เทคนิคการหายใจเพื่อสุขภาพ

คุณเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภา วิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม สอนการปฏิบัติ - ห่า หลินห์

ทุกคนหายใจ แต่จะหายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในปัจจุบันผู้ที่ศึกษาการกีฬาแบบดั้งเดิม เช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ... จะได้รับการสอนให้หายใจอีกครั้ง แต่บางคนเข้าใจว่าการหายใจแบบปกติโดยหายใจเข้าด้วยท้องเข้าและหายใจออกด้วยท้องออกนั้นไม่ถูกต้อง แต่จะต้องทำตรงกันข้าม

นายเหงียน หง็อก ดุง ประธานสภาวิทยาศาสตร์ สถาบันโยคะเวียดนาม กล่าวว่า ในความเป็นจริงและใน กีฬา มีวิธีการหายใจอยู่ 2 วิธี คือ การหายใจโดยใส่หน้าอกและการหายใจโดยใส่หน้าท้อง

กีฬาสมัยใหม่สนับสนุนการหายใจเข้าอก ซึ่งเมื่อหายใจเข้าอก หน้าอกจะขยายออก วิธีการหายใจนี้ช่วยให้ผู้คนได้ออกแรงกล้ามเนื้ออย่างแข็งแรง แต่ก็มักจะทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง

ยิมนาสติก โยคะ ศิลปะการต่อสู้ ไอคิโด ชี่กง การดูแลสุขภาพ... แนะนำให้หายใจเข้าโดยขยายช่องท้อง ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้าเพื่อขยายช่องท้องและหายใจออกเพื่อหดช่องท้อง (ตันเถียน หรือทะเลชี่) เพื่อสร้างความแข็งแกร่งภายในที่ล้ำลึก จิตใจที่สงบ และการหายใจที่เป็นปกติ

หากวิเคราะห์ในแง่การรักษาสุขภาพ การหายใจโดยช่องท้องจะดีกว่า เพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ และดึงอากาศลงไปที่ช่องท้อง ถุงลมในทรวงอกจะเต็มไปที่ด้านล่างของปอด 1/3 ซึ่งการหายใจด้วยหน้าอกปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น ทำให้มีความจุอากาศเพิ่มขึ้น (หรือที่เรียกว่า ความจุในการหายใจ)

ในทางกลับกัน เมื่อกระหม่อมหน้าท้องขยายและลดกะบังลมลง จะเกิดการนวดภายใน ทำให้ระบบอวัยวะภายในเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการสะสมไขมันและการคั่งค้างของพลัง

โดยทั่วไปมีวิธีการหายใจด้วยหน้าท้องหลักๆ 3 วิธี ได้แก่ การหายใจแบบ 2 ระยะ (หายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดหรือบีบตัวระหว่าง 2 ระยะ) การหายใจแบบ 3 ระยะมี 2 วิธี ได้แก่ หายใจเข้า - อัดอากาศ - หายใจออก และหายใจเข้า - หายใจออก - อัดอากาศ การหายใจแบบ 4 ระยะ: หายใจเข้า - อัดอากาศ - หายใจออก - อัดอากาศ

คุณดุงกล่าวว่าวิธีการหายใจล้วนแต่ดี แต่ต้องมีการวิเคราะห์และเลือกให้เหมาะกับสภาพสุขภาพ โครงสร้าง จุดประสงค์ และความสามารถของผู้ปฏิบัติ

หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงก็สามารถเลือกการฝึกหายใจแบบใดก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ภาวะไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ โรคโลหิตจางในสมอง โรคทางจิตใจ อ่อนแรงทางร่างกาย... ควรเลือกเฉพาะวิธีการหายใจแบบ 2 ระยะ และวิธีการหายใจแบบ 3 ระยะ ชนิด A (หายใจเข้า-อัดอากาศ-หายใจออก) เท่านั้น จึงจะได้ผลและปลอดภัย

ส่วนวิธีการหายใจแบบที่ 3b และ 4 เราต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ร่างกายจะอยู่ภายใต้แรงกดดันในสภาวะไร้อากาศ (ขาดอากาศ) และจะเสียหายได้ง่ายและเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย (เช่น ยางจักรยานแบนแต่ยังคงพยายามปั่นต่อไปและบรรทุกของหนัก ทำให้จักรยานเสียหายได้ง่าย ขอบล้อเสียหาย ฯลฯ)

การทำสมาธิและการฝึกหายใจเพื่อสะสมพลังงานนั้นดีต่อสุขภาพ - ภาพประกอบ

การเข้าใจวิธีการหายใจที่ถูกต้อง จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

แพทย์เหงียน วัน ธัง หัวหน้าสำนักศิลปะการต่อสู้ถังหลง กล่าวว่า ในวิธีชี่กงโดยกำเนิดของชี่กงธาตุเดียวของทิเบตนั้น มีวิธีการหายใจจำนวนหนึ่งเพื่อปรับระบบพลังงานของร่างกาย ปรับระบบเส้นลมปราณภายในและศูนย์พลังในร่างกายใหม่ ช่วยให้ร่างกายปรับสภาพแวดล้อมภายในและระบบต่อมไร้ท่อใหม่...

วิธีนี้ช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ รักษาการไหลเวียนของพลังงานสำคัญทั้งสาม ได้แก่ ชี่ เลือด และของเหลวภายในร่างกาย การหายใจแบบนี้จะทำให้ชี่ของอวัยวะภายในทั้งห้ากลับสู่ศูนย์กลาง

1- เม็ดยาชี่เม็ดแรก: เมื่อหายใจเข้า คุณจำเป็นต้องกำหนดจิตไปที่ตันเถียน (ช่องท้องส่วนล่าง) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทะเลลม (ถังลม) ทำให้ตันเถียนทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ ความดันที่ตันเถียนจะเพิ่มขึ้น ความร้อนจะทำให้จิตใจสงบ ศีรษะเย็นลง และไตอุ่นขึ้น

2 - วิถีหมิงเหมินฉี (กระตุ้นพลังของหมิงเหมิน): หลังจากหายใจเข้าตันเถียนแล้ว ให้ตันเถียนทำงานตามธรรมชาติ จากนั้นหายใจเข้าตันเถียน ขณะหายใจเข้า ให้ตระหนักถึงตันเถียนเพื่อรวบรวมพลัง ขณะหายใจออก ให้เพ่งสมาธิไปที่ตันเถียนเพื่อถ่ายโอนพลัง ขั้นตอนนี้คือการเคลียร์ช่องลมตู

3 - วิถีฮุ่ยอินฉี (กระตุ้นพลังที่บริเวณฝีเย็บ - จุดศูนย์กลางพลังระหว่างอวัยวะเพศและทวารหนัก): เมื่อหายใจเข้า จิตจะรับรู้ถึงตันเถียนเพื่อรวบรวมพลัง เมื่อหายใจออก ให้จิตมุ่งไปยังบริเวณฝีเย็บเพื่อถ่ายโอนพลัง

4 - วิธีการหายใจ 4 - กระตุ้น ช่องท้องส่วนล่างเพื่อควบคุมการทำงานของไต วิธีนี้คือการหมุนช่องท้องส่วนล่าง (ช่องท้องส่วนล่าง) เป็นวงกลมจากด้านหน้าไปด้านหลัง ดังนั้น การหายใจแบบเนาลี (การเคลื่อนไหวในโยคะ) จึงเป็นวิธีที่ 4

5 - การเปิดวงจรสวรรค์ วิธีนี้ใช้การหายใจแบบย้อนกลับ เมื่อหายใจเข้าจะดึงช่องท้องเข้าไป เมื่อหายใจออก ลมจากส่วนบนของสมองจะตามเส้นลมปราณเหรินที่อยู่ด้านหน้าช่องท้องลงไปจนถึงตันเถียน

6 - การหายใจแบบตันเถียนทั่วร่างกาย: เมื่อหายใจเข้า ให้ตระหนักถึงตันเถียนเพื่อรวบรวมพลังงาน เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดและรู้สึกถึงพลังงานที่แผ่กระจาย

เมื่อฝึกหายใจ คุณต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากรู้สึกหายใจลำบาก แน่นหน้าอก คลื่นไส้ ฯลฯ ให้หยุด การฝึกหายใจต้องเหมาะสมกับคุณ และควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัย หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อใช้ความพยายามโดยตั้งใจและมีส่วนร่วมในการใช้พลังงาน อย่าทำเกินขอบเขต หากเกินขีดจำกัดและไม่สามารถควบคุมพลังงานได้ พลังงานจะขึ้นไปที่สมอง ทำให้เกิดความเครียดต่อสมอง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบประสาทส่วนกลาง และโรคทางอารมณ์

ที่มา: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm