การรับประทานอาหาร เช่น หัวหอม กระเทียม หอยนางรม และทับทิม การออกกำลังกาย และการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสำคัญสำหรับผู้ชาย มีบทบาทในการรักษาและพัฒนาการทำงานทางสรีรวิทยา ความแข็งแรงทางกายภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสมบูรณ์พันธุ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ที่จะช่วยปรับปรุงฮอร์โมนสำหรับผู้ชาย
เพิ่มโปรตีน: เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ และถั่ว ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โปรตีนช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เพียงพอ ป้องกันการขาดฮอร์โมนนี้ในเลือด
โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชาย ผู้ชายสามารถปรับปริมาณโปรตีนได้ตามอายุ แต่ไม่ควรรับประทานโปรตีนเกิน 200 กรัมต่อวัน
เพิ่มแมกนีเซียม: แร่ธาตุนี้ช่วยป้องกันโปรตีนไม่ให้จับกับเทสโทสเตอโรน ช่วยป้องกันการลดลงของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย แมกนีเซียมมีผลต่อการสังเคราะห์และการดูดซึมวิตามินดี ช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรง อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง ผักโขม และข้าวกล้อง
ข้าวกล้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียม ซึ่งดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: Ha Phuong
รับประทานทับทิมหรือดื่มน้ำทับทิมบริสุทธิ์: ผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดระดับความเครียดจากคอร์ติซอล เพิ่มฮอร์โมนเพศ รวมถึงเทสโทสเตอโรน ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความดันโลหิต ปรับอารมณ์ให้คงที่ และสามารถดื่มได้ในตอนเช้า
ปลาที่มีไขมันสูง: วิตามินดีในปลาที่มีไขมันสูงเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน ปลาที่มีไขมันสูงมีหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
รับประทานหอยนางรม : หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าปริมาณที่แนะนำถึง 5 เท่า ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น แต่ละคนสามารถปรุงและรับประทานหอยนางรมได้หลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับรสนิยม เช่น รับประทานหอยนางรมดิบกับมัสตาร์ด (เลือกชนิดที่มั่นใจได้ถึงความสะอาดและปลอดภัยของอาหาร) หอยนางรมย่างกับชีส หอยนางรมย่างกับน้ำมันต้นหอม ส่วนผู้ชายสามารถเพิ่มปริมาณสังกะสีได้โดยการรับประทานเนื้อวัว ถั่ว และซีเรียลอาหารเช้า
เพิ่มหัวหอมและกระเทียม : เครื่องเทศสองชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตอสุจิ ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย หัวหอมและกระเทียมมีสารเคมีจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
งดแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ทำลายอวัยวะสำคัญหลายส่วน เช่น ตับและไต ผู้ติดสุราอาจมีอาการอัณฑะฝ่อและความผิดปกติของฮอร์โมน
การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเน้นการออกกำลังกายแบบหนัก เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอน ช่วยเพิ่มฮอร์โมน ป้องกันภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
นอนหลับให้เพียงพอ : ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตั้งแต่คุณหลับไปจนถึงตื่น การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ผู้ชายควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และจำกัดการนอนดึก
อันห์ ชี (อ้างอิงจาก WebMD )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)