรมชาติ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้คนผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข อย่างไรก็ตาม ต่างจากความสุขที่เป็นอันตราย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพต้องอาศัยการฝึกฝน ความอดทน และวินัยในการปรับตัวทีละน้อย

Kiana Shelton ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากองค์กร Mindpath Health (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า สมองไม่สามารถแยกแยะระหว่างนิสัยที่ดีและไม่ดีได้ ดังนั้นคนเราต้องใช้เวลาเฉลี่ย 30-60 วันในการเลิกนิสัยบางอย่างได้จริง การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าคนเราต้องใช้เวลาเฉลี่ย 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความซับซ้อนของพฤติกรรม การเริ่มต้นเปลี่ยนนิสัยอาจเป็นเรื่องท้าทาย ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะกลัวความล้มเหลว ซึ่งทำให้เราไม่กล้าเลิกนิสัยที่ไม่ดีและติดอยู่ในนั้นจนกลายเป็นวัฏจักรที่ไม่มีวันจบสิ้น ดังนั้น การตระหนักรู้ในตนเองจึงเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างแผนที่เหมาะสมและเป็นไปได้เพื่อช่วยเลิกนิสัยดังกล่าว

เมื่อคุณมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลง คุณต้องค่อยๆ ทำอย่างอดทนเพื่อฝึกฝนนิสัยที่ดี ดังที่ Charles Duhigg ผู้เขียนหนังสือชื่อดัง Power of Habit ได้กล่าวไว้ในงานของเขา การอยากเปลี่ยนนิสัยทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและรวดเร็ว หากคุณฝืนตัวเอง อาจส่งผลเสียได้ ดังนั้น ผู้คนควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเป็นเป้าหมายระยะยาว บางครั้ง การขจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปโดยสิ้นเชิงอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้น ผู้คนไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไป แต่ควรตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่นิสัยนั้นส่งผลเสียต่อชีวิตของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะซื้อเสื้อผ้าหลายสิบชุดต่อวัน ผู้คนสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลดจำนวนเสื้อผ้าลงสองชุดต่อเดือน ทำให้ครบโควตาที่ตั้งไว้ภายในหนึ่งถึงสองปี หรืออย่างง่าย ๆ ก็คือ ผู้ที่ "ติด" โซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถควบคุมจำนวนครั้งที่เข้าดูหน้าส่วนตัวของตัวเองในหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นไม่กี่เดือน สามารถเพิ่มเป็นหนึ่งวัน สองวัน หรือแม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์เต็ม โดย "เล่นอินเทอร์เน็ต" เฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น โดยยังคงรู้สึกมีความสุขและสบายใจ

ฮวงง็อก

ที่มา: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html