คุณหมอแจงเวลาตื่นนอนที่ดีที่สุด

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหลับเปรียบเสมือนยา การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยเยียวยาคุณจากภายในสู่ภายนอก และปรับสมดุลร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น

เวลาที่คุณตื่นนอนก็สำคัญเช่นกัน การตื่นเช้ามีข้อดีในตัว ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ แล้วเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้าคือเวลาไหนล่ะ?

ผู้เชี่ยวชาญจะมาอธิบายวิธีการคำนวณเวลาตื่นนอนที่เหมาะสม และการตื่นเช้ากว่าปกติดีกว่าหรือไม่?

เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนคือช่วงที่รู้สึกสดชื่น ไม่ใช่ง่วงซึม

เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้าคือวันไหน?

ดร. ปราติก โกปานี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ เบาหวาน และต่อมไร้ท่อประจำโรงพยาบาล SRV ประเทศอินเดีย เปิดเผยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนในตอนเช้าสามารถกำหนดได้จากนาฬิกาชีวภาพ วิถีชีวิต และสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว การตื่นนอนระหว่าง 6 ถึง 8 โมงเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากสอดคล้องกับวงจรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติ

ดร. ปูจัน ปาริคห์ ที่ปรึกษาโรงพยาบาลและศูนย์วิจัยมูลนิธิเซอร์ เอชเอ็น รีไลแอนซ์ เมืองมุมไบ (อินเดีย) กล่าวว่า ตาม หลักวิทยาศาสตร์ ช่วงเวลา 22.00 น. ถึงเที่ยงคืนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ ดังนั้น เพื่อให้การนอนหลับ 8 ชั่วโมงเพียงพอต่อประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีที่สุด เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการตื่นนอนคือประมาณ 6.00 - 8.00 น. ตามข้อมูลของ นิตยสารโว้ก

อย่างไรก็ตาม ดร.เชลบี แฮร์ริส นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุด

ดร. แดเนียล บารอน นักประสาทวิทยาและรองผู้อำนวยการ Weill Cornell Center for Sleep Medicine (สหรัฐอเมริกา) เห็นด้วยว่า เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนคือเวลาที่คุณได้นอนหลับเพียงพอ นอนหลับได้สม่ำเสมอ และได้รับแสงแดดในตอนเช้า

ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน ดร. บารอน กล่าว

การเลือกเวลาที่เหมาะสมและสม่ำเสมอในแต่ละวันก็สำคัญเช่นกัน เวลาตื่นนอนไม่ควรเปลี่ยนแปลง

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตื่นนอนโดยมีแสงสว่างจากภายนอก โดยตามหลักแล้ว ควรตื่นนอนโดยมีแสงแดด ดร. บารอน กล่าว ตามรายงานของ Today

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

วิทยาศาสตร์สังเกตอะไรบ้าง?

การวิจัยใหม่จาก Imperial College of London (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าการตื่นสายอาจมีประโยชน์มากกว่าการตื่นเช้า

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroscience พบว่าคนที่ตื่นสายมีความสามารถในการรับรู้ที่ "เหนือกว่า" เมื่อเทียบกับคนที่ตื่นเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่รวบรวมผู้เข้าร่วม 26,000 คน พบว่าคนที่ตื่นสายทำคะแนนได้สูงกว่าในการทดสอบด้านสติปัญญา การใช้เหตุผล และความจำ

ในหลายกรณี ผู้ที่ตื่นสายจะมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีกว่าผู้ที่ตื่นเช้า ดร. Sudhir Kumar แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท โรงพยาบาล Apollo เมืองไฮเดอราบาด (อินเดีย) อธิบาย

ดร. กุมาร์ กล่าวว่า: การนอนหลับที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมง โดยจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมคือ 8 ชั่วโมงต่อคืน และเวลาตื่นที่เหมาะสมควรทำให้รู้สึกสดชื่น นอนหลับเพียงพอ โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลีย ตามข้อมูลของ หนังสือพิมพ์อินเดียนเอ็กซ์เพรส

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm