เคล็ดลับช่วยเลิกบุหรี่

นิสัยและความรู้สึกที่ได้รับจากบุหรี่อาจทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกได้ยาก

นิสัยและความรู้สึกที่ได้รับจากบุหรี่อาจทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกได้ยาก

การเลิกบุหรี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับใครหลายคนเสมอ เพราะนิโคติน ซึ่งเป็นสารเสพติดในบุหรี่ สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายและสภาพจิตใจของผู้สูบ ทำให้เกิดนิสัยที่เลิกได้ยาก อย่างไรก็ตาม ด้วยความมุ่งมั่นและการสนับสนุนที่ถูกต้อง การเลิกบุหรี่จึงไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

การสนับสนุนทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เอาชนะขั้นตอนที่ยากลำบากในการเลิกบุหรี่ได้ พร้อมทั้งลดความเสี่ยงในการกลับมาสูบบุหรี่ซ้ำ

วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิผลมากที่สุดในการลดความอยากและเลิกบุหรี่คือการบำบัดด้วยการทดแทนนิโคติน

วิธีนี้จะส่งนิโคตินในปริมาณน้อยกว่าบุหรี่ ช่วยให้ผู้ใช้ลดความอยากนิโคตินได้โดยไม่ต้องประสบกับอาการถอนนิโคตินที่รุนแรง

รูปแบบการบำบัดเลิกบุหรี่ที่นิยมใช้กัน ได้แก่ หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะนิโคติน สเปรย์นิโคติน และนิโคตินแบบสูดดม การบำบัดด้วยการทดแทนนิโคตินช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากการเลิกบุหรี่ และช่วยสนับสนุนผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเลิกบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นปัญหาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางจิตใจอีกด้วย นิสัยและความรู้สึกที่เกิดจากการสูบบุหรี่อาจทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกได้ยาก

ดังนั้นการบำบัดพฤติกรรมที่ช่วยให้ผู้เข้ารับการบำบัดสามารถระบุและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้ จึงเป็นวิธีการสำคัญในการเลิกบุหรี่

ประเภทของจิตบำบัด ได้แก่ การให้คำปรึกษาพฤติกรรมรายบุคคล และการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนซึ่งคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์และรับกำลังใจจากผู้อื่นที่มีเป้าหมายเดียวกันคือการเลิกบุหรี่

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นแนวทางทางจิตวิทยาที่ช่วยเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ จึงช่วยลดความอยากและพฤติกรรมการสูบบุหรี่

การสนับสนุนทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เอาชนะขั้นตอนที่ยากลำบากในการเลิกบุหรี่ได้ พร้อมทั้งลดความเสี่ยงในการกลับมาสูบบุหรี่ซ้ำ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการเลิกบุหรี่คือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การปรับปรุงโภชนาการ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรักษาทัศนคติเชิงบวก จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและลดความอยากบุหรี่ลง

การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดความเครียด ซึ่งอาจช่วยลดความอยากอาหารและช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่เกิดจากความวิตกกังวลได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต่อการเลิกบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีอีกด้วย

ปัจจุบันมีเครื่องมือออนไลน์และแอปพลิเคชันบนมือถือมากมายที่สามารถช่วยให้ผู้คนเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แอปพลิเคชันเหล่านี้มีแบบฝึกหัด เคล็ดลับ และคำแนะนำประจำวันเพื่อสนับสนุนกระบวนการเลิกบุหรี่

แอปบางตัวจะติดตามความคืบหน้าของคุณ เตือนคุณถึงเป้าหมาย และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป แอปบางตัวยังมีบทเรียนเกี่ยวกับวิธีควบคุมความอยากและเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นนิสัยที่ดีอีกด้วย

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงบันดาลใจและความเพียรพยายามในการเลิกบุหรี่ จำไว้เสมอว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก ไม่ว่าจะด้วย เหตุผลด้านสุขภาพ ครอบครัว หรือการเงิน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายแต่ละขั้นในการเลิกบุหรี่

ตามที่นายแพทย์เหงียน จุง เหงียน ผู้อำนวยการศูนย์พิษวิทยา โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวว่า การเลิกบุหรี่ไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย แต่ก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน หากคุณใช้วิธีการที่ถูกต้อง

“การใช้ยา การบำบัดทางจิต และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตร่วมกันเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญที่สุดคือต้องมีความเพียรพยายามและจำไว้ว่าทุกก้าวเล็กๆ คือความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพของคุณ” ดร.เหงียน กล่าว

ที่มา: https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html