แพทย์แบ่งปันอาหารและวิถีชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพอสุจิ

รายงานล่าสุดของโรงพยาบาลหุ่งเวือง ระบุว่า ได้มีการตรวจสุขภาพก่อนสมรสแก่คู่รักหนุ่มสาววัยทำงานจำนวน 154 คู่ในนครโฮจิมินห์ โดยคู่รักเหล่านี้มีอายุเฉลี่ย 27 ปีสำหรับผู้ชาย และ 26 ปีสำหรับผู้หญิง ซึ่งพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่ามีอายุที่เหมาะสมและง่ายต่อการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในบรรดาคู่รัก 154 คู่ที่ได้รับการตรวจ พบว่า 66% ของคู่รักชายมีน้ำอสุจิผิดปกติ (105 ราย)

สาเหตุของคุณภาพอสุจิลดลงในผู้ชาย

นพ.ทรา อันห์ ดุย ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์สุขภาพชาย (HCMC) กล่าวว่า ผู้ชายที่มีอสุจิอ่อนแออาจมีสาเหตุต่างๆ มากมาย ซึ่งบางสาเหตุมักพบในผู้ชายวัยหนุ่ม เช่น

วิถีชีวิตและโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไป และสารกระตุ้นต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และบุหรี่ ขณะเดียวกัน การขาดการออกกำลัง กาย และการนอนหลับไม่เพียงพอก็อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลงได้ง่าย ส่งผลให้การผลิตอสุจิลดลง

ความเครียด แรงกดดันและความเครียดจากการทำงานและในชีวิตอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของอสุจิได้อย่างมาก เนื่องจากผู้ชายที่มักอยู่ในภาวะเครียดอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสเตียรอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดระดับเทสโทสเตอโรน ส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างอสุจิ

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 1. — การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษบ่อยครั้งยังส่งผลต่อสุขภาพสืบพันธุ์ของผู้ชายด้วย

อุณหภูมิร่างกายสูง การใส่ชุดชั้นในรัดรูป การอาบน้ำอุ่นบ่อยๆ หรือการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูง อาจทำให้อุณหภูมิบริเวณท้องน้อยสูงขึ้น อุณหภูมิบริเวณอัณฑะสูงขึ้น และส่งผลต่อกระบวนการสร้างอสุจิ

สภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษ สภาพแวดล้อมการทำงานหรือที่อยู่อาศัยที่มักสัมผัสกับมลพิษทางสิ่งแวดล้อม เช่น สารเคมีอุตสาหกรรมและมลพิษทางอากาศ อาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิเพศชาย

ข้อแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพอสุจิของเพศชาย

ตามที่ ดร. ดุย กล่าว การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารและวิถีชีวิตสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของอสุจิได้ทีละน้อย

รับประทานอาหารที่สมดุลและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ ผัก ราสเบอร์รี่ ถั่ว เสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลา เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา...

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 2. — อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว... มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชาย

จำกัดการบริโภคไขมันและน้ำตาล หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมากเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและอสุจิของคุณได้

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ ปกติ เพื่อลดความเครียดในร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพของอสุจิ

หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไป จำกัดการสวมกางเกงรัดรูปและเข็มขัด หลีกเลี่ยงการอาบน้ำที่ร้อนเกินไปบ่อยเกินไป และหลีกเลี่ยงการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเกินไป เพื่อลดอุณหภูมิบริเวณท้องน้อยและรักษาสุขภาพของอสุจิ

อย่าสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ ดังนั้นการลดหรือหยุดสูบบุหรี่จึงเป็นประโยชน์

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

จัดการความเครียด ความเครียดอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ ดังนั้นควรจัดการความเครียดด้วยการฝึกสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมลดความเครียดอื่นๆ

“ผู้ชายควรตรวจน้ำอสุจิเป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพอนามัยเจริญพันธุ์ เมื่อตรวจพบความผิดปกติใดๆ ในน้ำอสุจิ ผู้ชายควรไปพบสถาน พยาบาล ที่มีชื่อเสียงเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญอย่างทันท่วงที” ดร.ดุย แนะนำ

ลิงค์ที่มา