คุณต้องเดินกี่นาทีต่อวันเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น?

(แดน ทรี) – การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ได้เปิดเผยจำนวนนาทีที่คุณต้องเดินในแต่ละวันเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ประโยชน์ของการเดินนั้นมีการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ที่ดีขึ้น สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น การควบคุมน้ำหนัก กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น... การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว จนถึงขั้นที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคและยืดอายุได้

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย และมีปัญหากับการหาแรงจูงใจ คุณอาจสงสัยว่าคุณต้องเดินมากแค่ไหนเพื่อปกป้องสุขภาพในระยะยาวของคุณ

การศึกษามากมายได้ศึกษาผลกระทบของการเดินด้วยระยะทางและระยะเวลาที่แตกต่างกันต่อโรคภัยไข้เจ็บและอายุขัย และโดยทั่วไปแล้วดูเหมือนว่ายิ่งคุณเดินมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

การเดินเพียง 11 นาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้มากมาย (ภาพ: Adobe Stock)

เคล็ดลับอายุยืน: เดิน 11 นาทีต่อวันเพื่อป้องกันโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

การตรวจสอบการศึกษา 196 รายการในปี 2023 ที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประมาณ 30 ล้านคน พบว่าการเดินเป็นเวลา 11 นาทีต่อวัน (โดยมีเป้าหมายเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือด) สามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 1 ใน 10 ราย

ผลการศึกษาพบว่าการเดินวันละ 11 นาที ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลง 17% โรคมะเร็งลง 7% และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลง 23%

“ผลลัพธ์ของเรานั้นน่าพอใจมากสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย การลองทำแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ”

ดังนั้นเราหวังว่าสิ่งนี้จะกระตุ้นให้ผู้ คน มีกิจกรรมมากขึ้น ดร. Søren Brage ผู้เขียนร่วมรายงานและหัวหน้ากลุ่มระบาดวิทยากิจกรรมทางกายที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวกับ TODAY.com

เหตุใดการเดิน 11 นาทีต่อวันจึงมีความสำคัญ?

ดร. เบรจ กล่าวว่าการออกกำลังกายไม่ได้หมายความถึงแค่การทำให้ร่างกายเสียเหงื่อในยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานด้วย… คุณเพียงแค่ลุกขึ้นและใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในขา ขยับกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ นั่นคือวิธีที่มนุษย์ถูกออกแบบมา และหากเราไม่ใช้กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะฝ่อลง

ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้แก่ อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคเรื้อรัง มีพลังงานมากขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีการเริ่มต้น

ตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 11 นาทีต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะเดิน 77 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว คุณสามารถลองเพิ่มจำนวนกิจกรรมเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นจำนวนที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ

มันสายเกินไปหรือไม่ที่จะได้รับประโยชน์จากการเดิน?

ไม่มีการระบุอายุที่แน่ชัดว่าการเดินจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร แม้แต่คนที่เริ่มเดินในช่วงวัยที่โตขึ้นก็อาจเห็นถึงการพัฒนาที่เป็นรูปธรรมในด้านสุขภาพและอายุขัย แม้ว่าขอบเขตของประโยชน์ที่ได้รับอาจขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม คนที่เคยไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมาก่อนมักจะได้รับประโยชน์สูงสุด

เมื่อเราอายุมากขึ้น “สำรอง” ของร่างกายก็มีแนวโน้มลดลง เช่นเดียวกับระดับความฟิตสูงสุดที่สามารถทำได้ หากเราออกกำลังกาย เราก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก และป้องกันอันตรายที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามวัยได้ดีขึ้น

ตามรายงานของ Medical News Today การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ และการเดินเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ ทำให้การเดินเป็นเครื่องมือง่ายๆ และทรงพลังสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เพิ่มความแข็งแรง ลดไขมันในร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมองได้อีกด้วย

ปัจจัยที่ดีขึ้น เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต หรือไขมันในร่างกาย ล้วนช่วยลดปริมาณงานที่หัวใจต้องทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะส่งผลในการปกป้องสุขภาพได้

เนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของผู้สูงอายุ จึงไม่น่าแปลกใจที่การลดปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้อาจนำไปสู่การลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ในที่สุด

การเดินนั้นแตกต่างจากการจ็อกกิ้งหรือการฝึกยกน้ำหนักตรงที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่า จึงทำให้มีประสิทธิผลเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

การวิ่งและการฝึกยกน้ำหนักมีเป้าหมายไปที่ระบบสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ในทางกลับกัน การเดินนั้นง่ายกว่าและมีประโยชน์อย่างมากในการมีอายุยืนยาวโดยไม่มีอุปสรรคที่มักเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm