9 อาหารเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์

หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ ไข่แดง...เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ในทั้งผู้ชายและผู้หญิง

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุลไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพสืบพันธุ์ในทั้งสองเพศอีกด้วย นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ 9 ชนิดที่ให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์หรือกำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดี

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางว่ามีบทบาทในการปรับปรุงความสามารถในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย นอกจากนี้ การเสริมไลโคปีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาภาวะมีบุตรยากในผู้ชายได้อีกด้วย

นักวิจัยกล่าวว่าการเสริมด้วยไลโคปีน 4 ถึง 8 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 8 ถึง 12 เดือนจะช่วยให้สุขภาพของอสุจิดีขึ้นและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายควรเพิ่มไลโคปีนจากอาหารบางชนิดลงในอาหารก่อนที่จะหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก่อนตัดสินใจเสริมสารอาหารหรือวิตามินใดๆ คุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งถือเป็นสุดยอดอาหารเพราะอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินเค โฟเลต (วิตามินบี 9) รวมถึงวิตามินเอ ซี บี คุณสามารถเตรียมหน่อไม้ฝรั่งสดได้โดยการผัดหรือย่างและรับประทานกับมันฝรั่งหรือผักอื่นๆ ในมื้ออาหารของคุณ หน่อไม้ฝรั่งกระป๋องค่อนข้างสะดวกแต่บ่อยครั้งมักจะมีโซเดียมสูง ดังนั้นหากคุณเลือกผลิตภัณฑ์กระป๋อง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์โซเดียมต่ำและล้างให้สะอาดก่อนใช้

อาหารที่ช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ — มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หน่อไม้ฝรั่งและไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อการเจริญพันธุ์ รูปภาพ: *Freepik*

ไข่แดง

ไข่แดงมีธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินบี 6 โฟเลต และวิตามินบี 12 ไข่แดงจากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริมการผลิต EPA และ DHA รวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมันอย่าง A, D, E และวิตามิน K2 ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำราคาไม่แพงซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ในทั้งผู้ชายและผู้หญิง

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันคั่วไม่ใส่เกลืออุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชายบางคน นอกจากนี้ยังมีโฟเลตและซีลีเนียมสูงซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย

เกรฟฟรุตและส้ม

เกรปฟรุตและส้มเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดีและมีโพลีเอมีนพิวเทรสซีนซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพของไข่และอสุจิได้ นอกจากนี้ ยังเป็นผลไม้สองชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมันส่วนเกิน บำรุงผิวพรรณ...

สัปปะรด

เช่นเดียวกับเกรปฟรุตและส้ม สับปะรดก็เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นกัน นักวิจัยได้เชื่อมโยงระดับวิตามินซีที่ต่ำกับโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) สับปะรดยังมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันการแข็งตัวของเลือด อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบอาจขัดขวางการเจริญพันธุ์ และการอักเสบเรื้อรังอาจส่งผลต่อการตกไข่

นมสด

นมอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งมีประโยชน์ต่อความสมบูรณ์พันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ อี ดี เค และเค2 ผู้หญิงที่กินผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนมีปัญหาเรื่องการตกไข่น้อยกว่าผู้หญิงที่กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก (เช่น นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ โยเกิร์ต และคอทเทจชีส) ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง ได้แก่ นมสด ไอศกรีม ครีมชีส และชีสชนิดอื่นๆ

หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์และสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย หอยนางรมดิบ 6 ตัวมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่สำคัญต่อการสืบพันธุ์ ได้แก่ วิตามินบี 12 สังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก หอยนางรมสามารถรับประทานดิบๆ หรือย่างกับน้ำมันต้นหอมก็ได้

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนจัดอยู่ในรายชื่อสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นปลาที่มีปริมาณปรอทต่ำ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อความสมบูรณ์พันธุ์ นอกจากนี้ ปลาชนิดนี้ยังเป็นแหล่งซีลีเนียมและวิตามินดีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ซีลีเนียมเป็นวิตามินจำเป็นที่ช่วยให้สเปิร์มแข็งแรง พบว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์พันธุ์ที่ไม่ดีในทั้งสองเพศ

ไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม

ตามที่คุณต้องการ ( ตามคำบอกเล่าของครอบครัว Very Well )

ลิงค์ที่มา