วิธีดูแลรูปร่างให้สวยเป๊ะในวัย 30 ปี

นครโฮจิมิน ห์ ดาง ปัม ฟอง ชี รับประทานอาหารมังสวิรัติและออกกำลังกายเป็นประจำ จึงมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับในวัย 29 ปี

ปัจจุบัน Phuong Chi เป็น KOL (ผู้มีอิทธิพลบนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่มีชื่อเสียง) และทำงานในออฟฟิศ เธอเคยได้รับความสนใจเมื่อเข้ารอบ 12 คนสุดท้ายของรายการ The Face Vietnam 2017 แม้ว่าเธอจะมีอายุต่ำกว่า 30 ปี แต่ Chi ยังคงดูอ่อนเยาว์และมีรูปร่างที่สมดุลด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

มังสวิรัติ

เหตุผลที่จิเลือกกินมังสวิรัติก็เพื่อพัฒนาความเมตตากรุณาตามจิตวิญญาณแห่งพุทธศาสนา โดยเธอกินแป้ง โปรตีนจากพืชและผลไม้เป็นหลัก นอกจากนี้ จิยังเพิ่มเวย์ (โปรตีนสูง) โอเมก้า 3 จากพืช แคลเซียม และวิตามิน เพื่อป้องกันภาวะทุพโภชนาการและการสูญเสียความแข็งแรงเมื่อกินมังสวิรัติ

นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีหลักการกิน “คาร์โบไฮเดรตสูง” ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย และกิน “โปรตีนสูง” หลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ฟองชีเป็นมังสวิรัติที่ปฏิบัติตามศาสนาพุทธและรักษาหุ่นให้สวยงาม รูปภาพ: จัดทำโดยตัวละคร — ฟองชีเป็นมังสวิรัติที่ปฏิบัติตามศาสนาพุทธและรักษาหุ่นให้สวยงาม รูปภาพ: *จัดทำโดยตัวละคร*

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการกินมังสวิรัติช่วยป้องกันหรือลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่รับประทานเข้าไปได้ การกินมังสวิรัติสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาระต่อตับได้ อาหารมังสวิรัติย่อยง่าย ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ปรับสมดุลจุลินทรีย์ และลดการอักเสบและการติดเชื้อในลำไส้ได้ การกินมังสวิรัติจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนที่ไม่กินมังสวิรัติ

นอกจากนี้ ตามคำแนะนำขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ที่กินผักและผลไม้มากกว่า 400 กรัมต่อวันสามารถจำกัดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น โรคโลหิตจาง โปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก การขาดแคลเซียม ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ลดระดับครีเอตินินในกล้ามเนื้อ และความผิดปกติของประจำเดือนในผู้หญิงที่มีระดับการออกกำลังกายสูง

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้การรับประทานอาหารมังสวิรัติในแต่ละวันจะต้องให้ได้ปริมาณสารอาหารครบ 4 หมู่ คือ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุในสัดส่วนที่เหมาะสม และเสริมด้วยสารต่างๆ เช่น วิตามินบี12 โอเมก้า3 วิตามินดี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแคลเซียม

ฟองชี ตอนอายุ 29 ปี ภาพ: ตัวละครจัดเตรียมไว้ — ฟองชี ตอนอายุ 29 ปี ภาพ: *ตัวละครจัดเตรียมไว้*

โรงยิม

ก่อนหน้านี้ ชีมีนิสัยชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจ็อกกิ้ง แต่ร่างกายของเธอยังไม่ฟิตและมีไขมันส่วนเกินมาก ดังนั้นเมื่อ 4 เดือนที่แล้ว เธอจึงหันมาออกกำลังกายที่ฟิตเนส

ปัจจุบัน ชีใช้เวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายที่ยิม ครั้งละ 60-90 นาที สลับกันออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย หลังจากแต่ละเซสชัน เธอจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อเพิ่มความอดทน

จากการศึกษามากมายพบว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จึงช่วยลดน้ำหนักได้

ฟองชีเลือกไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และรักษาหุ่นให้กระชับ ภาพ: ตัวละครให้มา — ฟองชีเลือกไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และรักษาหุ่นให้กระชับ ภาพ: *ตัวละครให้มา*

Dang Pham Phuong Chi สูง 1.71 ม. มีสัดส่วน 86-65-95 ก่อนที่เธอจะเข้าร่วมการประกวด The Face 2017 เธอมีประสบการณ์มากมายในการประกวดความงามในประเทศและต่างประเทศ ในปี 2015 Phuong Chi คว้าตำแหน่ง Vietnam Jewelry Queen ในปี 2016 เธอได้เป็นตัวแทนประเทศเวียดนามในการประกวด Miss Tourism Queen International 2016 ที่เมืองเหวินโจว ประเทศจีน และเข้ารอบ 10 คนสุดท้าย

ฟองชีเคยเป็นนักศึกษาที่ Academy of Journalism and Communication แต่ลาออกเพราะเห็นว่าไม่เหมาะสม หลังจากนั้นเธอจึงไปที่นครโฮจิมินห์เพื่อทำงานเป็นนางแบบถ่ายภาพ แสดงภาพยนตร์สั้น มิวสิควิดีโอ และงาน แฟชั่น โชว์...

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา