เคล็ดลับของ Quynh Anh Shyn ในการรักษารูปร่างให้กระชับและสมดุลทำให้ผู้คนหลายพันคนหลงใหล

EMS พัลส์ไฟฟ้าช่วยลดไขมันส่วนเกิน เผาผลาญแคลอรี่

เคล็ดลับประการหนึ่งในการรักษารูปร่างของ Quynh Anh Shyn ก็คือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร อย่างมีหลักการ อย่างสม่ำเสมอ

วิธีการที่ช่วยให้ควิน อัน ชิน มีรูปร่างที่ไร้ไขมันส่วนเกิน คือการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า EMS (เทคโนโลยีที่ใช้คลื่นไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนพร้อมกัน) เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีนี้สามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผู้ปฏิบัติเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,200 แคลอรี่ภายใน 25 นาที

นอกจากนี้ เธอยังเน้นการออกกำลังกายแบบยิม โยคะ และคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน การออกกำลังกายของเธอถูกปรับเปลี่ยนให้ยืดหยุ่น เพื่อสร้างความตื่นเต้นและความสดชื่นให้กับเธอ

การออกกำลังกายด้วยเชือก Battle Rope เพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยเชือก Battle Rope นั้นง่ายมาก เพียงแค่คุณมีเสาและเชือกเฉพาะทาง (เชือกทำจากเชือกป่าน ยาว 5-10 เมตร หนัก 5-10 กิโลกรัม พันด้ามเชือกไว้กับด้ามจับอย่างระมัดระวัง) การฝึกด้วยเชือก Battle Rope ผู้ฝึกต้องลดจุดศูนย์ถ่วง (ยืนให้มั่นคง) ลงบนพื้น หลังตรง จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง และเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

ภาพ: Instagram quynhanhshyn_

ในการฝึกตีสลับเชือกกับเชือกแบทเทิลโรปแบบควิน อัน ชิน คุณต้องยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย และจับปลายเชือกข้างหนึ่งไว้ในมือแต่ละข้าง จากนั้นก็ตีเชือกลงพื้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดคลื่นเป็นจังหวะ อย่าจับเชือกแน่นเกินไป ให้เน้นการขยับเชือกขึ้นลงอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วสูง

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรฝึก Battle Rope เพียง 15-20 นาทีเท่านั้น เพราะการฝึกออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น HIIT เป็นเวลานานเกินไป ไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย โดยอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการฝึกได้ง่าย

ภาพ: FBNV

นอกจากนี้ กวีญ อันห์ ชิน ยังเน้นการออกกำลังกายแบบ Push-up เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ทำให้ผู้ฝึกต้องใช้กล้ามเนื้อแฮมสตริงและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มากขึ้น เช่น น่อง ต้นขา ไหล่ และหน้าอก

ชามโยเกิร์ต

โยเกิร์ตโบวล์เป็นเมนูที่คุ้นเคยสำหรับคนรักสุขภาพ โยเกิร์ตโบวล์ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และวิตามิน โยเกิร์ตโบวล์หนึ่งถ้วยประกอบด้วยโยเกิร์ตกรีก (หรือโยเกิร์ตรสไม่หวาน) กล้วยสุก บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ น้ำผึ้ง กราโนล่า และเมล็ดเจีย ส่วนผสมทั้งหมดที่กล่าวมาล้วนอร่อย หาซื้อง่าย และที่สำคัญคือมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่ต้องกังวลเรื่องไขมัน

ภาพโดย: Dan Viet

หมายเหตุ: หากคุณตั้งใจจะฝึก Battle Rope แบบ Quynh Anh Shyn ควรปรึกษาเทรนเนอร์ฟิตเนสก่อน เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณเหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในไม่ช้า