คาเฟอีนและการนอนที่หายไปของคนรุ่น "เรียนเก่ง"

(แดน ทรี) – คาเฟอีนไม่เพียงแต่เป็นทางแก้ในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังกลายมาเป็น "ผู้ช่วยหลัก" ของนักเรียนหลายคนที่เร่งเรียนหนังสือตลอดคืนอีกด้วย

คาเฟอีน: “เชื้อเพลิง” สำหรับการเรียนตลอดคืนของวัยรุ่น

ในบริบทของแรงกดดันที่เพิ่มมากขึ้นจากการเรียนและการทำงาน คาเฟอีนกำลังกลายเป็น "เพื่อนคู่ใจ" ที่ขาดไม่ได้สำหรับนักศึกษาหลายๆ คน โดยเฉพาะในคืนที่ต้อง "วิ่งไล่ส่งงาน" หรืออ่านหนังสือสอบ

Khanh Ngoc นักศึกษาชั้นปีที่ 1 ใน กรุงฮานอย เป็นหนึ่งในนักเรียนเหล่านั้น เด็กสาวคนนี้มักต้องดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้วเพื่อให้ตื่นตัวและทำการบ้านให้เสร็จทันเวลา

“ร่างกายของฉันเหนื่อยล้า แต่จิตใจของฉันยังคงตึงเครียดเพื่อให้ทันกำหนดเวลา บางครั้งฉันรู้สึกง่วงนอนและเครียด แต่ยังต้องนั่งนิ่งๆ เพื่อทำงานให้เสร็จ” ง็อกเล่า

สำหรับง็อก กาแฟเป็นเหมือนเพื่อนคู่ใจในคืนที่มีงานยุ่ง (ภาพ: ตัวละครให้มา)

ในทำนองเดียวกัน บ๋าวหง็อก นักศึกษาชั้นปีที่ 3 ที่กำลังศึกษาปริญญาตรี 2 ใบในเวลาเดียวกัน มักจะไปร้านกาแฟที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเพื่ออ่านหนังสือทั้งคืน "เครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟกระป๋องสองสามกระป๋องมักจะหาซื้อได้แถวๆ นั้น" หง็อกเผย

ร้านกาแฟที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันกลายเป็นจุดหมายปลายทางที่เหมาะสำหรับคนรุ่นใหม่ที่ต้องการทำงานให้เสร็จทันกำหนด (ภาพถ่าย: Linh Chi)

แม้แต่เด็กนักเรียนมัธยมปลายก็ไม่เว้น ทวาย ดวง นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จาก เมืองทัญฮ ว้า ต้องใช้เครื่องดื่มชูกำลังกระป๋องที่ 3 ของวันเพื่อดับความง่วงนอน เธอจึงเรียนหนังสือเสร็จจนถึงตี 2 ก่อนสอบปลายภาค

“ฉันทนไม่ได้ถ้าไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง เมื่อฉันง่วงนอน จิตใจของฉันจะนิ่งและไม่สามารถทำการบ้านได้” ดวงเล่า

จากการแก้ปัญหาชั่วคราวสู่ความเคยชินของการพึ่งพา

คาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญของ “วัฒนธรรมการนอนดึก” ของวัยรุ่นไปแล้ว อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนค่อยๆ กลายมาเป็นนิสัยที่มีองค์ประกอบของการพึ่งพาจากทางแก้ชั่วคราวเพื่อ “ต่อสู้กับอาการง่วงนอน”

Gia Huy (อายุ 18 ปี เมือง ดานัง ) เล่าว่า “ทุกครั้งที่ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน ฉันจะต้องมีกาแฟอยู่ข้างๆ ถ้าฉันไม่ดื่ม จิตใจของฉันจะมัวหมอง เมื่อฉันได้ดื่มกาแฟ เหมือนกับว่ามีสวิตช์เปิดอยู่ จิตใจของฉันก็ตื่นตัว”

การดื่มกาแฟเพื่ออยู่ดึกเพื่ออ่านหนังสือเป็นพฤติกรรมปกติของนักเรียนชั้นโตหลายคนในช่วงชั้นสุดท้าย (ภาพ: ตัวละครให้มา)

การศึกษายังแสดงให้เห็นแนวโน้มนี้ด้วย ในสหรัฐอเมริกา นักศึกษา 92% ใช้คาเฟอีนเป็นประจำ โดยเกือบ 80% ใช้เพื่อให้ตื่นตัว ในเวียดนาม การสำรวจที่มหาวิทยาลัยการแพทย์ฮานอยในปี 2023 แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุ 88.3% ใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือวัยรุ่นมักไม่ตระหนักถึงการพึ่งพาคาเฟอีน การไม่สามารถเรียนหนังสือได้หากขาดคาเฟอีนอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นการไม่มีสมาธิ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายทำงานหนักเกินไปและต้องการพักผ่อน

ศึกษาในระยะยาวโดยไม่ต้องเสียสละการนอนหลับ

ฟอง ลินห์ (อายุ 19 ปี นักศึกษาในฮานอย) เป็นตัวอย่างทั่วไปของผลเสียจากการดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิด

แม้จะตระหนักดีถึงผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว และปวดหัว แต่ลินห์ก็ยังพบว่ายากที่จะเลิกนิสัยนี้ “ผมปวดท้องและรู้สึกเครียดตลอดเวลา แต่ถ้าผมไม่ดื่ม ผมก็จะรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวันและเรียนหนังสือไม่ได้” ลินห์เล่า

กาแฟได้กลายมาเป็นเพื่อนที่ขาดไม่ได้ของ Phuong Linh (ภาพ: ตัวละครให้มา)

อย่างไรก็ตาม ฮวง คานห์ ชี (อายุ 19 ปี นักศึกษาสถาบันการทูต) ได้พบวิธีปรับตัวแล้ว

แทนที่จะดื่มคาเฟอีน ชีใช้การเรียนรู้แบบ Pomodoro โดยแบ่งเวลาเรียนออกเป็นช่วงสั้นๆ สลับกับช่วงพักที่เหมาะสม “เมื่อใช้การเรียนรู้แบบนี้ ฉันเรียนได้อย่างมีสมาธิมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเฉื่อยชา” ชีเล่า

ดร. ดวน ดู มานห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม เตือนเกี่ยวกับผลเสียจากการดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิด

“หากใช้ในทางที่ผิด ผู้ใช้จะมีอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น วิตกกังวล และนอนไม่หลับ ในระยะยาว อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เกิดความผิดปกติของความดันโลหิต และเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด” ดร.มานห์กล่าว

แพทย์แนะนำว่าวัยรุ่นไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 100–150 มก. ต่อวัน และไม่ควรใช้คาเฟอีนทดแทนอาหารเช้า

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm